Sisältö
Glysiini on aminohappo, joka toimii rakennusmateriaalina tietyille proteiineille, erityisesti ihon, nivelsiteiden, lihasten, luiden ja ruston kollageenille. Se muodostaa noin 35 prosenttia ihmiskehon kollageenista.Glysiini auttaa myös säätelemään hermoimpulsseja keskushermostossa, erityisesti selkäytimen, verkkokalvon ja aivojen ohjauskeskuksen aivorungona. Glysiini sitoutuu myös myrkyllisiin aineisiin ja auttaa niiden erittymisessä kehosta.
Toisin kuin muut aminohapot, jotka ovat pääasiassa peräisin syömistämme elintarvikkeista, glysiini voidaan syntetisoida elimistössä, eikä sitä siksi pidetä välttämättömänä aminohappona. Voimme saada kaiken tarvitsemamme glysiinin runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta, munista, maitotuotteista, papuista, viljoista ja pastasta.
Tämän sanottuaan on todisteita siitä, että glysiinilisäaineen käyttö voi auttaa hoitamaan tiettyjä sekä metabolisia että neurologisia sairauksia.
Terveyshyödyt
Elimistön monien toimintojensa vuoksi glysiinin uskotaan tarjoavan terveysvaikutuksia, jos se otetaan täydennysmuodossa. Suurin osa nykyisestä tutkimuksesta on keskittynyt sen rooliin keskushermostossa, jossa se voi pystyä parantamaan unta, parantamaan muistia ja auttamaan skitsofrenian hoidossa.
Sen uskotaan myös vähentävän aivovaurioita aivohalvauksen jälkeen, hoitavan suurentunutta eturauhasta, parantavan vakavia jalkahaavoja ja parantavan insuliiniherkkyyttä diabeetikoilla tai prediabeteksella.
Uni, mieliala ja muisti
Glysiini stimuloi serotoniinin, "hyvän olon" hormonin tuotantoa, joka auttaa kohottamaan mielialaa, parantamaan unen laatua ja parantamaan kognitiota ja muistia.
Jotkut uskovat, että glysiinilisät toimivat "luonnollisina masennuslääkkeinä", mutta vaikutus aivoihin on suhteellisen lyhytaikainen, aiheuttaen ohimenevää serotoniinitason piikkiä, joka haihtuu nopeasti muutamassa minuutissa.
Vaikka on vähän todisteita siitä, että tämä voisi muuttaa mielialahäiriön, kuten masennuksen, kulkua, tutkimukset viittaavat siihen, että vaikutus voi olla riittävä vaikuttamaan unettomuuden omaaviin unihäiriöihin.
Yksi Japanista tehty tutkimus osoitti, miten glysiini vaikuttaa aivojen osaan, joka tunnetaan hypotalamuksena, mikä kannustaa lisääntynyttä nopeaa silmänliikettä (REM) syvän unen kanssa.
Vaikutus oli annoksesta riippuvainen, mikä tarkoittaa, että unimallit näyttivät parantuvan samanaikaisesti lisääntyneiden glysiiniannosten kanssa, yleensä otettuna juuri ennen nukkumaanmenoa.
Jotkut kannattajat väittävät, että glysiinilisät voivat parantaa muistia, keskittymistä ja henkistä suorituskykyä, mutta biokemiallisella tasolla on ollut vähän todisteita siitä. Pikemminkin näyttää siltä, että unimallien parantaminen parantaa epäsuorasti muistia ja keskittymistä samalla tavoin kuin muillakin, jotka eivät ole univajeita.
Skitsofrenia
Glysiinin ohimenevä vaikutus serotoniinitasoihin voi hyödyttää myös skitsofreniaa sairastavia ihmisiä. Itse taudin hoidon sijaan glysiini näyttää vähentävän hoidossa käytettyjen psykoosilääkkeiden, mukaan lukien Zyprexa (olantsapiini) ja Risperdal (risperidoni), negatiivisia sivuvaikutuksia.
Vuoden 2016 tutkimuksissa kerrottiin, että antipsykoottisella hoidolla otetut glysiinilisät vähentivät kognitiivisten ja fysiologisten sivuvaikutusten esiintyvyyttä 34 prosentilla. Siihen tarvitaan kuitenkin suhteellisen suuria annoksia (8 milligrammaa tai enemmän), jotta glysiini kulkeutuu veri-aivoesteen läpi. Ja tämä on ongelmallista, koska suuret annokset voivat aiheuttaa merkittäviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
Tämän välttämiseksi lääkärit aloittavat usein pienemmällä annoksella ja nostavat annosta vähitellen, kunnes haluttu vaikutus saavutetaan.
Iskeeminen aivohalvaus
Glysiiniä määrätään joskus ihmisille, joilla on juuri ollut iskeeminen aivohalvaus. Iskeemisiä aivohalvauksia esiintyy, kun aivojen valtimot kapenevat tai tukkeutuvat aiheuttaen verenkierron (iskemian) rajoittumista aivoihin. Sen käyttöä tukevat todisteet ovat olleet vaihtelevia ja usein ristiriitaisia.
Varhainen tutkimus julkaistu lehdessä Aivoverisuonisairaus ehdotti, että kielenalainen (kielen alla oleva) glysiiniannos, joka annettiin kuuden tunnin kuluessa aivohalvauksesta, voisi rajoittaa aivoille aiheutuvia vahinkoja.
Sitä vastoin Japanista tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että suuri glysiinin saanti saattaa todella lisätä aivohalvauksen aiheuttamaa kuoleman riskiä ainakin miehillä.
Gifun yliopiston vuonna 2015 tekemän tutkimuksen mukaan korkea glysiiniruokavalio voi lisätä systolista verenpainetta 2-3 millimetrillä elohopeaa (mmHg) vuosien kuluessa ravinnon lähteestä riippumatta. Miehillä tämä johti 66-88%: n lisääntyneeseen aivohalvauksen aiheuttamaan kuolemaan. Samaa vaikutusta ei havaittu naisilla.
Tutkimuksen ristiriitainen luonne viittaa siihen, että glysiinin edut voivat rajoittua iskeemisen aivohalvauksen pikemminkin akuuttiin hoitoon kuin ennaltaehkäisyyn.
Suurentunut eturauhanen
On rajallista tietoa siitä, voivatko glysiinilisät auttaa suurentuneen eturauhasen (tunnetaan myös nimellä hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu tai BPH) hoidossa. Suuri osa todisteista perustuu luonnollisen lisäaineen, jota kutsutaan seroitae-uutteeksi, glysiinipitoiseksi yhdisteeksi, joka on peräisin Korean mustasta soijapavusta (Glysiini max. (L.) Merri).
Korean katolisen yliopiston tutkimuksen mukaan 1400 milligramman (mg) annos seroitaeuutetta, joka annettiin kolme kertaa päivässä 12 viikon ajan, vähensi BPH: n oireita miehiin verrattuna.
Jotkut vaihtoehtoiset lääkärit uskovat, että päivittäinen glysiinilisäaine voi auttaa estämään BPH: ta, mutta todellisia todisteita näiden väitteiden tueksi on vähän.
Säärihaavat
Paikallisena voiteena käytettynä glysiini voi auttaa edistämään tietyntyyppisten jalkahaavojen paranemista. Suuri osa tutkimuksesta juontaa juurensa 1980-luvulle, jolloin havaittiin, että glysiiniä sisältävä ajankohtainen voide auttoi hoitamaan harvinaisten häiriöiden, kuten prolidaasin puutteen ja Klinefelterin oireyhtymän, aiheuttamia jalkahaavoja. Suurin osa tutkimuksista oli kuitenkin pieniä ja huonosti suunniteltuja.
Tämän lisäksi ei ole todellisia todisteita siitä, että glysiini voi auttaa diabeteksen, infektioiden, ravitsemuksellisten puutteiden tai verisuonisairauksien aiheuttamien jalkahaavojen hoidossa. Ainoa poikkeus voi olla vastahakoisten (reagoimattomien) haavaumien hoito sirppisolusairauksia (SCD) sairastavilla ihmisillä.
Vuonna 2014 tehtyjen tutkimusten mukaan paikalliset glysiinivoiteet paransivat SCD-haavaumia vähäisestä tai vaatimattomaan, vaikka yksikään ei parantanut haavaa.
Insuliiniresistenssi
Alhaisen glysiinipitoisuuden veressä ja insuliiniresistenssin alkamisen välillä on tunnettu yhteys. Ihmiset, joilla on insuliiniresistenssi, eivät pysty käyttämään insuliinia tehokkaasti, mikä johtaa korkeaan verensokeritasoon ja tyypin 2 diabeteksen puhkeamiseen.
Jotkut vaihtoehtoiset lääkärit uskovat, että lisäämällä glysiinipitoisuutta suun kautta otettavilla lisäravinteilla voidaan myös lisätä insuliiniherkkyyttä, mikä normalisoi verensokeritasoja.
Vaikka oletus näyttää olevan riittävän oikeudenmukainen, on vain vähän todisteita siitä, että strategia todella toimii. Tämä johtuu siitä, että matalat glysiinitasot eivät johdu niinkään glysiinin puuttumisesta vaan pikemminkin nopeudesta, jolla glysiini metaboloituu maksassa diabeteksen edetessä.
Sellaisena insuliiniresistenssi kannustaa glysiinin ehtymistä pikemminkin päinvastoin. Glysiinin saannin lisääminen ei juurikaan muuta tätä vaikutusta.
Sivuvaikutukset
Glysiinilisäaineita pidetään yleensä turvallisina, jos ne otetaan ohjeiden mukaan. Tämän sanottuaan glysiinilisien pitkäaikaista turvallisuutta ei ole tutkittu. Useimmilla glysiiniä käyttävillä ihmisillä ei ole sivuvaikutuksia. Niillä, joilla on, voi olla lieviä ruoansulatuskanavan oireita, kuten vatsavaivat, pahoinvointi, löysät ulosteet tai oksentelu.
Glysiinilisiä ei suositella, jos käytät psykoosilääkettä Clozaril (klotsapiini). Toisin kuin muut skitsofrenian hoitoon käytettävät lääkkeet, glysiini näyttää vähentävän Clozarilin tehokkuutta joillakin ihmisillä.
Tutkimuksen puutteen vuoksi glysiiniä tulisi välttää raskaana olevilla naisilla, imettävillä naisilla ja lapsilla, ellei pätevä lääkäri toisin määrää.
Annostus ja valmistelu
Glysiiniä löytyy useista eri formulaatioista. Yleisimmät ovat oraaliset geelikorkit, tyypillisesti saatavana 500–1000 mg: n annoksina. On myös jauhemaisia koostumuksia, joita voit lisätä ravisteluihin tai smoothieihin.
Vaikka glysiinin sopivasta käytöstä skitsofreniapotilailla ei ole määrättyjä ohjeita, monet asiantuntijat suosittelevat 0,4 grammaa painokiloa kohti (g / kg) kahdesti päivässä otettaessa epätyypillisiä psykoosilääkkeitä, kuten Zyprexa ja Risperdal.
Glysiiniä ja L-kysteiinia ja DL-treoniinia sisältäviä ajankohtaisia voiteita on saatavana reseptillä. Ihon kunnosta riippuen sitä voidaan määrätä kerran päivässä, kahdesti päivässä tai joka toinen päivä.
Mitä etsiä
Jos harkitset glysiinilisää jostain syystä, on parasta keskustella ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että otat niitä oikein ja olet tietoinen hoidon riskeistä ja eduista.
Kun ostat lisäravinteita, etsi aina merkkejä, jotka riippumaton varmentaja on testannut ja hyväksynyt, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeia (USP), NSF International ja ConsumerLab. Älä koskaan käytä lisäainetta, joka on vanhentunut tai näyttää vahingoittuneelta tai värjäytyneeltä.
Muut kysymykset
Ensimmäinen kysymys itsellesi, jos harkitset glysiinilisää, on: "Tarvitsenko sitä todella?" Useimmissa tapauksissa et. Glysiiniä löytyy monista syömistämme elintarvikkeista ja runsaasti.
Lisäaineiden sijaan etsi todellisia glysiinipitoisia ruokalähteitä, mukaan lukien:
- Punainen liha: (1,5 - 2 grammaa glysiiniä / 100 grammaa)
- Siemenet, kuten seesami tai kurpitsa (1,5-3,4 g / 100 g)
- Turkki (1,8 g / 100 g)
- Kana (1,75 g / 100 g)
- Sianliha (1,7 g / 100 g)
- Maapähkinät (1,6 g / 100 g)
- Lohisäilykkeet (1,4 g / 100 g)
- Granola (0,8 g / 100 g)
- Quinoa (0,7 g / 100 g)
- Kova juusto (0,6 g / 100 g)
- Pasta (0,6 g / 100 g)
- Soijapavut (0,5 g / 100 g)
- Leipä (0,5 g / 100 g)
- Mantelit (0,6 g / 100 g)
- Munat (0,5 g / 100 g)
- Pavut (0,4 g / 100 g)
Jos tarvitset apua sopivan ruokavalion laatimisessa nykyisten terveys- tai laihtumistavoitteidesi perusteella, kysy lääkäriltäsi lähetystä pätevälle ravitsemusterapeutille tai ravitsemusterapeutille.
Dietologit vs. ravitsemusterapeutit