Sisältö
Buteyko-hengitys on ei-lääketieteellinen hoitomuoto, jossa ehdotetaan erityisten hengitysharjoitusten käyttöä astman ja muiden hengityselinten häiriöiden parantamiseksi. Se on monella tapaa samanlainen kuin joogassa käytettävä hengitysmuoto, nimeltään pranayama, joka käyttää myös hengitysharjoituksia keinona "hoitaa" hengitystiesairauksia.Buteyko-hengityksen kehitti 1950-luvulla ukrainalainen fysiologi Konstantin Buteyko, joka uskoi, että lukuisat sairaudet johtuivat hyperventilaatiosta tai kroonisesti lisääntyneestä hengitysnopeudesta.
Se on erittäin epätavallinen uskomus, jossa on vain vähän lääketieteellisiä kannattajia. Tästä huolimatta jotkut ovat omaksuneet Buteyko-hengityksen hengityksen hallinnan muodossa, parantamalla hengitystoimintaa päivittäisen nenän hengityksen, hengityksen pidättämisen ja valvotun sisäänhengityksen ja uloshengityksen avulla.
Edut
Vaikka ei ole todisteita siitä, että Buteyko-hengitys voi parantaa keuhkojen toimintaa tai muuttaa keuhkoputkien reagointikykyä (tapa, jolla keho reagoi astman laukaisijoihin), jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että se voi lievittää hyökkäyksen oireita ja vähentää - ei korvaa - tarvetta keuhkoputkia laajentava lääke.
Tekniikkaa käyttävät ihmiset kertovat usein parantavansa hyvinvointinsa ja parantavansa elämänlaatua. Tämä voi johtua osittain positiivisesta assosiaatiosta "itsensä parantamisen" ja itsehillinnän välillä. Astma liittyy luonteensa vuoksi oman kehon hallitsemattomuuteen.
Harjoittamalla tietoista hengitystä, henkilö voi saada takaisin ainakin osan hallinnasta ja tekemällä niin hän on vähemmän ahdistunut, kun hyökkäys tapahtuu.
Kuinka suorittaa Buteyko-harjoituksia
Harjoitusten oikeaan suorittamiseen tarvitset mukavan tuolin ja hiljaisen huoneen. Häiriöitä tulisi olla mahdollisimman vähän, eikä lämpötilan tulisi olla liian kylmä eikä liian kuuma.
Buteyko-hengitys suoritetaan parhaiten joko ennen syömistä tai vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen. Harjoitus voidaan jakaa yhdeksään vaiheeseen:
- Aloitat kaikki Buteyko-hengitysharjoitukset tarkistamalla ja tallentamalla pulssi ja säätämällä taukoaikaa. Hallinnan taukoaika on yksinkertaisesti aika, jonka voit pidättää hengitystäsi.
- Istu suorassa selkänojalla olevassa tuolissa, jonka avulla voit levittää jalkasi mukavasti lattialle. Istu korkealla tuolissa niin, että pää, hartiat ja lonkat ovat täysin linjassa.
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Tunne, että ilma liikkuu sieraimista sisään ja ulos. Jos mielesi vaeltaa, palaa sieraimiin ja keskity uudelleen siihen tunteeseen.
- Rentoudu hartiat ja mahdolliset jännitykset voivat pitää kiinni kehossasi, mukaan lukien kädet ja kasvot.
- Tarkasta sieraimiesi läpi virtaavan ilman määrä asettamalla etusormi nenän alle.
- Hengitä nyt matalasti ja mittaa sormellasi hengitysnopeutta. Heti kun tunnet, että ilma osuu sormeseesi, aloita hengittämistä uudelleen. Tämä vähentää keuhkoihin virtaavan ilman määrää ja lisää samalla hengitysten määrää. Yritä ylläpitää tätä 3-5 minuuttia.
- Jos huomaat itsesi ahtaaksi, se johtuu siitä, että olet vähentänyt ilmamäärääsi liian nopeasti. Hidasta vähän, ja lopulta löydät rytmin helpottamaan matalampaa hengitystä.
- Tarkasta pulssi uudelleen kolmen tai viiden minuutin kuluttua ja säädä taukoaikaa.
- Ota muutama minuutti ennen kuin aloitat uudelleen. Ihannetapauksessa vietät tähän vähintään 20 minuuttia päivässä toistamalla hengitysharjoituksen neljä kertaa.
Sana Verywelliltä
Vaikka tällaiset hengitysharjoitukset voivat parantaa yleistä terveydentilaa ja hyvinvointia, niitä ei pidä pitää vaihtoehtona mille tahansa lääketieteellisesti määrätylle hoidolle, jota käytetään astman hoitoon.
Hoidon tavoitteena on viime kädessä vähentää hyökkäysten ilmaantuvuutta ja vakavuutta ja estää peruuttamattomien keuhkovaurioiden kehittyminen. Tämä edellyttää säännöllisiä käyntejä lääkärisi kanssa hengitystoiminnan seuraamiseksi ja hoidon säätämiseksi tarvittaessa.