Sisältö
Monet meistä kaipaavat sitä vuosilomaa, kun voimme rentoutua, viettää aikaa rakkaitaan ja olla vapaa työ- ja jokapäiväisestä stressistä. Mutta jos sinulla on taipumus päänsärkyyn, loma-aika voi olla valitettava päänsärky. Hyvä uutinen on, että jos olet ennakoiva päänsärkysi terveydelle, voit todennäköisesti estää kaikki häiritsevät päänsäryt.Tässä on joitain vinkkejä, joilla lomastasi ei tule päänsärkyä.
Juoda vettä
Veden puute on tunnettu päänsäryn laukaisija - ja on helppo unohtaa juoda vettä, kun kilpailet lentokentälle, nukut pitkän lennon aikana ja sitten aurinkoa hiekkarannan ihastuttavassa auringossa. Mutta siirtyminen viileästä ilmastosta lämpimään, trooppiseen ilmastoon tekee vieläkin tärkeämmäksi, että juot paljon vettä.
"Dehydraatiopäänsärkyä" on kuvattu eri tavoin - joskus se on lokalisoitu yhteen pään osaan ja toisinaan yleisemmäksi, kuten jännitystyyppinen päänsärky. Onneksi vesi voi yleensä rauhoittaa pään kipua puolen tunnin sisällä.
Hanki Zzzz: si
Unen puute on yleinen päänsärky, etenkin migreenille. Joten vaikka voi olla houkuttelevaa pysyä myöhässä pakkaamassa jännittävää rantalomaa tai retkikuntaasi Perun vuorten läpi, suunnittele eteenpäin, pakkaa ajoissa ja nuku nukkumaan sen sijaan. Lisäksi on hyvä ylläpitää säännöllistä uniaikataulua lomasi aikana.
Katso alkoholia
Monet ihmiset juovat enemmän alkoholia lomalla ollessaan, ja tämä voi aiheuttaa päänsärkyä. Vaikka alkoholi on yleinen migreenin ja klusteripäänsärkyjen aiheuttaja, se voi myös aiheuttaa ns. Alkoholin aiheuttamaa päänsärkyä - ja on olemassa kahta tyyppiä: cocktail-päänsärky ja krapula-päänsärky.
Joten ole varovainen alkoholin kulutuksestasi. Jos alkoholi on sinulle päänsärky, ajattele ennen juomista.
Pidä kofeiiniannoksesi samana
Kofeiini päänsärkyjen hoidossa on hankala aihe. Kofeiini voi toisaalta auttaa lievittämään migreeniä ja jännitystyyppisiä päänsärkyä. Toisaalta päivittäinen kofeiini liittyy sekä krooniseen migreeniin että rebound-päänsärkyyn. Ja sitten aamukupillesi ohittaminen voi johtaa kofeiinin vieroituspäänsärkyyn.
Mitä sinun pitäisi tehdä? Pidä kiinni tyypillisestä kofeiinin saannistasi loman aikana kuten normaalin viikon aikana. Tämä todennäköisesti minimoi kofeiiniin liittyvän päänsäryn.
Suunnittele ennakkoon
Stressi voi olla päänsäryn laukaisija, ja lomilla on omat stressinsä. Joten yritä rajoittaa stressiä olemalla rauhallinen ja valmistautunut. Harkitse lentoonlähtöä pari päivää ennen lomaa ja sen jälkeen. Tämä tarjoaa runsaasti aikaa fyysisiin tehtäviin, kuten pakkaamiseen tai purkamiseen, sekä henkisiin tehtäviin, kuten valmistautumiseen palaamaan töihin tai sopeutumiseen ajanmuutokseen.
Muita pieniä strittejä stressin minimoimiseksi ovat:
- Reittisuunnitelman luominen
- Saapuu aikaisin lennolle
- Pakkaa välipaloja hotellihuoneeseesi, jotta voit syödä jotain aterioiden välillä tai päiväretkillä
- Ota yhteyttä lääkäriisi ennen matkaa. Varmista, että sinulla on reseptilääkkeitä, että sinulla on sopiva tarvike.
Sana Verywelliltä
Mikä tärkeintä, lähde lomalle positiivisella asenteella - hymyile, nauraa ja nauti tällä kertaa. Ole hyvä itsellesi, ja vaikka saisit päänsärkyä huolimatta varovaisuudesta, yritä olla tuskailematta. Se tapahtuu, ja voit silti siirtyä sen ohi ja nauttia ansaitusta lomastasi.