Sisältö
- Kaasun syy
- Kaasua aiheuttavien ruokien välttäminen
- Muita asioita, jotka aiheuttavat kaasua
- Huomautus Verywelliltä
Kaasun syy
Kaasu on normaali osa ruoansulatuskanavaa - kukaan ei voi lopettaa kaasun saamista kokonaan, eikä se olisi hyvä idea. Kun ruoka hajoaa ruoansulatuskanavassa, sitä ei pilkottu kokonaan. Ruuansulatuksen aikana syntyy sivutuotteita. Yksi näistä sivutuotteista sattuu olemaan suoliston kaasu. Ruoansulatuskanavassa elävät ystävälliset bakteerit tekevät työnsä hajottaakseen ruokaa ja synnyttäessään suolistokaasua. Tämä on hyvä asia: kaasun saaminen tarkoittaa, että ruoansulatuskanava tekee sen, mitä sen pitäisi tehdä, mikä imee ravinteita ravinnosta.
Kaasua aiheuttavien ruokien välttäminen
Yksi syy kaasujen hallintaan, joka on kaikkien hallinnassa, on ruoka. "Kaasumaisten" elintarvikkeiden määrän vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa vähentämään kaasua. Jokainen ihminen reagoi ruokaan eri tavalla, mutta jotkut elintarvikkeet, jotka yleensä aiheuttavat kaasua, ovat:
- Parsa
- Parsakaali
- Ruusukaali
- Kaali
- Kukkakaali
- Maissi
- Fruktoosi (löytyy puun hedelmistä, marjoista ja meloneista)
- Perunat
- Vehnä
Laktoosi-intoleranssi
Meijeri voi aiheuttaa kaasua laktoosi-intoleranteille, mikä on useimmat ihmiset. Vähemmän maitotuotteiden (maito, juusto, jogurtti) syöminen ja juominen voi auttaa. Jotkut ihmiset voivat kuluttaa tietyn määrän laktoosia (noin 12 grammaa, mikä on lasillinen maitoa) ilman oireita. Voi olla tarpeen käyttää kokeiluja ja virheitä määrittämään laktoosimäärä, joka voidaan kuluttaa ilman turvotusta tai kaasua. Varo piilotettuja maitotuotteiden lähteitä ja lue elintarvikemerkinnät huolellisesti nähdäksesi, onko maito ainesosa.
Sokerin korvikkeet
Kyllä, nämä "vähärasvaiset" tai "vähäkaloriset" elintarvikkeet sisältävät piilotetun kaasumaisen vaaran sokerin korvikkeen muodossa. Nämä elintarvikelisäaineet ovat tunnetusti kovia ruoansulatuskanavassa, voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta, ja ne sisältävät seuraavia aineita:
- Sorbitoli
- Mannitoli
- Ksylitoli
Hiilihapolliset virvoitusjuomat
Hiilihapotetut juomat voivat olla todellinen syyllinen kaasun aiheuttamiseen. Jopa pullotettu vesi voi nyt sisältää hiilihapotusta. Päivittäin kulutettavien hiilihapotettujen juomien määrän vähentäminen voi auttaa poistamaan tämän kaasun lähteenä.
Muita asioita, jotka aiheuttavat kaasua
Purukumi. Purukumi voi tuoda kaasua ruoansulatuskanavaan.Kumipuristimille tämän tapan vähentäminen voi auttaa vähentämään tätä kaasua.
Tupakointi. Kaikki tietävät nyt, että savukkeiden tupakointi ei ole paras valinta terveelliseen elämäntapaan. Tupakointi voi myös tuoda kaasua ruoansulatuskanavaan. Tupakoinnin lopettamisella on erilaisia terveysvaikutuksia, ja se voi myös vähentää kaasun määrää ruoansulatuskanavassa.
Juominen oljilla. Useimmat ihmiset juovat oljen läpi syödessään ravintolassa, koska kuka haluaa laittaa suunsa lasille? Juomien vetäminen voi kuitenkin aiheuttaa ilmanottoa, mikä johtaa enemmän kaasua, ja röyhtäilyä.
Imee karkkia. Minttu aterian jälkeen tai pala karkkia herkulliseksi tai suun pitämiseksi kiireisenä laihduttamisen tai tupakoinnin lopettamisen jälkeen voi myös aiheuttaa kaasua. Loppujen lopuksi: se voi tarkoittaa kompromissia kahden vaihtoehdon välillä: pahanhajuinen hengitys vai kaasu? Ainakin leikkaaminen voi auttaa välttämään kaasua tai ainakin välttämään lisää kaasua silloin, kun kaasua on läsnä muusta syystä.
Huomautus Verywelliltä
Turvotus ja kaasu ovat ongelmia, joita monilla ihmisillä on, mutta on olemassa useita asioita, jotka voidaan tehdä välttääkseen ylimääräisen kaasun syntyminen ruoansulatuskanavasta. On tärkeää muistaa, että kaasu on normaali osa ruoansulatuskanavaa, joten se tulee aina olemaan siellä. On kuitenkin useita tapoja muuttaa ruokavaliota ja elämäntapatekijöitä, jotka voivat auttaa vähentämään kaasua.