Sisältö
- Syö lisää
- Syö runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia
- Mehut ja smoothiet
- Syö useammin
- Lisää Topping
- Tee mikä sinulle sopii
IBD-ihmisille, jotka ovat jo hyvin ohuita, merkittävä puhkeaminen voi johtaa odottamattomaan laihtumiseen. Lapsilla ja teini-ikäisillä terveellisen määrän kaloreita (mukaan lukien sopiva määrä oikean tyyppisiä rasvoja) on tärkeää ja välttämätöntä kasvun kannalta.
Liian ohut voi myös heikentää immuunijärjestelmää, anemiaa, hiustenlähtöä ja hedelmättömyyttä.
Muutamien kilojen kerääminen voi olla kunnossa joillekin IBD: llä, mutta miten se tehdään terveellisellä tavalla? Rasvaisen tai kaloripitoisen ruoan syöminen ja ei liikunta voi johtaa painonnousuun, mutta ne eivät ole optimaalisia hyvän terveyden ylläpitämiseksi tulevaisuudessa. Remissiossa oleville on tässä muutamia vinkkejä painonnoususta ihmisille, joilla on IBD.
Syö lisää
Todennäköisesti helpompi sanoa kuin tehdä, mutta painon saavuttamiseksi ihmisen on syötävä enemmän kaloreita kuin päivittäin. Tämä voi olla merkittävä haaste tapauksissa, joissa ruokavalio on jo äärimmäisen rajallinen, joten on keskityttävä terveellisiin elintarvikkeisiin, jotka voidaan sietää.
IBD: n taustalla oleva pahoinvointi tai ripuli saattaa olla tarpeen ensin käsitellä, jotta voidaan syödä suurempia määriä ruokaa.
Syö runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia
Jos sinulla on IBD, tiedät jo, että jalostetut valmisruoat eivät tule olemaan paras valinta ruokavaliossasi. Parempi valinta on elintarvikkeita, joissa on paljon ravintoaineita pienemmässä pakkauksessa. Ravintotiheinä pidettyjä elintarvikkeita ovat hedelmät ja vihannekset, pavut, täysjyvätuotteet, maitotuotteet sekä pähkinät ja siemenet.
Niille, joilla on IBD, jotka pitävät näitä erityisiä elintarvikkeita ongelmallisina, muita vähärasvaisia valintoja ovat maapähkinävoi, munat, kaurapuuro, banaanit, lohi ja tofu. Mitä enemmän "kokonaisia" ruokasi ovat, sitä ravintotiheämpi ruokavaliosi on. Laukkuihin tai laatikoihin saapuvien ruokien välttäminen on hyvä nyrkkisääntö.
Mehut ja smoothiet
Pahoinvoinnista tai vähäisestä ruokahalusta kärsivät smoothiet ja mehut voivat olla erinomainen tapa lisätä ylimääräisiä kaloreita ja ravinteita ruokavalioon. Smoothien mahdollisuudet ovat rajattomat: ne voivat sisältää melkein mitä tahansa, mitä ajattelet, ja houkuttelevat kaikkia kitaloita. Smoothiet voivat olla erityisen hyödyllisiä niille, joilla on pureskelu- ja nielemisvaikeuksia, kuten niille, joilla on suu tai ruokatorve.
Yksi tärkeä asia, joka on syytä muistaa smoothieilla, on, että niitä ei saa niellä kuin vettä. Ruoansulatusprosessin aloittamiseksi ja saadaksesi eniten hyötyä smoothietessa olevista ravintoaineista, se tulisi juoda hitaasti. Paras tapa on pitää suupala muutaman sekunnin ajan, jopa heiluttamalla sitä suun ympärillä, ennen nielemistä.
Syö useammin
Monet IBD-potilaat voivat tuntea olevansa täynnä pienenkin aterian jälkeen. Mikä voi auttaa kylläisyyden tuntuaan vain vähän syömisen jälkeen, on syödä pienempiä aterioita, mutta saada niitä useammin. Syöminen 5 tai 6 pienempää ateriaa päivässä kolmen suuren sijasta voi auttaa välttämään tämän epämiellyttävän täydellisen tunteen.
Syöminen useammin voi luoda jatkuvan syömisen kokonaisvaikutuksen, mutta se voi auttaa saamaan enemmän kaloreita kehoon.
Lisää Topping
Helppo tapa lisätä kaloreita ateriaan on lisätä täytettä tai jopa kastelua. Juustojen lisääminen (meijeri, jos pystyt sietämään sitä, tai muu kuin meijeri, jos et voi) kasvisten yläosaan tai syöminen niiden kanssa avokado- tai hummus-dipillä voi lisätä jotain ylimääräistä aterioihisi ja välipaloihisi. Maapähkinävoi (tai auringonkukka voi, manteli voi tai soijapähkinävoi) tai jogurtti voi olla mukava kohteliaisuus hedelmille, ja kermajuusto (sekä maitotuote että muut kuin maitotuotteet) sopii hyvin joidenkin selleri tai bagel.
Tee mikä sinulle sopii
Ruokavalio on erittäin yksilöllinen IBD: n kanssa. Se on luultavasti kaikkein jakavin ja kiistanalaisin aihe IBD-potilaiden keskuudessa.Erityisten laukaisuruokien välttäminen on tärkeää, mutta tämän on oltava tasapainossa terveellisen ruokavalion syömisen ja sopivan painon ylläpitämisen kanssa kehollesi. Tavoitteena tulisi olla syödä mahdollisimman hyvin, jotta saat kaiken irti ruoastasi, ottaen huomioon IBD: n tuomat haasteet.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti