Sisältö
Pakaralihakset ovat pakaralihasten suurin pakaralihas. Sen lisäksi, että se auttaa liikkumaan reiteen, se antaa muodon myös pakaroille. Kaksi muuta lihasta, joista yleisimmin kutsutaan pakaralihaksia, ovat gluteus medius ja gluteus minimus. Gluteus medius kulkee gluteus maximusin alapuolella ja gluteus minimus sijaitsee gluteus mediusin edessä (tai alapuolella). Yhdessä pakarat auttavat tukemaan lantiota.Anatomia
Rakenne
Pakaralihaksessa lihaksen kuidut tulevat kehon eri osiin. Tämä sisältää reisiluun (tunnetaan myös nimellä reiden luu) ja iliotibiaalisen alueen tai nauhan, joka koostuu reiteen kulkevasta sidekudoksesta. Pakaralihaksen alue, joka tunnetaan nimellä pakaran rypytys (kutsutaan myös pakaralihakseksi), tunnetaan vaakasuorana rypytyksenä pakaran alla. Tämä johtuu käyrästä sidekudoksessa (sidekudos), eikä se itse asiassa ole osa itse pakaralihasta. Ylempi pakaralarteri kuljettaa verta sydämestä pakaralihaan.
Gluteus maximus -lihasta innervoi alempi pakaralihermo, joka on sakraalisen plexuksen haara. Sakraalinen plexus-hermot auttavat reiden, säären, jalkojen ja lantion motorisissa ja aistitoiminnoissa. Iskiashermo kulkee pakaralihaksen alapuolelta alaselästä alas jalkaan ja on usein syyllinen alueen hermokipuun.Pudendaalihermo, joka on perineumin päähermo, kulkee pakaralihaksen alla lihas.
Sijainti
Gluteus maximus -lihas sijaitsee gluteus medius- ja gluteus minimus -laitteen yläosassa, minkä vuoksi se on vastuussa pakaroiden muodostamisesta ja niiden muodon määrittämisestä. Gluteus maximusia kutsutaan yleisesti pinnalliseksi lihakseksi, mihin lihaksia, jotka auttavat muodostamaan muodon, kutsutaan joskus.
Gluteus maximusin alkuperä on ristiluulla (luutumaisten nikamien alareunassa oleva luinen kilpimainen rakenne), iliumilla (lonkan ylempi, suuri osa), thoracolumbar fascialla (kudos, joka yhdistää lihakset rungon alaosa, kuten pakarat ja lonkat) ja sacrotuberous nivelsiteet (jotka on kiinnitetty posterioriseen ylempään lonkka-selkärankaan). Gluteus maximus rinne 45 asteen kulmassa lantiosta pakaraan, ja sitten se työnnetään reisiluun ja iliotibiaalisen traktorin pakaralihastumalle.
Anatomiset vaihtelut
Harvinaisissa tapauksissa lihaksia voi olla kaksoiskappale, joka on peräisin gluteus maximus -lihaksesta, tai mikä on yleisempää, että gluteus maximus -lihaksen kuidut voidaan sijoittaa kehon ja reisiluun eri osiin kuin ne yleensä tekevät. aiheuttaa tilan, jota kutsutaan suuremmaksi trochanteric-kipu-oireyhtymäksi (GTPS). GTPS voi johtua myös pakaralihastulehduksesta ja jänteiden minimoinnista sekä bursa-tulehduksesta. Joku, jolla on GTPS, on arkuus tai sykkivä tunne lonkan ja reiden ulkopinnalla, kun hän makaa sivussa, sekä muita oireita.
Toiminto
Gluteus maximus ulottuu ja kiertää lonkkaniveltä ulkoisesti vakauttamalla ja liikuttamalla lonkkaniveltä sekä poispäin että kohti kehoa. Gluteus maximus on voimakkaimmin sitoutunut, kun vaivaa tai voimaa syntyy, kuten juoksu, kiipeily tai vaellus. Säännöllinen kävely keskimääräisen ihmisen kohdalla ei tavallisesti kohdista voimaharjoittelua gluteus maximusissa, vaikka gluteus maximus auttaa edistämään tasapainoa kävellessä (samoin kuin muita aktiviteetteja) auttamalla pitämään lantion tasapainossa ja auttamalla pitämään ryhtiäsi pystyssä.
Kaikki liikkeet, jotka vievät jalkasi taaksepäin ja ulos sivulle kehosta, ovat todennäköisesti pakaralihaksen ponnistelulla.
Liittyvät ehdot
Yleisin gluteus maximusiin liittyvä tila on lihasten rasitus, joka voi johtua lihaksen venyttämisestä ja työstämisestä niin paljon, että se venyy liikaa tai repeytyy.Tämä voi tapahtua liiallisesta liikunnasta tai siitä, että ei ole lämmennyt tai jäähtynyt kunnolla harjoituksen jälkeen . Vaihtoehtoisesti gluteus maximusin käyttämättä jättäminen tai käyttämättä jättäminen voi aiheuttaa sen heikkenemisen, mikä voi johtaa alaselkäkipuihin, lonkkakipuihin sekä vakauteen ja asentoon liittyviin ongelmiin.
Kuntoutus
Jos sinulla on kipu alaraajoissa ja luulet, että gluteus maximus voi olla syy, on tärkeää sopia tapaaminen fysioterapeutin kanssa. Terapeutti arvioi gluteus maximus -lihastesi voimakkuuden mahdollisen rasituksen tai heikkouden diagnosoimiseksi. Sieltä terapeutti kehittää suunnitelman gluteus maximus -lihaksesi parantumiseksi. Kannan tapauksessa tämä sisältää venytyksiä, kun kanta on levännyt ja paranee.
Ulkopuoliset lonkan lihakset venyttävät alaselän kipuaOn myös suositeltavaa, että jos olet rasittanut pakaralihastasi, pidä muutama päivä tai viikko vapaata lihaksen levittämiseksi tai ainakin lopeta toiminta, joka sai sinut rasittamaan lihasta olemisen kanssa. Voit myös hoitaa lievää rasittunutta pakaralihaksia jäillä ja käsikauppalääkkeillä, kuten ibuprofeenilla.
Heikon pakaralihasten hoidossa fysioterapeutti auttaa sinua vahvistamaan lihaksia räätälöidyllä harjoitusohjelmalla, joka auttaa paitsi pakaralihaksen lihasten vahvistumista myös ympäröivien pakaralihasten.
Jos et ole varma, mistä aloitat gluteus maximus -kipusi tai et tiedä miten löytää fysioterapeutti, aloita tapaamisella yleislääkäriisi, joka voi auttaa diagnosoimaan alaraajakipusi ja osoittamaan sinut oikealle ohje fysioterapeutin löytämiseksi tarvittaessa.