Sisältö
- Tutkimusravintolat
- Suunnittele suunnitelma
- Älä tule nälkäiseksi
- Ole rauhallinen ennen matkaa
- Pysy rauhallisena, kun olet siellä
- Etsi kylpyhuone
- Muista, että aina on ulospäin
- Tilaa viisaasti
- Katso mitä juot
- Pidä hauskaa
Tutkimusravintolat
Voi olla vaikeaa sitoutua syömään ulkona ruumiin kanssa, joka kokee arvaamattomat jaksot tuskallisista kouristuksista, kiireellisestä ripulista tai ummetuksesta. Jotkut ihmiset haluavat sitoutua tällaiseen kutsuun tai kokevat ahdistuksen piikin. kun he todella tilaavat ateriansa, koska se saa heidät tuntemaan olevansa loukussa. Ja voi olla vaikea luottaa siihen, että tuntemattomalla tavalla valmistettujen elintarvikkeiden syöminen mahdollisten mysteeristen ainesosien kanssa ei aiheuta IBS-leimahdusta.
Mutta kaikki toivot eivät ole kadonneet! Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä varmistaaksesi, että nautit mukavan aterian ravintolassa, on saada tietoa etukäteen. Suurin osa ravintoloista lähettää valikkonsa verkkoon, jotta voit selvittää etukäteen, onko sinulle sopivia ruokavalintoja. Monista ravintoloista on tullut hyvin mukautuvia ihmisille, joilla on herkkä ruoka. Tämä voi tarkoittaa, että he tarjoavat gluteenittomia tai meijeritöntä vaihtoehtoja. Jos et ole varma ravintolan joustavuudesta, soita heille. Selvitä etukäteen, pystyvätkö he valmistamaan ruokaa tavalla, joka ei aiheuta oireitasi.
Suunnittele suunnitelma
Voi olla huijaus, että spontaanisuus ei ole sinulle parhaillaan tarkoitetuissa korteissa IBS: n takia. Suunnittelu on kuitenkin paljon hyödyllisempää kuin ahdistuneisuutesi ennustaminen pahimman tilanteen tulevaisuuteen. Kaikkien mahdollisten tulosten ennakoiminen auttaa pitämään ahdistuksesi kurissa. Tärkeitä asioita on:
- Selvittää pääsy kylpyhuoneisiin matkalla ravintolaan
- Kotiin kuljetuksen järjestäminen, jos sinun on lähdettävä aikaisin
- Kerro seuralaisillesi kaikista erityistarpeista
Älä tule nälkäiseksi
Älä nälkää yrittäessäsi pitää ruoansulatuskanavan rauhallisena. Jotkut ihmiset ajattelevat, että jos ruokaa ei ole, ruoansulatuskanava on käytännössä sammutettu. Tämä ei ole totta. Ruoansulatus on jatkuva prosessi myös ilman ruokaa.
Syö pieniä, säännöllisiä aterioita koko päivän ennen tulevaa retkeäsi. Tällä lähestymistavalla on useita etuja:
- Aterioiden säännöllinen syöminen auttaa kehoasi säätämään ruoansulatusta.
- Jos saavut ravintolaan nälkäisenä, saatat olla kiusaus syödä ruokia, jotka todennäköisemmin laukaisevat järjestelmän.
- Suuren aterian syöminen voi aiheuttaa tai vahvistaa suoliston kouristelua, mikä johtaa juuri IBS-hyökkäykseen, jonka toivoit välttää nälkääsi.
Ole rauhallinen ennen matkaa
Vietä päivä varmistaen, että kehosi on mahdollisimman rauhallinen. IBS-potilaat tuntevat olonsa turvallisimmaksi usein ollessaan kotona. On tärkeää muistaa, että maantiede ei laukaise IBS-oireita - se on ahdistusta, joka voi laukaista tai pahentaa niitä. Hyödyllisiä toimintoja vartalon pitämiseksi mahdollisimman rauhallisena ovat:
- Visualisointi
- Syvän hengityksen tekniikat
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen
- Meditaatio
- Jooga
Visualisoi ruokailu sujuvana ja miellyttävänä kokemuksena. Visualisointi voi olla tehokas keino vähentää ahdistusta. Kuvittele itsesi matkustavan ravintolaan, istumalla pöydän ääressä, tilaamalla aterian ja nauttimalla ruoasta hiljaisella, rauhallisella vartalolla.
Kävelemällä itseäsi tapahtuman läpi mielessäsi voit tunnistaa mahdolliset ongelmat. Palaa pelisuunnitelmaasi ja selvitä sinulle mukavin tapa käsitellä retken kaikkia ahdistusta herättäviä elementtejä.
Pysy rauhallisena, kun olet siellä
Muista pitää kehosi aktiivisesti rauhallisena. Kun istut istuimellasi, hengitä syvään ja rentoudu jännittyneistä lihaksista. Ohita itsesi ruoansulatuskanavan huolenaiheista keskittymällä ravintolan sisustukseen ja iloon olla ulkona ystävien tai perheen kanssa.
Älä tarkista kehoasi mahdollisten ongelmien varalta. Skannauskäyttäytyminen lähettää aivoille viestin mahdollisesta uhasta. Vastauksena koettuun uhkaan, stressivaste käynnistyy ja seuraava asia, jonka tiedät, että suolesi on levossa. Jälleen, käytä rentoutumista ja häiriötekijöitä pitämään itsesi rauhallisena mahdollisten twingien, jyrinä tai kouristusten edessä.
Etsi kylpyhuone
Selvitä missä kylpyhuone on ja yritä sitten unohtaa se. Älä anna aivojesi tarttua huoleen siitä, onko kylpyhuone varattu. Jos kärsit IBS-D: stä, kylpyhuoneonnettomuudet ovat yleinen huolenaihe, mutta ovat myös suhteellisen harvinaisia. Kehosi pitäminen mahdollisimman rauhallisena lisää todennäköisyyttä, että se ei vapauta jakkara ennen kuin olet turvallisesti wc: ssä.
Muista, että aina on ulospäin
Älä ymmärrä, että aterian tilaaminen on tilanne, johon olet loukussa. Tämä lisää vain ahdistusta ja lisää oireiden riskiä. Ainoa sitoutuminen, kun teet aterian, on, että sinun on maksettava ruoasta. Ei ole lakia, jonka mukaan sinun on pysyttävä syömässä sitä.
Jos huomaat, että olet todella liian epämukava nauttimaan ateriasta, voit vapaasti puolustella itseäsi. Jätä vain rahaa kattamaan kustannuksesi. Älä ole huolissasi muiden mukavuudesta. Todelliset ystävät ja laadukkaat ihmiset ymmärtävät ja tukevat päätöstäsi vastata omiin fyysisiin tarpeisiisi.
Tilaa viisaasti
Valitse ruokinta itsellesi kohtuullinen määrä "turvallisia" elintarvikkeita. Vaikka IBS-ystävällisten ruokien määritelmä eroaa kaikille, FODMAP-pitoisten elintarvikkeiden valitseminen on hyvä paikka aloittaa.
Älä valitse mitään seuraavista elintarvikkeista, koska ne voivat vauhdittaa voimakkaasti gastrokollista refleksiäsi aiheuttaen voimakkaita suoliston supistuksia:
- Suuret ruoka-annokset
- Runsas, kermainen, rasvainen, voinen ruoka
- Paistettuja ruokia
- Kaasumaiset elintarvikkeet
Katso mitä juot
Valitse juomasi viisaasti. Vaikka alkoholi ja kofeiini voivat molemmat olla ruoansulatuskanavan ärsyttäjiä, se ei tarkoita, että olet juuttunut juomaveteen samalla kun kaikki muut nauttivat hauskasta tai juhlallisesta juomasta.
Soda ei ole loistava vaihtoehto - sokeri, keinotekoiset makeutusaineet ja hiilihappo voivat kaikki lisätä riskiäsi kokea ei-toivottuja oireita. Parempi vaihtoehto on tuoda suosikki yrttiteepussi ja pyytää kupillista kuumaa vettä. Jos pidät jääteestä, pyydä myös lasillinen jäätä.
Karpalomehu on tähän mennessä ainoa mehu, jossa on vähän FODMAP-yhdisteitä, hiilihydraatteja, jotka voivat vaikuttaa IBS-oireisiin. Juhla-alkoholittomalle juomalle voit saada lasin karpalomehua jäällä, ehkä tilkalla klubisoodaa, jos tunnet rohkeutta.
Käyttämällä Monashin yliopiston tutkijoiden hyödyllistä FODMAP-tutkimusta sinun pitäisi olla turvallinen yhdellä lasilla mitä tahansa seuraavista:
- Olut
- Gin
- Vodka
- Viski
- Viini (punainen, valkoinen tai kuohuviini)
Pidä hauskaa
Keskity hauskanpitoon ja muiden seuraan nauttimiseen. Olemme sosiaalisia olentoja - meidän kaikkien on oltava yhteydessä muihin parhaan fyysisen ja henkisen terveyden saavuttamiseksi. Ja häiritsevä keskustelu ihmisten kanssa, joista välität, on hieno lääke kipua ja epämukavuutta varten.
Vaikka et olisikaan pelisi kärjessä, muistuta itseäsi siitä, että voisit olla jumissa yksin kotona huonona olona. Ainakin olet ulkona, elät elämääsi ja koet ilon siitä, että sinulle tarjoillaan ruokaa, jota sinun ei tarvinnut valmistaa. Ja mikä tärkeintä, olet yhteydessä muiden elämään ja kokemuksiin.