Sisältö
Yksi tärkeimmistä syistä käyttää yli 50-vuotiaita on pitää painosi kurissa.
Ylläpitämällä terveellistä painoa lasket verenpainettasi ja pienennät sydänsairauksien, diabeteksen ja niveltulehduksen riskiä, sanoo Johns Hopkinsin urheilulääketieteen asiantuntija Raj Deu, MD.
Innoittanut hikoilemaan? Ennen kuin tartut vesipulloon ja varusteisiin, pidä nämä kuusi kunto-ohjeet mielessä.
DOs
- Vahvuus juna.
Lihasvoima vähenee iän myötä, joten voimaharjoittelu on avain voiman ylläpitämiseen ja lihasten surkastumisen estämiseen yli 50-vuotiailla. "Voimaharjoittelun on myös osoitettu auttavan luun tiheydessä", Deu sanoo. "Ja se vähentää luun hajoamisnopeutta, mikä on tärkeää murtumariskin vähentämiseksi myöhemmässä elämässä." - Hanki liikuntakumppani.
"Jos treenaat ystävän tai puolisosi kanssa, sinulla on yleensä tapana harrastaa säännöllisesti, koska sinulla on kyseinen henkilö houkuttelemaan sinua", Deu sanoo. "Jopa koiran omistaminen saa sinut ulos ja kävelemään." - Venytä säännöllisesti.
Kehomme ikääntyessä jänteemme paksumpi ja vähemmän joustava. Venyttely voi torjua tämän ja auttaa estämään loukkaantumisen yli 50-vuotiailla. Muista venyttää hitaasti; älä pakota sitä pomppimalla.
ÄLÄ
- Aloita harjoittelu ilman lääkärisi siunausta.
Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi, jos sinulla on taustalla olevia terveysriskejä, kuten sydän-, verisuoni-, aineenvaihdunta- tai munuaissairaus. Passiiviset terveelliset henkilöt eivät tarvitse arviointia, mutta niitä suositellaan aloittamaan hitaasti ja edistymään vähitellen. Jos sinulla on huolenaiheita tai olet epävarma siitä, miten aloitat, ota yhteyttä lääkäriisi, Deu sanoo. - Liity kalliille kuntosalille.
Jos sinulla on budjetti, voit saada paljon liikuntaa kotona. Hyviä kunto-vinkkejä: Kohtalainen kävely, puutarhanhoito ja jopa imurointi ovat kaikki liikuntaa. Vaatimaton sijoitus käsipainoihin ja liikuntanauhoihin antaa sinulle mahdollisuuden tehdä voimaharjoittelua myös kotona. - Keskity vain sydämeen.
Vaikka sydän- ja verisuoniharjoittelu on tärkeää, niin myös venyttely ja voimaharjoittelu (katso yksityiskohdat ”Annoksesta”) sekä ydinvoima- ja tasapainoharjoitukset. Deu tykkää tai chistä, pilatesista ja tietyntyyppisestä joogasta tasapainon ja ydinvoiman parissa työskentelemiseen yli 50-vuotiailla, mikä auttaa tukemaan ja suojaamaan selkärankaa ja ehkäisemään tulevan kaatumisen.