Sisältö
Puutarhanhoidon ja selkäkipujen ei tarvitse olla synonyymejä. Leimahdukset, rasitukset, vammat tai pelkät kivut ja syyt voivat johtua asioista, joita voit hallita, nimittäin kehosi mekaniikasta.Tarkastellaan yleisiä puutarhanhoitotöitä (kaivaminen, kitkeminen, kottikärryt jne.) Ja miten ne tehdään turvallisesti selkääsi varten.
Kaivaminen
Lapiota (tai lunta) lapioidessasi voit minimoida lihasrasituksen tai muiden selkävammojen riskin.
Tässä on kyse painosi käytöstä vipuna. Tässä on muutama vinkki hyvän kehomekaniikan ja painosi käyttämisestä kuorman tehokkaaseen hyödyntämiseen:
- Aloita luomalla hyvä rungon suuntaus. Ensimmäinen askel on tietysti huomioida suunta, johon lapioasi tulee.
Mutta ei riitä aloittaa hyvällä linjauksella. Sinun on pidettävä se työn aikana. Hieman kehon tietoisuus menee pitkälle tässä tilanteessa. - Nosta painosi lapioon niin paljon kuin mahdollista, sen sijaan, että lihaksisit koko asiaa. Todennäköisesti väsyt vähemmän ja vähemmän tällä tavalla.
- Kun on aika kaataa lika, käytä koko vartaloasi, älä vain käsivarsiasi. (Tämä on toinen tapa välttää liikaa "lihaksia".) Saattaa tuntua helpommalta yksinkertaisesti kiertää kehoasi päästäessäsi lialta, mutta pidä mielessä, että tällä tavalla työskenteleminen voi johtaa levyvammaan. Selkärangan kiertäminen kantamalla kuormaa, kuten likaa tai lunta, ja / tai taivuttamalla eteenpäin selkärangassa - mikä tapahtuu usein, kun emme kiinnitä riittävästi huomiota kehomme tietoisuuteen - ovat tunnettuja selkärangan vamman riskitekijöitä. Aluksi se voi vaatia harjoittelua, mutta yritä kävellä ympäri neljännes- tai puoliympyrässä ja sitten vapauttaa lika.
Kitkeminen
Kitkeminen on ehkä yksi ikävimmistä puutarhanhoitotehtävistä. Hyvä uutinen on, että tällä on olemassa useita tapoja vähentää rasituksen ja kivun mahdollisuutta - istuma-apuvälineistä strategioihin ja muuhun.
Puhutaan strategiasta.
Jos sinulla on tukeva kauha tai jakkara, tartu siihen ja käytä sitä! Se ottaa todennäköisesti paineen polvistasi, lonkkaasi ja jopa selkäsi, ja antaa sinun pidentää kivuttoman ajan määrää, jota vietät kitkemiseen.
Istuminen voi kuitenkin olla epävarmaa joillekin selkille. Suurin avain on istua istuvien luiden päällä (tunnet ne, kun tunnet ne.) Jos joudut nojaamaan eteenpäin tarttumaan rikkaruohoon, yritä tehdä tämä toimenpide lonkkanivelessäsi ja vältä nivelten pyöristämistä. takaisin.
Nosto
Kun nostat jotain raskasta kaltaista isoa pussia, ensimmäinen sääntö on käyttää tervettä järkeäsi.
Se on kurinalaisuutta: Monet pussit maaperää ovat yksinkertaisesti liikaa selkääsi. Apua on hyvä pyytää, ja se voi suojata tuskallisilta vammoilta.
Kun nostat, varmista, että käytät oikeaa korimekaniikkaa seuraavasti:
- Taivuta lantioista ja polvista vyötärön sijasta. Lonkat ovat tehokkaampia ja paremmin varusteltuja selviytymään kuormasta kuin takaosa.
- Kun lasket, pidä selkäranka suorana. Jos sinulla on tapana kumartua vyötäröllä nostaaksesi, saatat joutua liikkumaan hitaasti ja tietoisesti "saadaksesi" tämän uuden tavan liikkua kehossasi.
Kottikärryt
Kottikärryt ovat kätevä asia, eikö olekin? Mutta ennen kuin tyhjennät omasi, saatat haluta palata ajatukseen vipuvoimasta, josta puhuimme aiemmin.
Tässä on hyvän korimekaniikan perusteet kottikärryt:
- Aseta itsesi niin, että otat painon alapuolelta. Tämä tarkoittaa alikädensijan käyttöä.
- Taivuta lantioista ja polvista ja pidä selkäsi suorana aloittaaksesi noston. Tue liikettä jalkojesi ja lantion isoista, voimakkaista lihaksista.
- Kun olet ylhäällä, pidä selkärankaasi pitkä. Kallista painoasi kottikärryyn, jotta sisältö kallistuu. (Tämä on vipuvaikutusosa.)
Niitto
Ruohonleikkurit tarvitsevat usein hieman työntöä saadakseen ne pois inertiasta. Ja että työntö voi tulla sinulta, riippuen siitä, mitä leikkuria käytät.
Jälleen avain tähän on käyttää painosi vipuna. Ja kuten tavallista, selkärangan pitäminen pitkänä ja painosi nojaaminen koneen suuntaan on kriittinen selän säästämiseksi.
Mutta hyvässä biomekaniikassa on toinenkin elementti: yhteys käsien, käsivarsien ja leikkurin välillä. Hyvä yhteys parantaa todennäköisesti kykyäsi nojata sisään, ylläpitää pitkää selkärangaa ja käyttää voimakkaita lonkan ja jalkojen lihaksia kävellessäsi ruohonleikkuria ruohon läpi.
Tässä on muutama vinkki:
- Määritä neutraali ranteen asento. Käsien tulee olla käsivarsien jatke, eikä niitä saa sijoittaa ranteen oikealle tai vasemmalle puolelle.
- Määritä kyynärpään kulma, jota voit mukavasti ylläpitää, muuten todennäköisesti tartut enemmän lihasjännitykseen kuin mitä todella tarvitset.
Puutarhanhoito voi olla hauskaa ja palkitsevaa, mutta se on myös kovaa työtä ajoittain. Ota jonkin aikaa oppia tuntemaan ja mukavasti hyvän kehomekaniikan avulla. Nivelesi todennäköisesti kiitos siitä.