Sisältö
- Mikä on kofeiini?
- Sivuvaikutukset
- Terveysvaikutukset
- Sukupuolten erot
- Voivatko teini-ikäiset kehittää kofeiiniriippuvuutta?
- Yhteiset lähteet
- Pitäisikö teini-ikäisten kuluttaa energiajuomia?
- Yliannostus ja myrkyllisyys
- Kuinka rohkaista teiniä rajoittamaan kofeiinia
American Academy of Pediatrics ei suosittele kofeiinin saantia lapsille ja nuorille aikuisille.Useimmille terveille aikuisille jopa 400 mg kofeiinia päivässä näyttää olevan turvallista.
Mikä on kofeiini?
Kofeiini on lääke, jota esiintyy luonnollisesti monien kasvien lehdissä ja siemenissä. Se valmistetaan myös keinotekoisesti ja sitä voidaan lisätä tiettyihin juomiin ja elintarvikkeisiin. Kofeiini stimuloi keskushermostoa, mikä lisää valppautta. Monet ihmiset ottavat sen, koska he kokevat väliaikaisen energiankulutuksen ja vähäisen mielialan nousun.
Noin 80% maailman väestöstä kuluttaa kofeiinia sisältäviä tuotteita päivittäin, mukaan lukien noin 73% lapsista. Vaikka virvoitusjuomien kulutus on vähentynyt teini-ikäisillä viimeisen vuosikymmenen aikana, nuorten kofeiinin kulutus ei ole muuttunut. Teini-ikäiset ovat siirtymässä kahviin ja energiajuomiin kofeiinia varten.
Sivuvaikutukset
Kofeiinitutkimus vahvistaa, että pienet kofeiiniannokset voivat parantaa mielialaa ja valppautta, lisätä tiedonkäsittelyn nopeutta, tietoisuutta, huomiota ja reaktioaikaa.Mutta suurin osa tutkimuksesta on tehty aikuisille, ei lapsille.
Kofeiini voi aiheuttaa useita ei-toivottuja sivuvaikutuksia sekä teini-ikäisille että aikuisille. Jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinille kuin toiset, ja vain pieni määrä voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia. Tässä ovat kofeiinin kulutuksen yleisimmät vaikutukset mielisairauksien diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM 5) mukaan.
- Unettomuus
- Levottomuus
- Hermostuneisuus
- Jännitystä
- Punastuneet kasvot
- Diureesi
- Ruoansulatuskanavan häiriöt
- Lihasten nykiminen
- Hämmentävä ajatuksen ja puheen virta
- Takykardia tai sydämen rytmihäiriöt
- Ehtymättömyysjaksot
- Psykomotorinen levottomuus
Kofeiinin vaikutukset voivat alkaa vain muutaman minuutin kuluttua sen nauttimisesta. Kofeiinin puoliintumisaika on noin viisi - kuusi tuntia, mikä tarkoittaa, että veripitoisuuden pienentäminen puoleen kestää niin kauan.
Kofeiinin ja kofeiinijuomien sivuvaikutukset
Terveysvaikutukset
Kofeiini voi hidastaa lasten kehitystä häiritsemällä avainyhteyksien muodostumista aivoissa. Nuoruuden aikana, kun aivoissa on eniten hermoyhteyksiä, kofeiini voi vähentää verkon tehokkuutta. Tutkimus vuonna PLOS Yksi havaitsi, että nuoret rotat, jotka kuluttivat rotan kokoisen kofeiiniekvivalentin kolmessa tai neljässä kupillisessa kahvia, kokivat heikentyneen syvän unen ja viivästyivät aivojen kehitystä.
Koska kofeiini vaikuttaa aivojen palkitsemis- ja riippuvuuskeskukseen, se voi vaikuttaa myös lapsen ruoka- ja juoma-asetuksiin myöhemmin elämässä. Tässä on muutamia muita tapoja, joilla kofeiini voi vaikuttaa teini-ikäisiin ja nuoriin:
Nukkua
Kofeiini vie suuren määrän teini-ikäisten unta. Jokainen 10 milligramma kofeiinia, jota 13-vuotias poika kuluttaa, vähentää mahdollisuuksia saada 8,5 tuntia unta 12%: lla. Teini-ikäisten unihäiriöt voivat vaikuttaa heidän koulutukseensa, mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen.
Luut
Kofeiini voi myös aiheuttaa kehon menettää kalsiumia. Liiallisen kofeiinin kulutus voi johtaa luukadoon ajan myötä. Soodan tai energiajuomien juominen maidon sijasta voi myös asettaa teini-ikäiselle suuremman riskin osteoporoosin kehittymiselle.
Sydän
Kofeiini voi myös pahentaa taustalla olevia terveysongelmia, kuten sydänongelmia, ja se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.
Sukupuolten erot
Tutkijat ovat havainneet, että kofeiini vaikuttaa pojiin ja tyttöihin samalla tavalla ennen murrosikää. Murrosiän jälkeen on kuitenkin joitakin sukupuolieroja kofeiinin vaikutuksessa elimistöön.
Kaiken kaikkiaan teini-ikäiset pojat osoittavat kofeiinia paremmin kuin teini-ikäiset tytöt. Miehillä syke laskee enemmän vastauksena kofeiiniin verrattuna tyttöihin. Tytöillä diastolinen verenpaine nousee enemmän kuin pojilla kofeiinin antamisen jälkeen.
Tutkijat arvioivat edelleen psykologisia tekijöitä, hormonaalisia eroja ja psykososiaalisia tekijöitä, jotka voivat selittää sukupuolierot.
Voivatko teini-ikäiset kehittää kofeiiniriippuvuutta?
Monet ihmiset ilmoittavat tuntevansa olevansa kofeiiniriippuvaisia, koska heillä on vaikeuksia lopettaa tai vähentää kofeiinia. Jotkut ihmiset jatkavat sen nauttimista, vaikka he kokevat ei-toivottuja psykologisia tai fyysisiä sivuvaikutuksia.
Säännöllisillä kofeiinijuomilla voi olla vieroitusoireita, kun he lopettavat sen käytön. Tutkijat ovat havainneet, että lapset ja teini-ikäiset saattavat kokea vieroitusta lopetettuaan kofeiinin käytön.
Vieroitusoireiden vakavuus vaihtelee. Yleisiä vieroitusoireita ovat:
- Päänsärky
- Väsymys
- Uneliaisuus
- Keskittymisvaikeuksia
- Tehtävien suorittamisen vaikeus
- Ärsyttävyys
- Masennus
- Ahdistus
- Flunssan kaltaiset oireet (pahoinvointi / oksentelu, lihaskiput, kuumat ja kylmät loitsut)
- Psykomotoristen ja kognitiivisten esitysten heikentyminen
Yhteiset lähteet
Tässä on joitain yleisimpiä kofeiinilähteitä, jotka houkuttelevat nuoria:
- Peach Snapple: 42 mg (16 unssia)
- Monsterin energiajuoma: 160 mg (16 unssia)
- Starbucks Frappuccino: 115 mg (9,5 unssia)
- Vuorikaste: 55 mg (12 unssia)
- Pikakahvi: 31 mg (1 tl)
- Valmistettu kahvi: 95-200 mg (8 unssia)
- Jäätee: 70 mg (12 unssia)
Vaikka useimmat ihmiset tietävät, että kahvi ja tietyt virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia, vanhempien ja teini-ikäisten tulisi olla tietoisia kofeiinilähteistä, mukaan lukien:
- Tumma suklaa: 18mg per (1.45 unssia)
- Clif Bar Maapähkinä-Toffee Buzz: 50 mg (2,4 unssia)
- Kaakao: 3-13mg (8 unssia)
- Dannonin luonnollinen kahvijogurtti: 30mg (6 unssia)
- Vitamiini-vesienergia: 50mg (20 unssia)
Pitäisikö teini-ikäisten kuluttaa energiajuomia?
American Academy of Pediatrics on ottanut selkeän kannan energiajuomiin - niillä ei ole sijaa lasten ja nuorten ruokavaliossa.
Yksi energiajuoma voi sisältää jopa 500 mg kofeiinia, mikä vastaa 14 tölkkiä soodaa.
Varoituksesta huolimatta noin 50% nuorista kuluttaa energiajuomia ja 31% kofeiinia säännöllisesti.Jotkut vanhemmat sekoittavat energiajuomat urheilujuomiin ja monet teini-ikäiset uskovat virheellisesti, että energiajuomat ovat terveellisiä vaihtoehtoja soodalle.
Lisäksi energiajuomayritykset luovat pakkauksia ja etikettejä, jotka houkuttelevat nuorempaa yleisöä ja sponsoroivat usein tapahtumia (kuten lumilautailua), jotka todennäköisesti houkuttelevat teini-ikäisiä.
Energiajuomat sisältävät muita aineita, jotka voivat olla epäterveellisiä teini-ikäisille, mukaan lukien guarana, joka on peräisin Etelä-Amerikasta löydetystä kasvista. Vaikka se sisältää kofeiinia, sitä ei usein sisälly kofeiiniarvoon.
Energiajuomat voivat sisältää myös aminohappoja, vitamiineja ja lisäaineita. Näiden aineiden vaikutuksia ei tunneta lainkaan.
Yliannostus ja myrkyllisyys
On raportoitu, että ihmiset - yleensä teini - ikäiset ja nuoret aikuiset - ovat yliannostaneet kofeiinia. Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinnon mukaan yli 13 000 päivystyskäyntiä vuonna 2009 liittyi energiajuomiin. Vuosina 2007--2011 energiajuomiin liittyvien käyntien määrä hätäosastoille kaksinkertaistui, ja joka kymmenes näistä käynneistä johti sairaalahoitoon vuonna 2011.
Kofeiinitoksisuus voi olla hengenvaarallinen. Ohio-lukiolainen Logan Stiner kärsi sydämen rytmihäiriöistä ja kohtauksista kofeiinijauheen käytön jälkeen. Lääkärit totesivat, että hän otti yli tl jauhetta, joka oli 16 kertaa suositeltu annos. Kofeiinijauhetta markkinoidaan yleensä ravintolisänä, eikä FDA säädä sitä. Se on usein ostettavissa Internetistä.
Kofeiinin yliannostukseen on liittynyt useita muita kuolemia. Tutkimus: New Yorkin ajat Vuonna 2012 havaittiin ainakin 13 energiajuomiin liittyvää kuolemaa.
Kuinka rohkaista teiniä rajoittamaan kofeiinia
Et voi hallita kaikkia asioita, jotka teini päättää syödä ja juoda, kun et ole lähellä. Voit kuitenkin rohkaista heitä kehittämään terveellisiä tapoja ja rajoittamaan kofeiinin kulutusta. Tässä on joitain vaiheita, joilla voit kouluttaa teiniäsi kofeiinista ja pitää heidän kulutuksensa minimissä:
Varastoi älykkäästi
Älä varaa jääkaappia virvoitusjuomilla äläkä osta teetä, energiajuomia ja muita juomia, joissa on paljon kofeiinia. Tee sen sijaan jokaisen perheen tavaksi juoda vettä ja vähärasvaista maitoa.
Kouluta itseäsi
Ravintotarroissa ei ole luetteloa siitä, kuinka paljon kofeiinia tuote sisältää, mutta se luetellaan ainesosaluettelossa. Jos huomaat, että teini-ikäsi käyttämät tuotteet sisältävät kofeiinia, nopea Internet-haku auttaa sinua selvittämään, kuinka monta milligrammaa on elintarvikkeessa tai juomassa.
Puhu siitä
Monet kofeiinijuomat sisältävät paljon sokeria, mikä voi lisätä liikalihavuutta ja karies. Joten kofeiinin rajoittaminen voi olla parempi teini-ikäsi terveydelle. Varmista, että teini tietää, että energiajuomat ja sokerilla makeutetut teet eivät ole hänelle hyviä.
Keskustele teini kanssa kofeiinin vaaroista samalla tavalla kuin keskustelet huumeista tai alkoholista. Varoita teini-ikäistäsi, että liikaa kuluttaminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Ole hyvä roolimalli
Jos käännyt kahviin auttaaksesi sinua toimimaan, tai pudotat energiajuoman ennen kuin lähdet yöksi kaupunkiin, teini-ikäinen voi uskoa, että piristeet ovat normaali osa aikuisten elämää. Ja se voi johtaa häneen kehittymään huonoja tapoja.
Rajoita iltapäivä- ja iltakofeiinia
Juominen Frappuccino koulun jälkeen tai sooda koripalloharjoituksen jälkeen voi pitää teini-ikäsi puoli yötä. Jos he aikovat juoda jotain kofeiinia, varmista, että se on päivän alussa.
Tunne varoitusmerkit
Etsikää merkkejä siitä, että teini-ikäinen kuluttaa paljon kofeiinia. Jos teini on hermostunut tai nukahtamisvaikeuksia, tutki, mitä hän on syönyt ja juonut.
Auta teiniäsi leikkaamaan
Jos teini-ikäinen kuluttaa säännöllisesti enemmän kofeiinia kuin pitäisi, auta heitä vähentämään. Huomaa, että heillä saattaa olla epämiellyttäviä vieroitusoireita, jos he lopettavat yhtäkkiä kofeiinin.