Sisältö
- Hanki taivutus: kyynärpään taivutus
- Suorista se: kyynärpidennys
- Käännä se: Kyynärvarren supinaatio
- Kyynärvarret ja kyynärpäät
- Eteneminen
Vaikka PT voi käyttää terapeuttisia toimintamuotoja, kuten sähköstimulaatiota ja ultraääntä, kyynärpäähoidon aikana, liikunnan tulisi olla PT-ohjelman tukipilari. Fysioterapeutti kehittää sinulle todennäköisesti kotiharjoitusohjelman kyynärpään liikealueen (ROM) ja voiman parantamiseksi, jotta voit palata käsivartesi normaaliin käyttöön.
Kyynärpään liikeharjoitukset voivat olla yksi osa PT-ohjelmaa. Ne on helppo tehdä ja voivat auttaa sinua liikuttamaan ranteesi ja kättäsi, kyynärpääsi ja olkapääsi normaalisti uudelleen. Tyypillinen kyynärvammainen PT-harjoitusohjelma sisältää ensin ROM-levyn hankkimisen ja sitten voiman rakentamisen uudessa ROM-levyssä.
Ehtoihin, jotka saattavat edellyttää sinua suorittamaan kyynärpään liikeharjoituksia, voivat olla:
- Tenniskyynärpää
- Golfin kyynärpää
- Kyynärpään murtuma
- Olkapään kipu tai vamma
- Osana harjoitusohjelmaa, jos sinulla on olkahihna
Tässä on vaiheittainen harjoitusohjelma, jonka fysioterapeutti voi määrätä sinulle kyynärpään liikealueen parantamiseksi. Harjoitukset voidaan tehdä päivittäin osana kyynärpään kuntoutusohjelmaa. Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, tarkista lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että liikunta on turvallista erityistilanteellesi.
Kyynärpää ROM-harjoituksia voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa päivässä tai niin usein kuin fysioterapeutti tai lääkäri on määrännyt. Sinun pitäisi tuntea pieni venytys, kun suoritat jokaisen kyynärpää ROM-harjoituksen; jos jokin liikunta lisää kipua, sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa.
Hanki taivutus: kyynärpään taivutus
Kyynärpään taivutus viittaa kykyyn taivuttaa kyynärpäätäsi. Parantaaksesi kyynärpään taivutuslevyäsi seiso kädelläsi sivuillasi. Taivuta kyynärpääsi aktiivisesti ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista, tartu kyynärvarteen tai ranteeseen toisella kädelläsi ja lisää varovasti ylipainetta.Pidä kyynärpään taivutettua asentoa 5-10 sekuntia ja vapauta venytys suoristamalla kyynärpääsi. Toista harjoitus 10 kertaa.
Suorista se: kyynärpidennys
Parantaaksesi kykyäsi suoristaa kyynärpääsi, sinun on työskenneltävä kyynärpidennyksen ROM-harjoitusten parissa. Voit tehdä tämän istumalla tuolilla kyynärpääsi pöydän päällä. Voit levätä olkavarsi tyynyn tai taitetun pyyhkeen mukavuuden vuoksi.
Suorista kyynärpääsi kokonaan ulos ja paina sitten kyynärvarren tai ranteen painetta lisätäksesi ylipainetta venytykseen. Suorista kyynärpääsi niin pitkälle kuin pystyt ylipaineella, ja pidä venytystä 5-10 sekuntia. Vapauta venytys ja anna kyynärpää taipua hieman. Voit myös lisätä hieman kyynärpään venytystä pitämällä kiinni kahden tai kolmen kilon painosta.
Toista harjoitus 10 kertaa.
Käännä se: Kyynärvarren supinaatio
Kykyä kääntää ranne ympäri niin, että kätesi osoittaa ylöspäin, kutsutaan supinaatioksi, ja tämä liike tapahtuu sekä kyynärpäässä että ranteessa. Parantaaksesi kykyäsi supinoida kättäsi, suorita kyynärvarren supinaatio-ROM-harjoitus.
Suorita harjoitusta seisomalla tai istumalla kädelläsi kyljessäsi ja kyynärpääsi taivutettuna noin 90 astetta. Pidä kyynärpäätäsi sivuillasi ja käännä ranteesi ja kättäsi niin, että kämmen on ylöspäin.
Jos haluat lisätä ylipainetta venytykseen, käytä vastakkaisella kädelläsi ja ulotu kyynärvarren alle kyynärvarren alle. Tartu ranteeseesi ja lisää varovasti ylipainetta kääntämällä kätesi edelleen supinaatioksi. Kun venytys tuntuu, pidä asentoa viisi - 10 sekuntia.
Toista kyynärpään supinaatio-ROM 10 toistoa varten.
Kyynärvarret ja kyynärpäät
Kyynärvarren pronaatio tarkoittaa kykyäsi kääntää kätesi niin, että kämmenesi on lattiaa kohti. Tämä liike on erittäin tärkeä tehtävien suorittamisessa, kuten kaatamalla kuppi kahvia tai soittamalla pianoa.
Suorita kyynärvarren pronaatio-ROM-venytys seisomalla tai istumalla kyynärpääsi taivutettuna 90 astetta ja työntämällä sivuillesi. Käännä kätesi ja ranteesi niin pitkälle kuin mahdollista ja nouse sitten toisella kädelläsi kyynärvarren yläosaan. Tartu ranteesta ja käännä käsivartesi edelleen määrättyyn asentoon. Pidä asentoa ylipaineella 5-10 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista pronation ROM venytys 10 kertaa.
Eteneminen
Kun olet parantanut kyynärpään ROM-levyä näillä harjoituksilla, PT voi määrätä vahvistusharjoituksia. Näitä voivat olla käsin tarttuvat harjoitukset pyyhkeellä, DigiFlexillä tai hoitotyypillä.Voit myös aloittaa työskentelyn kyynärvarren vahvistamisessa käsipainolla, ja hauis- ja tripsepsivahvistusta voidaan tarvita auttamaan kyynärpääsi ja käsivarsi.
Sana Verywelliltä
Kyynärpään kipu voi rajoittaa kykyäsi suorittaa perustoimintoja. Työskentelemällä tiiviisti fysioterapeutin kanssa ja suorittamalla oikean kyynärpään ROM-harjoitukset - oikeaan aikaan - voit olla varma, että palaat nopeasti ja turvallisesti normaaliin, aktiiviseen elämäntyyliisi.