Sisältö
- Nappien ja unentarpeiden ajoitus
- Miksi iltapäivän uneliaisuus esiintyy
- Olosuhteet, jotka lisäävät uneliaisuutta
- Kuinka unettomuus vaikuttaa napsiin
- Kuinka napsit voivat heikentää unta
- Lyhyet, varhaiset napat ovat parhaita
Nappien ja unentarpeiden ajoitus
24 tunnin jakson aikana unen ymmärretään olevan lyhyempi uni, joka tapahtuu lukuun ottamatta pisin yön unen jaksoa. Vaikka National Sleep Foundation suosittelee nukkumaan noin kahdeksan tuntia joka ilta, tutkimusten mukaan puolet ihmisistä saa vähemmän kuin tämä määrä.
Napsit voivat olla suhteellisen lyhyitä, kestävät vain minuutteja, tai ne voivat pidentyä tuntien ajan. Suurin halu päivällä nukkua aikuisilla esiintyy iltapäivällä, tyypillisesti klo 13.00. ja viisitoista
Miksi iltapäivän uneliaisuus esiintyy
Uneliaisuus iltapäivällä voi lisääntyä johtuen vuorokausirytmin, joka on kehosi sisäinen kello, hälytysjärjestelmän luonnollinen hiljaisuus. Kun olet hereillä, tämä järjestelmä torjuu rakennuksen uneliaisuutta, joka liittyy adenosiiniksi kutsutun kemikaalin kertymiseen. Mitä kauemmin olet hereillä, sitä nukkuvammaksi sinusta tulee käsite, jota kutsutaan uniajoksi.
Tämän tasapainottamiseksi vuorokausirytmi pitää sinut hereillä ja valppaana. Hälytyssignaali ei kuitenkaan välttämättä ole riittävän voimakas iltapäivällä rakennuksen uneliaisuuden voittamiseksi tänä aikana. Monille ihmisille tämä johtaa taipumukseen tai haluun uida. Pian sen jälkeen, päiväunen kanssa tai ilman, vuorokausisignaali vahvistuu ja uneliaisuus vähenee nukkumaanmenoon saakka.
Lapset tarvitsevat usein unia päivällä 4 tai 5 vuoden ikään saakka. Aikuiset voivat hemmotella iltapäivällä kokemiaan uneliaisuutta ja jatkaa nukutusta, jos heidän aikataulunsa sallii. Tätä tapahtuu useammin eläkkeellä.
Olosuhteet, jotka lisäävät uneliaisuutta
Halu uida iltapäivällä voi olla voimakkaampi, jos olet univaikeinen ja nukut vähemmän kuin sinun täytyy tuntea riittävän levänneenä. Useimpien aikuisten nukkumistarpeet ovat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä levätä. Liiallinen uneliaisuus päivällä on yleisin unihäiriön oire. Halu uida voi myös olla selvempi, jos unen laatu on huono hoitamattomien unihäiriöiden, kuten uniapnean ja narkolepsian, takia.
Kuinka unettomuus vaikuttaa napsiin
Yleensä unettomuuteen pyrkivillä ihmisillä voi olla vaikeuksia nukahtaa unen aikana. He ilmoittavat usein, että he eivät voi torkuttaa. Unettomuudet saattavat kuvata olevansa väsyneitä, mutta silti johdotettuja. Lisääntynyt kiihottumissignaali, joka pitää unettomia yöllä hereillä, estää myös nukahtamasta päivällä. Jos he ottavat torkut, heidän yöuneensa todennäköisesti vaikuttaa negatiivisesti.
Kuinka napsit voivat heikentää unta
On monia ihmisiä, jotka voivat ottaa torkut ilman haittavaikutuksia. Tämä pätee erityisesti, jos et saa tarpeeksi unta yöllä unentarpeidesi tyydyttämiseksi. Nämä unet voivat auttaa sinua saamaan kiinni riittämättömästä unesta, lievittämään uneliaisuutta ja välttämään unihäiriön terveysvaikutuksia. Ne, joilla on muita unihäiriöitä, voivat samalla tavoin pystyä nukkumaan enemmän päivällä ilman vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa yöllä. Päivän nukkuminen voi kuitenkin vaikuttaa joillekin ihmisille yöllä.
Pitemmät, yli 30-45 minuuttia kestävät tai lähellä aiottua nukkumaanmenoa olevat napsit voivat vaarantaa kykynne nukahtaa tai nukkua yöllä. Tämä johtava unettomuus johtuu vähentyneestä uniajosta. Kuten edellä mainittiin, pysymällä hereillä pidempään, halu nukkua kasvaa lisääntyvän adenosiinitason kanssa. Nukkuminen voi kuitenkin tyhjentää adenosiinin ja muut uneliaisuutta aiheuttavat välittäjäaineet. Seurauksena unen jälkeen uneliaisuus vähenee.
National Sleep Foundation -säätiön kyselyn mukaan 11% vastaajista ilmoitti nukkuvansa useimmilla viikonpäivillä. Tulokset viittasivat siihen, että ihmiset, joiden luokitus oli huono unetila, olivat 1,5 kertaa todennäköisemmin päiväunet. A
Lyhyet, varhaiset napat ovat parhaita
Jos nukut iltapäivällä, se on vähän kuin lyödä ajastimen nollaus, joka ohjaa kykyäsi palata nukkumaan. Lyhyt torkku, tyypillisesti 15-20 minuuttia, vaikuttaa sinuun vähemmän kuin torkut, jotka kestävät tuntikausia. Lisäksi varhaisen iltapäivän uni voi antaa sinulle 10 tuntia aikaa rakentaa unihalu uudelleen. Nukkumaanmenoa edeltävien tuntien torkut voivat kuitenkin vaikeuttaa nukkumaan myöhemmin.
Lisäksi, jos tarvitset kahdeksan tuntia unta levätäksesi ja nukut kaksi tuntia iltapäivällä tai illalla, saatat saada vähemmän unta yön yli, koska kehosi ei välttämättä tarvitse ylimääräistä unta. Nukkumisesi pirstoutuu useammin heräämisen ja pitkittyneiden yön aikana.
Sana Verywelliltä
Sinun tulisi välttää torkut, jos huomaat, että yöunesi vaikeutuu nappaamisen jälkeen. Jos tarvitset usein tai pitkittyneitä unia, kannattaa miettiä, nukutko yöllä vai ei. Jos saat riittävästi tunteja, mutta uni ei ole vieläkään korjaava, sinun tulisi puhua uniasiantuntijan kanssa häiriöistä, jotka voivat heikentää unesi laatua.
Naps voi olla ihana, mutta jos kärsit unettomuudesta yöllä, se voi olla jotain, jota sinun on vältettävä.