Sisältö
Gluteus minimus on pakaralihasten pienin lihas. Nämä kolme lihasta muodostavat pakaralihaksen yhdessä gluteus maximusin ja gluteus mediusin kanssa. Pakarasi auttavat muokkaamaan pakaratasi, vakauttamaan lantiota, pyörittämään jalkojasi ja nostamaan reitääsi. Gluteus minimus ja gluteus medius auttavat erityisesti gluteus maximus -ohjelmaa nostamaan jalkasi sivulle sekä pyörittämään reitääsi sisään- ja ulospäin.Anatomia
Gluteus minimus -lihas on muodoltaan kolmion muotoinen ja sijaitsee gluteus medius -alueen alla lähellä lonkkanivelten kääntäjiä. Se alkaa iliumin alaosasta - lantion muodostavan lonkan luun ylä- ja suurimmasta osasta. Se kiinnittyy reisiluuhun (reisiluuhun).
Gluteus medius -lihas alkaa iliumin yläosasta, joten se peittää pakaralihaksen kokonaan. Sijaintinsa takia pakaralihas peittää iskias loven, lantion alueen, joka pitää piriformiksen lihaksen, ylemmän pakaralaskimon ja ylemmän pakaralasten, mikä tarjoaa jonkin verran suojaa.
Gluteus minimus ja gluteus medius ovat erilliset pakaralihakset ja verisuonet. Gluteus minimus -rakenne on samanlainen kuin gluteus medius, koska molemmat näyttävät tuulettimilta, joilla on kaksi kuitua. Lihaksen yläosan kuidut ovat paksuja ja kompakteja, kun taas alemmat kuidut ovat tasaisia ja levinneet enemmän.
Toiminto
Gluteus minimus -toiminnon tehtävänä on toimia taivuttajana, sieppaajana (kääntämällä jalka pois kehosta) ja kääntäjänä (kääntämällä jalkaa sekä kehoa kohti että poispäin kehosta).
Kuinka se liikkuu, riippuu reisiluun sijainnista. Kun reisi on ojennettu, se auttaa sieppaamaan. Kun lonkan luut ovat taipuneet, pakaralihakset kiertävät reittä sisäänpäin gluteus mediusin avulla. Kun lonkka on ojennettu, molemmat pakaralihakset kiertävät reittä ulospäin. Nämä liikkeet tehdään lihaksen ylä- ja alapuolella olevien lihaskuitujen avulla, jotka supistuvat liikkumaan reiteen molempiin suuntiin.
Sekä gluteus minimus että gluteus medius auttavat myös vakauttamaan lonkat ja lantion liikkeessä ja levossa.
Liittyvät ehdot
Yksi gluteus minimus -lihaksen yleisimmistä valituksista on lihaksen kuluminen, joka voi aiheuttaa kipua. Tätä kutsutaan usein suuremmaksi trochanteric-kipu-oireyhtymäksi (GTPS), koska se aiheuttaa kipua (varsinkin kun makaa kyljellä) reiden suuremmalla trochanter-alueella, joka koostuu gluteus mediusista ja gluteus minimusista sekä piriformis-lihaksesta ja muusta lonkan lihas, jota kutsutaan obturator internukseksi.
Gluteus minimus -repeytyksessä kipu esiintyy lonkan ulkopuolella, varsinkin kun se liikkuu vaurioituneelle puolelle. Harrastukset, kuten kävely ja liikunta, voivat myös olla tuskallisia. Gluteus minimus-repeämä voi tapahtua yhtäkkiä - kyyneleitä ei välttämättä ole tapahtunut, mikä aiheutti kyyneleiden päivittäisen käytön ja lihasten stressin lisäksi.
Kuntoutus
Gluteus minimus-kyyneleen hoitamiseksi on olemassa muutamia vaihtoehtoja tilan vakavuudesta riippuen. Usein lepo, jää ja käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni tai tylenoli, auttavat vähentämään turvotusta ja helpottamaan kipua. Kipu, joka ei lievene, on suositeltavaa nähdä lääkäri, joka voi suorittaa testejä, kuten MRI tai röntgenkuva, nähdäksesi lihaksen kunnon ja sulkea pois muut kivun syyt.
Monta kertaa lääkäri ohjaa sinut fysioterapeutin luokse, joka voi arvioida pakaralihaksesi voimaa ja antaa sinulle luettelon harjoituksista ja venytyksistä, jotka auttavat korjaamaan lihaksen samalla kun hoitavat pakaralihaksen ympärillä olevia ympäröiviä lihaksia.
Harjoitukset lonkan lihasten vahvistamiseksiKivun tasosta riippuen joskus lääkäri määrää fysioterapeutin hoidon kortisoni-injektion lisäksi gluteus minimus -lihakseen. Tämä auttaa lievittämään kipua nopeasti, jotta voit tehdä fysioterapiaharjoituksia mukavasti, jolloin gluteus minimus -lihas paranee kunnolla ja vahvistuu.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on gluteus minimus -kipu ja et ole varma, mistä aloittaa sen hoitaminen, tai et tiedä kuinka löytää fysioterapeutti, aloita tapaamisella yleislääkärillesi. Ne voivat auttaa diagnosoimaan alaraajan kipusi ja osoittamaan sinut oikeaan suuntaan fysioterapeutin löytämiseksi tarvittaessa.