Sisältö
- Ei syö tarpeeksi kuitua
- Ei juo tarpeeksi nesteitä
- Lääkitys
- Elämäntapa
- Tietyt terveysolosuhteet
- Milloin nähdä lääkärisi
- Sana Verywelliltä
Pieni uloste voi tarkoittaa, että ruokavaliossasi on vähän kuitua, tai sinulla voi olla ummetus muusta syystä. Joissakin tapauksissa pieni uloste voi olla merkki sairaudesta. Tässä on katsaus joihinkin tämän tyyppisiin kakoihin.
Ei syö tarpeeksi kuitua
Jakkaran koko riippuu suoraan kuluttamastasi kuidun ja veden määrästä. Kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, hedelmissä ja täysjyvätuotteissa, kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseesi, ja paksusuolen bakteerit fermentoivat sen, muodostaen geelin, joka estää kakan hajoamisen palasiksi.
Jos saat tarpeeksi kuitua ruokavaliossasi, ulosteesi tulee olla pehmeä, helppo kuljettaa ja muodostaa. Jos ruokavaliossasi on vähän kuitua, kehosi tuottaa pienemmän määrän jakkara, ja se voi olla vaikea ohittaa, kova, tumma tai pirstoutunut pieniksi paloiksi.
Aikuiset kuluttavat keskimäärin 15 grammaa tai vähemmän kuitua päivässä, paljon vähemmän kuin suositeltu määrä. Lääketieteen instituutin mukaan suositeltu päivittäinen saanti on 38 grammaa kuitua miehillä ja 25 grammaa alle 50-vuotiailla naisilla. Jos olet yli 50-vuotias, suositeltu saanti on 30 grammaa miehille ja 21 grammaa naisille. naiset.
Jos et ole varma kuinka paljon kuitua saat, yritä pitää ruokapäiväkirjaa viikon ajan. Jos syöt vähemmän kuin suositeltu määrä, kuitujen saannin lisääminen voi parantaa ulosteesi tiheyttä ja sakeutta. Tässä on joitain kuitupitoisia elintarvikkeita kokeilla:
- Linssit (15,6 grammaa per kuppi)
- Vadelmat (8 grammaa per kuppi, raaka)
- Vihreät herneet (7 grammaa per kuppi)
- Avokadot (7,8 grammaa puolikuppia kohden)
- Chia-siemenet (5,5 grammaa rkl)
- Kaurapuuro (4 grammaa kuppia kohti, keitetyt)
- Mantelit (3,3 grammaa 24: ssä)
- Jauhetut pellavansiemenet (1,9 grammaa rkl)
Lisää kuidun saantia vähitellen turvotuksen ja kaasun välttämiseksi.
Kuitukuituisten elintarvikkeiden edut
Ei juo tarpeeksi nesteitä
Kuitu ja vesi toimivat yhdessä jakkaraasi helpottamiseksi. Jos et saa tarpeeksi nesteitä, vesi suolistasi imeytyy järjestelmään, mikä tekee ulosteesta pienen, kovan ja vaikeasti läpäisevän.
Kun on kyse kosteutuksesta, monet terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat, että terveelliset ihmiset käyttävät janoa oppaakseen ja etsivät erilaisia vesilähteitä, kuten hedelmiä, vihanneksia, yrttiteitä, mehuja, keittoja ja muita juomia.
Jos et ole varma, kuinka paljon vettä sopii sinulle, kysy terveydenhuollon tarjoajalta. Iästä, ruumiinpainosta ja lääketieteellisistä olosuhteista riippuen joidenkin ihmisten on ehkä jouduttava juomaan enemmän ja joillekin vähemmän kuin suositeltu saanti.
Yksinkertaisia temppuja juoda enemmän vettäLääkitys
Lääkitys, joka voi johtaa ummetukseen joillakin ihmisillä, ovat:
- Antasidit
- Masennuslääkkeet
- Kalsiumkanavasalpaajat
- Diureetit
- Rautavalmisteet
- Narkoottinen kipulääke
- Parkinsonin taudin lääkitys
Elämäntapa
Tuntien viettäminen työpöydälläsi näppäimistöllä tai istumattoman elämäntavan noudattaminen voi hidastaa ruoansulatusta. Pitkäaikaisen istumisen ja fyysisen passiivisuuden torjumiseksi nouse ylös ja liiku tai kävele lyhyt kävelymatka joka tunti.
Säännöllinen lempeä liikunta auttaa parantamaan ulosteen liikkumista ruoansulatuskanavan läpi. Tavoitteenasi on pyrkiä vähintään 30 minuutin liikuntaan useimpina päivinä.
Tee aika mennä vessaan, kun tunnet tarvetta. Kiinnittämättä huomiota voi pahentaa ummetusta. Voit yrittää nousta vähän aikaisemmin syömään aamiaista, mikä voi kannustaa suolen liikkeitä. Vältä työntämistä tai rasittamista, kun olet wc: ssä.
Vinkkejä mukavan suoliston liikkumiseenTietyt terveysolosuhteet
Vaikka pieni uloste johtuu usein kuidun tai nesteiden puutteesta, se voi joissakin tapauksissa olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta. Jotkut ummetuksen lääketieteelliset syyt ovat:
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- Tulehduksellinen suolistosairaus
- Masennus
- Diabetes
- Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS)
- Multippeliskleroosi
- Parkinsonin tauti
- Kohdun fibroidit
- Syöpä
Pienellä määrällä ihmisiä, joilla on ummetus tai ohut uloste, on taustalla oleva tila, joka puristaa tai kapenee paksusuolen tai peräsuolen, kuten paksusuolen polyypit, divertikuliitti, tulehduksellinen suolistosairaus tai paksusuolisyöpä.
Milloin nähdä lääkärisi
Pienien ulosteiden ottaminen ajoittain ei ole yleensä mitään syytä huoleen. Jos huomaat, että pienet ulosteesi kestävät kuitenkin yli yhden tai kahden viikon tai jos niihin liittyy muita oireita, ota yhteys lääkäriisi.
Jos sinulla on pahoinvointia, oksentelua tai vatsakipua etkä ole päässyt ulosteeseen, ota heti yhteys lääkäriin.
Sana Verywelliltä
Nukan, pienen palan, kanin pelletin tai pallon näyttävän kakun ohittaminen aika ajoin on yleensä normaalia. Jos ruokavaliosi on syyllinen, syöminen enemmän kuitupitoisia ruokia ja pysyminen nesteytettynä voi usein auttaa sinua palaamaan radalle, vaikka saattaa kestää muutaman päivän, ennen kuin huomaat parannuksen. Jos harkitset ruokavalion tai elämäntavan muutoksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään suuria muutoksia rutiiniin.