Sisältö
Alaselän kipu on yleinen ongelma, ja jopa neljännes väestöstä on kokenut sen viimeisten kolmen kuukauden aikana kansallisten terveyslaitosten mukaan. Selkäkipu on monia hoitoja ja monia asioita, joita sinun tulisi välttää tekemästä jos sinulla on alaselän kipu. Liikunta on osoittautunut tehokkaaksi itsehoitohoidoksi monille ihmisille, joilla on alaselän kipu, iskias tai muut alaselän aiheuttamat oireet.Taivutuskierto on yksinkertainen venytys, jonka voit tehdä, jos sinulla on selkäkipuja. Sitä käytetään pääasiassa selkäkipujen hoitoon, joka sijaitsee toisella puolella selkää. Jos sinulla on kipua selän puolella, pakaroissasi tai toisessa jalassa, tämä harjoitus voi olla se, joka tarjoaa merkittävää helpotusta.
Fysioterapian selkärangaguru Robin McKenzie kutsui taivutuskiertoharjoitusta miljoonan dollarin harjoitukseksi. Miksi? Ehkä siksi, että se auttaa monia ihmisiä, joten se on arvokas harjoitus pitää hoitotyökalupakki. Tai ehkä hänestä tuntui, että jos kiropraktikko tekisi tämän tarpeeksi potilaille, hän ansaitsisi miljoona dollaria.
Muista, että on aina parasta tarkistaa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista. Joskus yksinkertaiset diagnostiset tutkimukset, kuten röntgenkuvat, ovat välttämättömiä ennen oman tilasi hoitamista.
Flexion Rotation -harjoituksen aloittaminen
Suorita taivutuskiertoharjoitusta seurataksesi oireitasi. Jos reisi- tai jalkakipusi liikkuu kohti selkärankaa, jota kutsutaan keskittämiseksi, tämä on hyvä merkki ja osoittaa, että voit todennäköisesti jatkaa harjoittelua.Jos kipu etenee selkärangastasi, lopeta harjoitus välittömästi.
Aloita taivutuskiertoharjoittelu makaamalla kyljelläsi. Useimmiten sinun tulisi makaa tuskallisella puolella. Esimerkiksi, jos tunnet oikeanpuoleista selkä- ja reisikipua, makaa oikealla puolellasi. Pidä alaosaa suorana ja taivuta hitaasti yläpolviasi. Kiinnitä sitten ylempi jalkasi alareunasi taakse.
Jos kipu on liian voimakas, jotta voit makaa puolellasi, kokeile joitain perustason alaselän venytyksiä ennen kuin yrität joustokiertoa.
Vaihe kaksi
Kun olet taivuttanut yläpolvesi ja kiinnittänyt jalkasi alareunasi taakse, tartu polviin kädelläsi. Jos makaat esimerkiksi oikealla puolellasi, oikea käsi tarttuu vasemmasta polvistasi.
Aseta ylävartesi ilmaan ja kosketa ylälapaa. Ylävarren kätesi tulisi olla suoraan kaulasi takana. Jos olkapään kipu tai olkapään joustavuuden puute estää sinua saavuttamasta lapaasi, aseta vain kätesi pään sivulle. Tee vain parhaasi.
Kolmas vaihe
Kun yläkätesi on ylälapalla, kierrä hitaasti ylävartaloa taaksepäin. Paras tapa tehdä tämä on yrittää koskettaa yläolkapääsi lattiaan. Ylävartesi tulee liikkua olkapääsi kanssa ja ylälaajan tulee olla taivutettu ja koukussa alemman polven takana. Pidä käännettyä asentoa yhden tai kahden sekunnin ajan.
Yritä kiertää niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes alaselässä tuntuu lievä venytys. Jos tämä harjoitus vähentää tai poistaa alaselän, pakarasi tai jalkakipusi, jatka hitaasti kiertoveteen ja ulos siitä noin 10 kertaa pitämällä kutakin venytystä 1-2 sekuntia.
Tietenkin, jos tämä venytys pahentaa oireitasi, sinun on lopetettava välittömästi ja otettava yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin varmistaaksesi, että harjoittelet harjoitusta oikein. Vaikka liikunta voi olla erittäin tehokas hoito alaselkäkipuun, joskus ongelmasi voi olla liian vakava, ja saatat tarvita invasiivisempia hoitoja, kuten injektioita tai alaselän leikkausta.
Taivutuskierron venytys tulisi suorittaa vähintään kolme kertaa päivässä, ja se voi olla tarpeen suorittaa paljon säännöllisemmin akuuteissa selkäkiputapauksissa. Niin kauan kuin harjoitus auttaa vähentämään tai poistamaan kipusi, jatka sen suorittamista. Jos oireesi jatkuvat yli viikon tai kaksi, käynti lääkärillesi on välttämätöntä.
Päätösajatukset
Alaselkäkipu voi aiheuttaa merkittävää toimintakyvyn heikkenemistä ja voi rajoittaa kykyäsi työskennellä tai nauttia normaalista vapaa-ajasta. Harjoitukset, kuten taivutuskierron venytys, voivat auttaa sinua tarjoamaan itsesi hoitostrategian ongelmasi hoitamiseksi. Sisällyttämällä harjoituksia päivittäiseen rutiiniin ja pitämällä oikea asento selässäsi saatat pystyä estämään tulevat kiputilanteet.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti