Sisältö
- Keulajalkojen vaikutus polviniveliin
- Jousijalat ja vaikutus jalkoihin ja nilkoihin
- Kuinka käyttää jousijaloilla
- Vaihtoehtojen etsiminen
- Sana Verywelliltä
Yksi parhaista tavoista varmistaa, että harjoittelet kunnolla, jos sinulla on jousijalat, on käydä lääkäriin. Ortopedisiin olosuhteisiin erikoistunut fysioterapeutti (PT) on hyvä paikka aloittaa. PT voi arvioida jalkasi ja räätälöidä sinulle turvallisen ja tehokkaan harjoitusohjelman. Tietenkin, jos sinulla on polvikipua tai sinulla on ollut alaraajan vamma, sisäänkirjautuminen lääkärisi tai PT: n kanssa on hyvä idea ennen harjoitusohjelman aloittamista.
Keulajalkojen vaikutus polviniveliin
Kaikki ihmiset maapallolla eivät ole samanlaisia. Joillakin ihmisillä on jousijalat, toiset ovat polvillaan, ja joillakin ihmisillä on suorat jalat lantiosta alaspäin. Jos sinulla on jousijalat, polvet voivat aiheuttaa lisääntynyttä stressiä ja rasitusta erilaisille anatomisille rakenteille.
Jousijalat luovat aukon polvinivelesi ulkosivulle tai sivusuunnalle. Samaan aikaan polvien mediaalinen tai sisäosa voi olla pakattu. Tämä polvien sivusuunnassa oleva aukko voi aiheuttaa liiallista stressiä sivusuunnassa oleville sivusiteet. Nämä vahvat rakenteet yhdistävät reiden luun säären luuhun ja estävät liiallisen liikkumisen polvien ulkopinnalla.
Polven nivelten mediaalisen osan puristus voi aiheuttaa kipua tai lisääntynyttä mediaalisen meniskin kulumista. Tämä rakenne istuu sääriluusi yläpuolella ja tarjoaa pehmustuksen reisiluusi ja sääriluusi välillä polvinivelessä. Liiallinen puristus täällä voi aiheuttaa ongelmia, kuten meniskin repeämä tai mediaalinen niveltulehdus.
Älä huoli, jos olet jousijalkainen; monilla ihmisillä on jousijalat ja he voivat toimia ja käyttää ilman kipuja tai ongelmia. Lisäksi, jos pidät polvistasi huolta ja harrastat kunnolla, saatat pystyä estämään kaikki ongelmat jousijaloin polvissa.
Jousijalat ja vaikutus jalkoihin ja nilkoihin
Fysioterapeutit koulutetaan tutkimaan potilaita kokonaisuutena; he tarkastelevat koko kineettistä ketjua, kun he tutkivat joku, jolla on jousijalat (tai koputtavat polvet). Genu varumilla voi olla vaikutusta lantion ja nilkkojen liikkumiseen, ja saatat kohdata hieman lisääntynyttä riskiä näissä nivelissä kuntoilun aikana.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että jousijaloilla varustetuilla urheilijoilla voi olla lisääntynyt achilles-jänteen riski.Se voi johtua lisääntyneistä pyörimisvoimista, joita esiintyy säärelläsi painoa kantavien aktiviteettien, kuten juoksun ja kyykky, aikana. Korjaamalla tai kompensoimalla näitä voimia saatat pystyä minimoimaan achilles-jännetulehduksen riskin.
Jousijalkainen juurruttaa todennäköisemmin jalkansa ja nilkansa. Tämä tila saa nilkkasi kääntymään kävelemisen ja juoksemisen aikana. Kun jalkasi osuu nilkoihin ja jalat rullivat ulos. Ortopedinen lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella muokatun liikuntaohjelman lisäksi erityisiä kenkäkiinnikkeitä tai tuki- tai polvitukea. Jos sinulla on jousijalat ja harrastat vaikuttavia aktiviteetteja, kuten juoksemista, saatat olla hyvä ehdokas ortoosille.
Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että jousijaloilla kärsivät ihmiset saattavat kärsiä enemmän tasapainohäiriöistä, etenkin sivusuunnassa. Tämä voi johtua massakeskittymän muutoksista, jotka johtuvat jalan ja nilkan ja lonkan asennon muuttumisesta. tapahtuu keulan jalan kanssa. Jousijaloilla kärsivien ihmisten on ehkä keskitettävä osa harjoituksistaan tasapainon ja proprioreseptin parantamiseen.
Kuinka käyttää jousijaloilla
Jos sinulla on jousijalat, voit silti käyttää. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, on työskennellä pitämällä jalat ja polvet linjassa harjoituksen aikana. (Fysioterapeutit kutsuvat tätä neuromuskulaariseksi harjoitteluksi.) Työskentelet yksinkertaisesti pitämään lonkat, polvet ja nilkat linjassa kuntoilun aikana. Juoksun aikana varmista, että polvet pysyvät oikeassa varpaiden yläpuolella laskeutuessasi kummallekin jalalle. Sama koskee kyykky; polvet lantion alla ja polvet varpaiden yli. Polvien pitäminen suorassa linjassa voi auttaa parantamaan polviasennon pysyvänä muutoksena nivelissäsi ja minimoimaan alaraajavammojen riskin harjoituksen aikana.
Voiko jousijalat korjata? Voi olla.
On olemassa joitain tutkimuksia, jotka tukevat väitettä, että korjaavaa liikuntaa voidaan tehdä vähentämään polvien välistä tilaa keulajalkaisilla henkilöillä. Lonkan ja reiden lihasten venyttämiseen ja lonkan lihasten vahvistamiseen liittyvien harjoitusten on osoitettu korjaavan jousijalkaisten epämuodostumia. Tämä voi mahdollisesti vähentää keulajalkaisten henkilöiden loukkaantumisriskiä.
Harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan aitoa varumia, ovat:
- Hamstring venyy
- Nivus venyy
- Piriformis venyy
- Gluteus medius vahvistuu vastusnauhalla
Koska tutkimus osoittaa, että keulajalkaisilla henkilöillä voi olla lieviä tasapainohäiriöitä, saatat haluta myös sisällyttää tasapainoharjoituksia harjoitteluohjelmaasi. Hyviä ideoita voivat olla:
- Yksi jalka seisoo
- Tandem seisoo
- Bosu-palloharjoittelu
- Tasapainolevyn tai BAPS-kortin käyttäminen
Tarkista ennen lääkärin ja PT: n aloittamista, että harjoittelu on turvallista sinulle.
Vaihtoehtojen etsiminen
Jos sinulla on säären kipu, saatat haluta löytää vaikutuksettomia harjoituksia. Tämä voi rajoittaa voimaa polven nivelten läpi ja estää polvien kulumisongelmat. Voit kokeilla pyöräilyä tai uintia vaihtoehtoisena liikuntamuotona. Alhaisempi iskuharjoitus säilyttää paremmin polvien terveyden, joka on jo vaarassa kehittyä kipua jalkojesi suuntauksen vuoksi. Tasapaino ja joustavuus, kuten jooga ja pilates, voivat olla hyödyllisiä.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on jousijalat, voit käyttää. Sinun tulisi keskittyä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen ja sinulle miellyttävien harjoitusten tekemiseen. Pidä polvet terveinä, varmista, että osa keskittyy alaraajojen venyttämiseen, lonkan ja jalkojen vahvistamiseen ja tasapainon parantamiseen. Jos keulajalat vaikuttavat jalkasi asentoon, voit käyttää ortoottista. Lopuksi, jos liikunnan aiheuttama polvikipu rajoittaa sinua, ei-iskuharjoitusten valitseminen voi olla vaihtoehto. Puhuminen lääketieteen ammattilaisen kanssa on hyvä idea aloittaa oikea harjoitusohjelma keulajaloillesi.
Saatat oppia nämä tasapainoharjoitukset fysioterapiassa- Jaa
- Voltti
- Sähköposti