Sisältö
- Kuinka moderni tekniikka muutti elämää ja unta
- Valon vaikutus kehon toimintoihin
- Kuinka keinotekoinen valo yöllä vaikuttaa uneen
- Vinkkejä parempaan uneen
Kuinka tämä keinotekoinen valo, varsinkin kun katsotaan yöllä, voi vaikuttaa uneen? Opi, kuinka yön valo vaikuttaa kehomme vuorokausirytmiin ja voiko se aiheuttaa unettomuutta ja heräämisen vaikeuksia. Harkitse lisäksi tapoja vähentää valotusta ja torjua sen vaikutuksia.
Kuinka moderni tekniikka muutti elämää ja unta
On vaikea kuvitella aikaa ennen keinotekoisen valon olemassaoloa. Se on niin olennainen osa elämäämme, että pidämme itseämme syvästi epämukavina, kun menetämme valtaa myrskyssä. Ajattele, millainen elämä oli ennen modernia tekniikkaa, kuten tietokoneita ja televisiota, ennen hehkulamppuja ja jopa ennen sähköä.
Alkeisyhdistykset ja ihmiset olivat hyvin riippuvaisia valon luonnollisesta saatavuudesta. Aurinko hallitsi elämää. Ei ole mikään yllätys, että sitä palvottiin muinaisessa Egyptissä. Kun keinotekoinen valo tuli mahdolliseksi, asiat muuttuvat dramaattisesti.
Valon vaikutus kehon toimintoihin
Koko elämä maapallolla on kehittänyt toimintamalleja riippuen päivän ja yön ajoituksesta. Luonnollisesta ympäristöstä eristettynä paljastuvat synnynnäiset vuorokausimallit. Esimerkiksi useimmilla ihmisillä on sisäinen kello, joka kestää hieman yli 24 tuntia. Valo vaikuttaa kuitenkin syvästi unen ja herätyksen, aineenvaihdunnan ja hormonien vapautumisen ajoitukseen.
Aamulla auringonvalolla on keskeinen vaikutus elämän toimintoihin. Se edistää herätystä ja lopettaa unen. Se voi auttaa siirtämään unihalua hieman aikaisemmin. Talvella, kun auringonvalo tulee myöhemmin, saatamme haluta nukkua tai kärsiä oireista, joita kutsutaan talven masennukseksi.
Sisäisen kellomme pituudesta johtuen kehollamme on luonnollinen taipumus viivästyttää unemme ajoitusta. Tämä tarkoittaa, että meillä on aina helpompaa mennä nukkumaan ja herätä myöhemmin. Oletko koskaan huomannut, kuinka helppoa on pysyä vielä 15 minuuttia, mutta kuinka vaikeaa on herätä vain 15 minuuttia aikaisemmin? Aamu-auringonvalo voi nollata tämän sisäisen kellon perusteellisesti.
Kuinka keinotekoinen valo yöllä vaikuttaa uneen
Valitettavasti keinotekoinen valo yöllä voi vaikuttaa kielteisesti unemme ajoitukseen. Valo siirtää uniajoitusta, ja valo yöllä voi muuttaa unihalumme myöhemmin. Tämä voi johtaa vaikeuksiin nukahtaa, kuten unettomuuden yhteydessä. Yökyöpelit tai ne, joilla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä, voivat olla erityisen alttiita.
Kaikki eivät ole herkkiä näille vaikutuksille. Jos olet erityisen unelias, johtuen mahdollisesti riittämättömästä kokonaisnukkumisajasta tai huonosta unen laadusta, sinulla ei todennäköisesti ole vaikutusta siihen.
On otettava huomioon useita tärkeitä tekijöitä:
- Valon lähde: Keinotekoinen valo voi tulla hehkulampuista ja monista muista lähteistä, kuten televisioiden, tietokoneiden, tablettien, älypuhelinten, e-kirjojen ja jopa puettavien tekniikoiden näytöistä. Jokainen näistä voi tuottaa eri valovoiman. Läheisillä näytöillä voi olla enemmän vaikutuksia kuin huoneen toisella.
- Valon määrä: Suurin osa ylävaloista tuottaa valon voimakkuuden, joka vaihtelee noin 500 - useita tuhansia lukseja. Vertailun vuoksi täysi auringonvalo keskipäivällä voi olla 100 000 luxia. Kaupallisesti saatavissa olevat valolaatikot tuottavat usein noin 10000 luksi. Älypuhelimesi näyttö voi luoda satoja luksia valoa käytetyistä asetuksista riippuen. Jopa pienemmät valomäärät, kuten näytöltä, voivat vaikuttaa joihinkin ihmisiin.
- Valon väri: Paljon on tehty siitä, että sininen valo on vastuussa vuorokausirytmin vaihtamisesta. Täyden spektrin valo, jota voit pitää "valkoisena valona" tai "luonnollisena valona", sisältää myös siniset aallonpituudet. Sinisen eston aurinkolasit (keltaisella tai oranssilla linssillä) ja näytön suodattimet myydään tämän valoaallonpituuden estämiseksi.
- Valon ajoitus: Yksi tärkeimmistä muuttujista on altistuminen valolle, myös keinotekoisista lähteistä. On todisteita siitä, että yöllä tapahtuva valo voi siirtää unihalusi noin tunnilla. Tämä viivästyttää kykyäsi nukahtaa ja voi vaikuttaa haluasi herätä aamulla.
Vinkkejä parempaan uneen
Siksi on erittäin tärkeää sammuttaa valot yöllä, erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Joidenkin ihmisten on ehkä vältettävä liiallista keinotekoisen valon altistumista 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa puhelimen sammuttamista, tietokoneen sammuttamista ja tablettien, e-kirjojen ja muiden lähteiden valon välttämistä.
Yritä sen sijaan pitää kiinni matalan teknologian vaihtoehdoista. Kuuntele rentouttavaa musiikkia, siemaile lämmin kuppi teetä tai kokeile meditaatiota. Vähentämällä ja poistamalla altistumista valolle yöllä saatat huomata, että pystyt nukkumaan paremmin. Jos jatkat kamppailua, keskustele unilääkärin kanssa muista hoitovaihtoehdoista.