Sisältö
Liikunta on osa terveellistä elämäntapaa, ja tietty määrä suositellaan joka päivä. Ihmisille, joilla on krooninen sairaus, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), päivittäisen liikunnan saaminen on hankalampi mahdollisuus. Crohnin taudilla tai haavainen paksusuolentulehduksella eläville ihmisille säännöllinen liikunta ei aina ole mahdollista useista syistä. IBD voi johtaa paheneviin oireisiin, huonoon unen laatuun ja väsymykseen, mikä kaikki voi tehdä liikunnasta mahdotonta.Tutkimus osoittaa monissa tapauksissa, että kun ihmiset, joilla on lievä tai kohtalainen IBD, pyrkivät saamaan liikuntaa, se auttaa parantamaan elämänlaatua. Vaikka IBD voi vaikeuttaa sitä, voi olla hyödyllistä kokeilla vähävaikutteista ohjelmaa lääkärin ohjauksessa. Itse asiassa liikunnasta voi olla hyötyä myös monille IBD: n suoliston ulkopuolisille oireille tai muille terveyshaasteille.
Liikunnan vaikutus
Ihmisillä, joilla ei ole IBD: tä, tehdyt tutkimukset osoittavat, että immuunijärjestelmä voi hyötyä alhaisen tai kohtalaisen intensiivisen liikunnan ohjelman hyväksymisestä. Kohtuullisella liikunnalla näyttää olevan suojaava vaikutus, kun taas suuri intensiteetti voi häiritä immuunijärjestelmän toimintaa.
Tämä tarkoittaa, että kohtuullisen määrän liikuntaa voi auttaa torjumaan yleisiä infektioita. Lisäksi kohtalainen liikunta voi myös vähentää vatsan rasvaa (viskeraalista rasvaa), mikä liittyy yleensä parempaan terveyteen ja auttaa myös vapauttamaan kehossa kemikaaleja, jotka korjaavat suoliston vuorausta.
Liikunnan vaikutusta IBD-potilaisiin ei ole vielä tutkittu laajalti. Useimmissa tapauksissa käytettävissä oleva tutkimus sisältää vain pienen määrän potilaita, eikä siihen voi sisältyä mitään vertailutietoja. Silti on yleisesti hyväksyttyä, että jonkin tyyppistä liikuntaa suositellaan kaikille, kunhan se on räätälöity nykyiseen fyysiseen kuntoon ja kuntoon.
Kirurgi suosittelee 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa - tämä voidaan myös kääntää 75 minuutiksi voimakasta aktiivisuutta viikossa.
Vielä enemmän terveyshyötyjä varten suositellaan 300 minuuttia kohtalaista tai 150 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Kohtuullista tai voimakasta, lihaksia vahvistavaa liikuntaa suositellaan myös kahdella tai useammalla päivällä viikossa.
Liikunta IBD-ihmisille
Saatavilla olevasta rajallisesta tutkimuksesta näyttää siltä, että matalasta kohtalaiseen intensiteettiohjelmaan voi olla hyötyä IBD-potilaille, erityisesti Crohnin taudissa. Sen on myös osoitettu olevan tehokas niille, joilla on lievä tai kohtalainen haavainen paksusuolentulehdus.
On syytä huomata, että joissakin tutkimuksissa koehenkilöt kävivät 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, mikä on vähemmän kuin kirurgi suosittelee aikuisten terveelliseen toimintaan (150 minuuttia viikossa). Vaikka 150 minuuttia saattaa kuulostaa paljon, 30 minuuttia kolme kertaa viikossa voi olla saavutettavissa ja silti tehokas.
Eräässä Pohjois-Carolinan yliopiston Chapel Hillin IBD-asiantuntijoiden julkaisemassa tarkastelututkimuksessa todetaan, että liikunta on yleensä turvallista IBD-potilaille. Tämän tutkimuksen kirjoittajat huomauttavat, että liikunta on jotain, jota lääkärit voivat auttaa potilaita tekemään itse, mikä voi vaikuttaa positiivisesti tautiin ja elämänlaatuun.
Gastroenterologien on haastava antaa paljon yksityiskohtaisia ohjeita liikunnasta - IBD on monimutkainen ja on tekijöitä, jotka eivät ole potilaan hallinnassa.
Valitettavasti tällä hetkellä ei ole paljon tietoa siitä, miten liikunta voi vaikuttaa tautiin.
Muut terveyshyödyt
IBD ylittää ruoansulatuskanavan, mikä tarkoittaa, että IBD-potilaat voivat saada jonkin verran hyötyä liikunnasta myös suoliston ulkopuolella. Tutkimukset osoittavat, että liikunta auttaa parantamaan monien IBD-potilaiden elämänlaatua, mikä voi olla hyötyä yleiselle terveydelle.
Sakroiliitti ja selkärankareuma
Sacroiliac-nivelten tulehdus, jota kutsutaan sacroiliitisiksi, on yleisempää ihmisillä, joilla on IBD. Sacroiliac-nivelet sijaitsevat siellä, missä alempi selkäranka yhdistyy lantioon. Sakroiliitti on ominaista joillekin niveltulehduksen muodoille ja se voi olla edeltäjä tietylle tyypille, jota kutsutaan selkärankareumaksi.
Vaikka se on edelleen melko harvinaista, selkärankareuma on eräänlainen niveltulehdus, joka aiheuttaa selkärangan tulehdusta ja jota esiintyy useammin ihmisillä, joilla on IBD. Tämä tila voi johtaa selkärangan jäykkyyteen, mikä voi rajoittaa liikettä. Liikunta terveydenhuollon ammattilaisten ohjauksessa on usein osa selkärankareuman hoitosuunnitelmaa.
Harjoitusohjelmalla voi olla vaikutusta lisätä tai ylläpitää joustavuutta sekä tarjota jonkin verran kipua.
Luukato
IBD-potilailla on korkeampi osteoporoosin kehittyminen kuin ihmisillä, joilla ei ole IBD: tä. Useat tekijät vaikuttavat tähän, mukaan lukien kalsiumin puute, aliravitsemus ja steroidilääkkeiden käyttö IBD: n hoitoon.
Liikunta ja erityisesti painon kantavat harjoitukset voivat auttaa ylläpitämään luun tiheyttä. Yhteistyö lääkärin kanssa luukadon riskin määrittämiseksi, minkä tyyppinen liikunta on hyödyllistä ja kuinka paljon sinun pitäisi käyttää, voi olla hyödyllistä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.
Masennus
On joitain todisteita siitä, että IBD-potilaat saattavat kokea masennusta useammin kuin muuten terveelliset ihmiset. Tämä on järkevää, koska eläminen kroonisen sairauden kanssa on haastavaa - IBD on monimutkainen, vaikea hoitaa ja voi vaikuttaa elämänlaatuun.
Liikunnasta voi olla hyötyä joillekin, koska sen on osoitettu auttavan mielialahäiriöissä. Masennus ei erityisesti keskittynyt liikunnan ja Crohnin taudin tai haavaisen paksusuolentulehduksen tutkimuksiin, mutta potilaat ilmoittivat, että heidän elämänlaatu parani kunto-ohjelman aloittamisen jälkeen.
Väsymys
Se saattaa tuntua vasta-intuitiiviselta, mutta harjoitteluohjelmasta voi olla apua selviytyessä IBD: hen liittyvästä väsymyksestä. Potilaat keskustelevat usein väsymyksestä sillä, että sillä on merkittävä vaikutus elämänlaatuun ja syy välttää harjoitteluohjelman aloittamista. Yhdessä tutkimuksessa mitattiin lihasten väsymistä kliinisillä työkaluilla sekä itse ilmoitettua väsymystä Crohnin tautia sairastavilla ja terveillä verrokkeilla.
Tutkijat mittaivat, että Crohnin tautia sairastavilla tutkimuksen osanottajilla oli enemmän lihasväsymyksiä. Nämä osallistujat kertoivat myös olevansa väsyneempiä kuin terve ryhmä. Kunto-ohjelman aloittamisen jälkeen mitattu väsymys parani niillä, joilla oli IBD-aiheita, ilmoitettiin myös parantavan oloaan huomattavasti.
Mitä tutkimus sanoo
Liikuntaopinnot
Joissakin tapauksissa vähävaikutteinen liikunta voi olla parasta IBD-potilailla. Eräässä pienessä 32 potilaan tutkimuksessa arvioitiin, kuinka kävely vaikuttaa Crohnin tautia sairastavien potilaiden elämänlaatuun. Tutkimuksessa olleet potilaat olivat remissiossa tai heillä oli lievä taudin muoto. Määrätyn ohjelman oli käydä 30 minuuttia kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan.
Kaikki tutkimukseen osallistuneet suorittivat ohjelman. Potilaat suorittivat tutkimuksen kuukausittain tutkimuksen aikana selvittääkseen, miten he tekivät. Tutkijat kertoivat, että aktiivisuudella ei näyttänyt olevan mitattavaa vaikutusta Crohnin tautia sairastaville potilaille, mutta potilaat ilmoittivat heidän elämänlaadunsa parantuneen.
On olemassa useita muita esimerkkejä tutkimuksista, joissa IBD-potilaat osallistuvat liikuntaohjelmiin eivätkä ilmoita oireidensa pahenemista.
Hajaantumisaste vähenee
Todennäköisesti tähän mennessä tehtyyn vaikuttavimpaan tutkimukseen 308 potilasta, joilla oli remissiossa oleva Crohnin tauti, ja 549 potilasta, joilla oli remissiossa oleva haavainen tai määrittelemätön koliitti, kysyttiin liikunnasta. Tutkimuksessa todettiin, että Crohnin remissiossa olevilla ja harjoittaneilla taudin puhkeaminen oli vähemmän todennäköistä kuuden kuukauden kuluttua.
Ihmisillä, joilla oli haavainen paksusuolitulehdus tai epämääräinen paksusuolitulehdus remissiossa, oli myös vähemmän todennäköistä, että tauti uusiutui kuuden kuukauden kuluttua, mutta tulokset eivät olleet tilastollisesti merkitseviä tässä tutkimuksessa.
Sana Verywelliltä
Liikunnalla on osoitettu olevan merkittäviä etuja, joten sitä suositellaan jokaiselle jossain muodossa. Varsinkin remissiotapauksissa tai lievässä taudin aktiivisuudessa liikunnan on osoitettu tarjoavan hyötyä IBD-potilaiden elämänlaadusta. Ensinnäkin on tärkeää työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ohjelman suunnittelussa - vähävaikutteisia toimintoja voidaan suositella alussa. Joitakin keskusteltavia asioita ovat muun muassa se, kuinka liikunta voi johtaa mielialan, elämänlaadun, kuntotason, liikealueen, joustavuuden ja kivun vähenemiseen.
Vinkkejä IBD: hen liittyvän väsymyksen torjumiseksi