Sisältö
- Oikean assitiivisen laitteen valinta
- Liikeharjoitusten alue
- Alemman ääripään vahvistaminen
- Esteiden ylittäminen
- Kohteen askel
- Retro kävely
- Tasapaino- ja proprioseptiharjoitukset
- Sana Verywelliltä
Kävelyharjoittelu on joukko harjoituksia, jotka fyysinen terapeutti on toteuttanut auttamaan sinua kävelemään paremmin. Harjoituksiin kuuluu liikkeen parantaminen alaraajojen nivelissä, voiman ja tasapainon parantaminen sekä matkatessa jalkojesi toistuva luonne.
Fysioterapian kävelyharjoittelun lopullinen tavoite on auttaa sinua kävelemään normaalisti ja turvallisesti.
Yleisiä kävelyn poikkeavuuksia, jotka saattavat vaatia kävelykoulutusta, ovat:
- Trendelenburg-kävely
- Korkea aloitussivun kävely
- Spastinen kävely
- Antalginen kävely (kipuista johtuvat poikkeavuudet)
Jos sinulla on ollut alaraajan leikkaus tai vamma, jaloissasi voi olla heikkoutta tai kireyttä, jotka estävät sinua kävelemästä normaalisti. Tasapainosi ja etusijasi voivat vaikuttaa. PT voi arvioida kävelysi ja räätälöidä harjoitusohjelman, joka voi parantaa kävelyäsi.
Ennen kuin aloitat liikuntaohjelman parantaaksesi kävelyä, tarkista lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa. He voivat varmistaa, että harjoittelet oikein ja kuntoilu on sinulle turvallista.
Oikean assitiivisen laitteen valinta
Saatat tarvita apulaitetta, joka auttaa sinua kävelemään välittömästi alaraajan vamman tai leikkauksen jälkeen. PT voi auttaa sinua valitsemaan oikean. Esimerkkejä apulaitteista voivat olla:
- Kainalosauvat
- Pyöräilijä
- Normaali kävelijä
- Lofstrand kainalosauvat
- Quad keppi
- Vakiokeppi
PT voi varmistaa, että laite on sinulle sopiva koko. He voivat myös varmistaa, että käytät apulaitetta oikein.
Jotkut ihmiset käyttävät apulaitettaan väliaikaisesti; muiden, joilla on merkittäviä vajaatoimintoja, on käytettävä sitä pysyvästi. Terapeutti voi auttaa sinua määrittämään, milloin on aika kaataa apulaitteesi.
Jos työskentelet kävelyharjoitteluun PT-klinikalla, voit käyttää rinnakkaispalkkeja auttamaan sinua. Pylväät ovat erittäin vakaita ja antavat sinun käyttää käsivartesi tukea samalla kun opit kävelemään uudelleen.
Liikeharjoitusten alue
Alaraajan vamman jälkeen saatat joutua työskentelemään palauttamaan ja ylläpitämään nivelten normaalia liikealuetta (ROM). Usein leikkauksen jälkeen turvotus voi rajoittaa nivelen ROM-levyä.
Liikealuetta voivat rajoittaa myös tiukat lihakset tai rakenteet, joita esiintyy vamman tai leikkauksen jälkeen tapahtuneen liikkumattomuuden jälkeen. Liiketoiminnan palauttaminen voi olla osa kävelyharjoitteluohjelmaa.
Alaraajan ROM-levyn parantamiseen liittyviä harjoituksia voivat olla:
- Nilkkapumput
- Vasikka venyttää pyyhkeellä
- Kantapää liukuu polven ROM: n parantamiseksi
- Hamstring venyy
- Lonkan kierto venyy
Täyden ROM-levyn ylläpitäminen, kun opit kävelemään uudelleen, voi auttaa niveliäsi liikkumaan vapaasti, kun astut ja kantat painoa kummallekin jalalle.
Yleiskatsaus liikealueesta
Alemman ääripään vahvistaminen
Vahvistava liikunta voidaan sisällyttää kävelyharjoitteluohjelmaasi. Jos lanteissa, polvissa tai nilkoissa on heikkoutta, tämä voi estää sinua käymästä turvallisesti. Alaraajojen harjoitukset voivat sisältää:
- Suora jalka nostaa
- Neloset ja lyhyet valokaaret
- Nilkan vahvistaminen vastusnauhoilla
- Mini kyykky
- Tehostaminen
Harjoitukset on tehtävä hitaasti, ja on suositeltavaa käyttää kevyttä vastustusta ja suuria toistoja alaraajojen kävelyharjoitteluissa. Miksi? Koska kävely on vähäistä vastarintaa, suuri toistotoiminta. Harjoitusten tulisi jäljitellä tällaista liikettä.
Esteiden ylittäminen
Yksi tapa parantaa kävelyäsi on korostaa jalkojesi aikana tapahtuvia liikkeitä kävelemisen aikana. Yksi tapa tehdä se toistuvasti on suorittaa askelharjoituksia esteiden tai pienten esteiden yli. Tämä pakottaa sinut taivuttamaan lantiota korkealle ja taivuttamaan polviasi taakse kun kävelet.
Este Gait -koulutus
Näin suoritat estekävelyharjoituksen:
- Aseta viisi tai kuusi pientä estettä peräkkäin noin 15 tuuman välein. Esteet voidaan kääriä pyyhkeisiin, urheilullisiin esteisiin tai pieniin pinoihin kirjoja.
- Seiso esteitä vasten ja astu yhden yli yhdellä jalalla.
- Aseta toinen jalka ensimmäisen jalkasi viereen.
- Toista esteiden ylittäminen yhdellä jalalla. Käännä sitten ympäri ja astu ensin toisella jalallasi johtavien esteiden yli.
- Kun tämä on helppoa, astu ensimmäisen esteen yli ja astu sitten kokonaan esteen yli Seuraava este rivillä. Nosta polvesi ylös korkealle ja nosta jalka ja nilkka ylös kohti pakarasi, kun otat askeleita.
- Toista esteiden yli 10 kertaa.
Side-Stepping Gait -harjoitukset
Kun esteen astumisesta on tullut helppoa, kun astut eteenpäin esteiden yli, voit yrittää astua sivuttain. Tämä muutos normaaliin etukäteen voi auttaa sinua liikkumaan eri suuntiin kävellessäsi.
Näin suoritat sivutasoiset kävelyharjoitukset:
- Seiso esteidesi kanssa puolellesi
- Astu yksi jalka sivuttain ensimmäisen esteen yli. Nosta polvesi korkealle.
- Kun asetat jalkasi esteen toiselle puolelle, muista jättää tarpeeksi tilaa toisen jalkasi laskeutumiseen.
- Nosta toinen jalkasi ylös, korkea polvi.
- Aseta toinen jalka ensimmäisen jalkasi viereen. Toista kaikki esteet.
Varotoimenpiteet
Koska esteiden asettaminen vaatii sinua ottamaan isoja askeleita korkealla polvella, se vie ylimääräistä aikaa seisomalla yhdellä jalalla, kun astut. Tämä voi auttaa parantamaan kävelyä, mutta se voi myös luoda epävakautta, kun astut. Joten, ole varma, että suoritat tätä harjoitusta; jonkun pitäisi olla kanssasi auttamaan sinua kävelemässä.
Jos et ole varma kyvystäsi suorittaa tämä kävelyharjoittelu, käy paikallisessa PT: ssä. He voivat auttaa.
Kohteen askel
Alaraajojen koordinaation parantamiseksi kävelyharjoitteluohjelman aikana saatat haluta suorittaa kohdeporrastuksen. Kohdistaminen:
- Aseta neljä tai viisi maalia puoliympyrään. Kohteiden tulisi olla noin yhden jalan päässä toisistaan. Voit käyttää pieniä paperia tai paperilevyjä kohteina.
- Seiso lattialla olevien kohteiden toiselle puolelle.
- Astu hitaasti jalka napauttamalla kohdetta.
- Palaa jalka alkuasentoon, sitten tavoita jälleen toinen kohde ja kosketa sitä jalkasi.
- Toista napauttamalla kutakin kohdetta yhdellä ja sitten toisella jalalla. Yritä laskeutua pehmeästi ja hitaasti jokaiseen hanaan.
Tämä harjoitus auttaa parantamaan kykyäsi sijoittaa jalka juuri haluamaasi kävelemisen aikana ja sillä on lisäetuna kannustaminen yhden jalan seisomaan.
Retro kävely
Fysioterapeutti voi suositella taaksepäin kävelyä kävelyn parantamiseksi. Taaksepäin kävelyn etuja voivat olla:
- Parempi joustavuus takareisissä
- Parannettu nelipään aktivaatio
- Parempi tasapaino
- Parempi koordinointi
- Parempi kävelynopeus
- Parempi askeleen pituus ja askeleen pituus
Taaksepäin kävely näyttää nollaavan hermo-lihasjärjestelmän, haastamalla alaraajan lihakset ja nivelet erityisillä tavoilla, jotka voivat parantaa kävelyäsi.
Eteenpäin kävely on kantapäästä varpaisiin liike. Retro kävely on toe-to-heel-malli.
Turvallisin tapa toteuttaa retrokävely kävelyharjoitteluohjelmaasi on juoksumatto:
- Aloita seisomalla juoksumatolla taaksepäin.
- Käynnistä hihna hitaimmalla mahdollisella nopeudella.
- Aja juoksumatolla toinen jalka taaksepäin ja aseta varpa alas.
- Vieritä keskimmäiselle jalkaasi ja sitten kantapäähän.
Retro-kävely tulisi tehdä hitaasti ja hallitusti. Varmista, että pysyt turvassa retrokävelyssä käyttämällä juoksumaton turvapysäytystoimintoa.
Tasapaino- ja proprioseptiharjoitukset
Käveleminen edellyttää, että vietät noin 40% ajasta seisomalla yhdellä jalalla. Yksi jalka on maassa, kun toinen heiluu eteenpäin ilman läpi. Tämä tarkoittaa, että yhden jalan seisominen on tärkeä osa turvallista kävelyä. Tasapaino- ja proprioseptikoulutuksen tulisi olla osa kävelyharjoitteluohjelmaa.
Harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan tasapainoa ja proprioseptiaa, voivat olla:
- Yhden jalan asento
- Yhden jalan asento epävakaalla pinnalla
- Yhden jalan asenne silmät kiinni
- Tandem seisoo ja kävelee
- Yhden jalan asento BOSU- tai BAPS-levyllä
Tasapainon parantamiseksi sinun on haastettava tasapainosi. Tämä tarkoittaa sellaisten tilanteiden luomista, joissa saatat olla hieman epävakaa. Kehosi on sitten korjattava tämä epävakaus.
Harjoittelun aikana tasapainosi tulisi parantua kävelysi kanssa. Mutta sinun on pysyttävä turvassa tasapainoharjoittelun aikana. Varmista, että pystyt pitämään kiinni jotain vakaa harjoitellessasi tasapainoharjoituksia.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on alaraajan vamma, joka aiheuttaa vaikeuksia turvallisen ja normaalin kävelyn suhteen, saatat hyötyä kävelyharjoittelusta fysioterapiassa. Terapeutti voi auttaa valitsemaan oikeat harjoitukset ja aktiviteetit alaraajan liikkeen ja voiman parantamiseksi, tasapainon parantamiseksi ja palauttamiseksi normaaliin turvalliseen kävelyyn. Fysioterapian harjoittelu voi auttaa sinua palaamaan normaaliin virkistys- ja työhön nopeasti ja turvallisesti.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti