6 tapaa, joilla liikunta auttaa Alzheimerin tautia

Sisältö

• Masennus
• Levottomuus ja vaeltelu
• Tasapaino ja koordinointi
• Sydän- ja verisuonikomplikaatiot
• Nukkumisongelmat
• Kognitiivinen rajoite

Fyysinen liikunta on pitkään mainostettu keinona vähentää Alzheimerin taudin ja muun dementian kehittymisen riskiä.Viime vuosina kasvava näyttö osoittaa, että liikunta voi hyödyttää myös tautia sairastavia, mikä saattaa hidastaa tai kääntää taaksepäin oireiden eteneminen.

Kroonisena etenevänä sairautena Alzheimerin tauti vaatii vain lääkkeitä kognitiivisen toiminnan ja elämänlaadun säilyttämiseksi. Alzheimerin tautia sairastavat ihmiset voivat hyötyä valtavasti käyttäytymis- ja ympäristömuutoksista, todellisuussuunnittelukoulutuksesta, hoitohenkilökunnan tuesta ja muista huumeiden ulkopuolisista toimenpiteistä. Fyysinen liikunta voi olla vielä yksi tärkeä työkalu Alzheimerin taudin hoitosuunnitelmassa.

Tässä on kuusi Alzheimerin tautiin liittyvää tilaa, jotka voivat auttaa parantamaan:

Masennus

Jopa 30% ihmisistä, joilla on Alzheimerin tauti, kokee vakavaa masennusta vuoden 2015 katsauksen mukaan Australian lääkemääräys.Sen lisäksi, että masennus vaikuttaa elämänlaatuun, masennus voi edelleen lisätä muistin menetystä niillä, jotka kamppailevat jo dementian kanssa.

Liikunta stimuloi muistiin ja mielialaan liittyvien hormonien ja välittäjäaineiden tuotantoa. Näitä ovat endorfiinit ja enkefaliinit, jotka vaikuttavat muistin säilyttämiseen, ja serotoniini, jotka voivat auttaa kohottamaan mielialaa ja parantamaan muistia ja oppimista.

Levottomuus ja vaeltelu

Liikunta voi auttaa estämään joitain Alzheimerin taudin haastavampia puolia. Tähän sisältyy levottomuus ja vaeltelu, joita voi esiintyä missä tahansa taudin vaiheessa. Henkilö, joka käyttää energiaa liikuntaan, voi olla vähemmän vaeltava tai hermostunut kuin istumaton.

Fysiologisesta näkökulmasta katsottuna ihmiskeholla on taipumus rentoutua ja levätä fyysisen harjoittelun jälkeen. Sama koskee ihmisiä, joilla on Alzheimerin tauti.

Tavoitteena ei ole "kuluttaa jotakuta", vaan pikemminkin käyttää fyysistä liikuntaa levottomuuden lievittämiseksi ja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

Vaikka joku on edennyt dementian vaiheessa, rutiinikävelyt voivat auttaa. Pelkästään ympäristönmuutos voi tarjota enemmän visuaalista ja auditiivista stimulaatiota kuin yksin istuminen ahtaassa tilassa.

Tasapaino ja koordinointi

Alzheimerin taudin edetessä kyky kävellä ja suorittaa päivittäisiä tehtäviä alkaa heikentyä. Elämän laadun säilyttämiseksi on pyrittävä kaikin tavoin säilyttämään fyysinen tasapaino, voima ja koordinaatio.

Suurin huolenaihe on kaatumisten ja lonkkamurtumien riski, joka vaikuttaa Alzheimerin tautia sairastaviin kolme kertaa enemmän kuin ihmisiin, joilla ei ole, vuoden 2011 tutkimuksen mukaan Ikä ja ikääntyminen.

Fyysinen liikunta voi parantaa tasapainoa vahvistamalla jalkojen, lantion, vartalon ja selkärangan lihaksia, jotka mahdollistavat pystyssä olevan, pystysuoran asennon.

Pitämällä pystysuoraa (pikemminkin kuin vääntynyttä) ryhtiä henkilö ei todennäköisesti kompensoi liikaa epätasapainoa kävelyssä, tavoittelussa, kääntymisessä tai taivutuksessa.

Sydän- ja verisuonikomplikaatiot

Runko on toisiinsa kytketty järjestelmä. Yhden elinjärjestelmän vakavat ongelmat voivat poikkeuksetta vaikuttaa muihin, usein merkittävästi. Yksi tällainen esimerkki on sydän- ja verisuonijärjestelmä ja aivot.

Huono sydän- ja verisuoniterveys on pitkään liittynyt kognitiiviseen heikkenemiseen mielentilasta riippumatta. Alzheimerin taudin kanssa kaikki tilat, jotka heikentävät verenkiertoa aivoihin, lisää myös verisuonidementian, yleisen samanaikaisen sairauden, riskiä.

Rutiiniharjoittelu yhdessä ruokavalion, painonpudotuksen ja tupakoinnin lopettamisen kanssa on keskeistä ateroskleroosin ja muiden sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa, jotka liittyvät vähentyneeseen verenkiertoon aivoissa.

Nukkumisongelmat

Unen puute voi heikentää kognitiota ja muistia riippumatta siitä, onko sinulla Alzheimerin tauti vai ei. Jopa täysin terveillä ihmisillä univaje liittyy väsymykseen, ärtyneisyyteen, masennukseen, motivaation puutteeseen, kömpelöön, unohdukseen ja vaikeuksiin oppia uusia käsitteitä. Kaikki nämä asiat voivat heikentää Alzheimerin taudista kärsivän ihmisen terveyttä ja hyvinvointia.

Rutiiniharjoittelu on yksi tapa auttaa unihäiriöiden voittamisessa. Kun harjoittelet kohtalaista intensiivisyyttä päivällä, olet todennäköisesti nukkunut levollisesti yöllä. Tämä yhdistettynä hyvään unihygieniaan voi lievittää sumuvuutta ja keskittymiskyvyn puutetta, joka vain vaikeuttaa Alzheimerin tautia.

Kuinka korjata unihygieniasi

Kognitiivinen rajoite

Rutiiniharjoittelu voi myös estää tai kääntää kognitiivisen toiminnan menetyksen tietyissä tapauksissa. Suurin osa nykyisistä todisteista viittaa siihen, että aerobinen liikunta voi auttaa aikuisia, joilla on lievä kognitiivinen heikkeneminen iän ja Alzheimerin taudin seurauksena.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 50 aikuista, joilla oli lievä Alzheimer-dementia, todettiin, että kun harjoituksia suoritettiin kolme kertaa viikossa 40 minuutin ajan, parannettiin kognitiivisten toimintojen pisteitä ja vähennettiin haitallisia psykiatrisia oireita.

Onko sama tapahtuisi ihmisillä, joilla on kohtalainen tai vaikea kognitiivinen vajaatoiminta, on epävarmaa.

Tämän sanottuaan liikunta voi parantaa valikoivia toimintoja useimmissa iäkkäissä aikuisissa. Esimerkiksi painoharjoittelu voi lisätä valikoivaa huomiota kohdistamalla huomion lihasten liikkumiseen ja toistojen määrään.Sama voi tapahtua minkä tahansa fyysisen toiminnan (mukaan lukien kävely) yhteydessä, joka vaatii huomiota, koordinaatiota ja / tai navigointitaitoja.

Kaiken kaikkiaan Alzheimerin tautia sairastavien liikunnan edut ovat suuremmat kuin mahdolliset riskit, jos niitä käytetään asianmukaisesti ja turvallisesti.

Eläminen hyvin Alzheimerin taudin kanssa