Joka vuosi Yhdysvalloissa tapahtuu 350 000 lonkkamurtumaa. Yli 50-vuotiaille tämä sekunnin murto-osainen vamma jakaa elämän liian usein aivan eri vaiheisiin ennen ja jälkeen. Joka kolmas ihminen, joka asui itsenäisesti ennen lonkkamurtumaa, viettää vuoden tai kauemmin hoitokodissa sen jälkeen. Neljäkymmentä prosenttia lonkkamurtumasta kärsivistä ei pysty kävelemään itsenäisesti vuotta myöhemmin, eikä 60 prosenttia voi enää huolehtia jokapäiväisistä tarpeista, kuten pukeutumisesta.
Vielä huolestuttavampi: Yksi neljästä aikuisesta, jotka murtavat lonkan, kuolee vuoden kuluessa. "Vanhemmilla aikuisilla voi olla hengenvaarallisia komplikaatioita leikkauksen aikana tai sen jälkeen lonkkamurtuman hoitamiseksi, kuten verihyytymät, infektiot ja sydämen rytmihäiriöt", kertoo Deborah Sellmeyer, MD, Johns Hopkins Metabolic Bone Centerin lääketieteellinen johtaja. "Siksi on tärkeää tehdä kaikkensa murtumien - etenkin lonkkamurtumien - estämiseksi."
Onneksi asiantuntijat oppivat jatkuvasti enemmän ehkäisevistä toimista, joita voit tehdä.
Ota riski vakavasti.
Joka kolmas nainen ja joka viides mies saa murtuman jossain vaiheessa 50 vuoden iän jälkeen.
Seuloa luun lujuus ja ylläpitää sitä.
Alhainen luun tiheys kaksinkertaistaa tai jopa kolminkertaistaa lonkkamurtumariskin. Tämä on suuri huolenaihe, koska 56 prosentilla naisista ja 18 prosentilla 50-vuotiaista ja sitä vanhemmista miehistä on vähentynyt luun mineraalitiheys, mukaan lukien 16 prosenttia naisista ja 2 prosenttia miehistä, joiden luun tiheys on riittävän alhainen luokitellakseen osteoporoosiksi. Toisella 40 prosentilla naisista ja 16 prosentilla miehistä on osteopenia, lievempi matalan luun tiheys.
Luutiheystestejä suositellaan kaikille 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille ja nuoremmille naisille, joilla on normaalia suurempi murtumariski. Keskustele lääkärisi kanssa murtumariskistä ja luun tiheystestauksen tarpeesta. Luutiheyden skannausongelmien seulonta johti 36 prosentin pienempään murtumariskiin yhdessä Johns Hopkins -tutkimuksessa. Osteoporoosin seulonta antaa sinun ja lääkärisi tehdä päätökset hoidoista, jotka pitävät luut vahvana ja murtumattomana, Sellmeyer sanoo.
Miehet saattavat haluta keskustella osteoporoosin seulonnasta lääkärin kanssa, jos he ovat yli 70-vuotiaita tai jos heillä on riski luiden ohenemisesta johtuen tekijöistä, kuten kortikosteroidilääkkeiden, kuten prednisonin, pitkäaikaisesta käytöstä.
Pidä lihakset vahvina.
Yhdeksän kymmenestä lonkkamurtumasta johtuu kaatumisista. Harjoitukset, jotka ylläpitävät lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa, voivat vähentää riskiä luita rikkovista liukastumisista, matkoista ja kaatumisista. Yhdessä tutkimuksessa naisilla, jotka eivät olleet harjoittaneet vuoden aikana, oli suurempi riski lonkkamurtumalle, vaikka heillä ei ollut osteoporoosia. Säännöllinen liikuntarutiini voi vähentää putoamisriskiä 20 prosentista 30 prosenttiin, tutkimus on ehdottanut.
Syö terveellistä kehystä varten.
Tavoitteena on 1000 mg kalsiumia päivittäin naisille ennen 50-vuotiaita ja miehille ennen 70-vuotiaita, sitten 1200 mg yli 50-vuotiaille naisille ja yli 70-vuotiaille miehille. "Tarvitset myös D-vitamiinia kalsiumin imeytymisen helpottamiseksi. Nykyiset suositukset ovat 600 IU päivässä 70 vuoteen asti ja 800 IU 70 vuoden iän jälkeen ”, Sellmeyer toteaa. "Ei ole epäilystäkään siitä, että tämä yhdistelmä vähentää murtumisriskiä."
Mutta älä pysähdy siihen. Hanki runsaasti kaliumpitoisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin; vuoden 2013 tutkimuksessa Sellmeyer ja kollegat havaitsivat, että tällä mineraalilla oli positiivinen vaikutus kalsiumin aineenvaihduntaan. Älä myöskään säästele proteiineja, jotka näyttävät auttavan ylläpitämällä lihasmassaa (tärkeä voimalle) ja auttamalla luiden rakentamisessa.
Tarkista silmäsi ja lääkkeesi.
Jos tunnet uneliaisuutta, huimausta, heikkoutta tai epätasapainoa kävellessäsi, kysy lääkäriltäsi lääketarkistusta. Jotkut reseptilääkkeet voivat aiheuttaa näitä kaatumista aiheuttavia sivuvaikutuksia. "Ja pysy ajan tasalla näön tarkastuksista ja silmälasien määrityksistä", Sellmeyer sanoo. "Terävä visio voi myös auttaa sinua välttämään putoamisen."
Määritelmät
Rytmihäiriöt (a-rith-me-ahs): Sydämen sähköjärjestelmään liittyvät ongelmat, jotka voivat saada sydämen lyönnit kiihtymään, hidastumaan tai noudattamaan normaalia rytmiä. Yksi yleinen rytmihäiriö, jota kutsutaan eteisvärinäksi, laukaisee nopeat, epäsäännölliset sydämenlyönnit, jotka voivat lisätä aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä. Lääkärit käyttävät sydänmonitoria ja muita testejä rytmihäiriöiden diagnosoimiseksi, joita voidaan hoitaa lääkkeillä tai tarvittaessa leikkauksella.
Luuntiheys: Kalsiumin ja muiden mineraalien määrä luun osassa. Vahvat luut sisältävät tiheän proteiinisäikeiden, jotka on päällystetty kalsiumilla. Tämä tukijärjestelmä ohenee muun muassa iän, liikunnan puutteen ja vähäisen kalsiumin ja D-vitamiinin saannin vuoksi. Alhainen luun tiheys lisää murtumisriskiä.
Lihasmassa: Lihaksesi supistuvat voimaliikkeisiin, ja niiden massa viittaa niiden kokoon. Mitä suurempi lihasmassa on, sitä suuremmat ja tiheämmät lihakset ovat. Tähän liittyvä termi laiha ruumiin massa on lihastesi, luiden, nivelsiteiden, jänteiden ja sisäelinten paino.