Sisältö
Kofeiini voi olla yksi elämän suurimmista iloista. Kuitenkin, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kuten unettomuuden yhteydessä, kofeiini kahvissa, teessä tai soodassa voi olla olemassaolosi kielto. Opi kuinka paljon aikaa on kuluttava kofeiinin kulutuksen jälkeen ja mitä oireita saatat kokea, jos et odota tarpeeksi kauan ennen nukkumaanmenoa.Adenosiinin rooli
Hyvä uni tapahtuu, kun se on oikein ajoitettu hyödyntämään sekä kehon vuorokausirytmiä että uniajoa. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa pidemmän ajan hereilläoloaikaa (tyypillisesti noin 16 tuntia) ja yrittämistä nukkua yöllä. Kofeiinin käyttö voi vaikuttaa erityisesti unihäiriöön.
Nukkumisajo ymmärretään unihaluna. Se rakentuu vähitellen valppautta johtuen adenosiiniksi kutsutun kemikaalin kertymisestä aivoihin. Adenosiini on aineenvaihdunnan sivutuote, ja mitä kauemmin pysymme hereillä, sitä enemmän sitä kertyy ja unisemmiksi tulemme vähitellen. Kofeiini estää suoraan adenosiinin. Tämä vähentää käytännössä uneliaisuutta ja voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista sen kulutuksen jälkeen.
Kuinka kauan pitää odottaa
Miljoonan dollarin kysymys on: Kuinka kauan pitäisi sinä odota viimeisen kahvin tai soodan ja nukkumaan menon välillä? Tämä on todennäköisesti erittäin vaihteleva ja riippuu yksilöllisistä adenosiinitasoista, kyvystäsi puhdistaa se ja taustalla olevasta taipumuksesta unettomuuteen. Kun joku ei koskaan näytä kokevan unettomuutta, kofeiinilla voi olla vain vähän vaikutusta unen puhkeamiseen.
Useimmille ihmisille kofeiinia tulisi välttää neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa, koska näin kauan elimistössä kestää puolet (kofeiini) kulutuksestasi.Jos olet erittäin herkkä piristeelle, voit harkita leikkaamista se ulos keskipäivän jälkeen (tai ehkä kokonaan).
Koska sen vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin, voit aloittaa vähentämällä sitä myöhään ja siirtämällä vähitellen määräaikaa kofeiinin juomisen lopettamiseksi aikaisemmin tarpeen mukaan.Muista, että kofeiinia löytyy kahvista, soodasta, teestä, energiajuomista ja jopa suklaata. On jopa joitain lääkkeitä ja lääkkeitä, jotka saattavat sisältää kofeiinia, joten lue ainesosien etiketit huolellisesti.
Kun unettomuus jatkuu, harkitse unilääkärin vierailua
Kofeiini voi vaikuttaa uneen, mutta tämä ei välttämättä ole ainoa vaikuttava tekijä. Jos jatkat kamppailua unettomuuden kanssa, keskustele unihenkilön kanssa muista tavoista parantaa uniasi, mukaan lukien osallistuminen unettomuuden kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBTI). Vaikka kofeiini saattaa vaikeuttaa nukahtamista yön alussa, muut olosuhteet voivat aiheuttaa sinulle heräämisen usein ennen aamua.