Masennus ja unihäiriöt liittyvät läheisesti toisiinsa. Esimerkiksi unettomilla ihmisillä voi olla kymmenen kertaa suurempi riski masennuksen kehittymiseen kuin hyvät yöunet. Ja masennuksesta kärsivien ihmisten joukossa 75 prosentilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa.
Mikä tulee ensin? "Kumpikin niistä voi olla lähtökohta", sanoo Johns Hopkinsin unentutkija Patrick H. Finan. ”Huono nukkuminen voi aiheuttaa vaikeuksia tunteiden säätelyssä, mikä puolestaan saattaa altistaa sinut masennukselle tulevaisuudessa - kuukausien tai jopa vuosien kuluttua. Ja masennus itsessään liittyy univaikeuksiin, kuten lyhentävän korjaavan hidasaallon määrän lyhentämiseen, jonka ihminen saa joka ilta. "
Jos sinulla on masennusta, päivittäiset stressit - kuten taloudelliset huolet, riidat puolisosi kanssa tai tukkeutunut ilta-työmatka - voivat myös johtaa useampiin yöllisiin herätyksiin ja enemmän vaikeuksiin palata nukkumaan kuin masennusta kokematon.
Unettomuuden ja masennuksen välisen suhteen ymmärtäminen voi auttaa havaitsemaan riskit aikaisin, saamaan oikean avun ja parantumaan täydellisemmin, jos koet molempia. Tunnet itsesi terveeksi, levänneeksi ja pystyt nauttimaan elämästä uudelleen. Tässä on sinun tarvitsee tietää masennuksesta ja unesta:
Ota unihäiriöt vakavasti.
Kerro lääkärillesi, jos:
- on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua
- tuntuu väsyneeltä päivällä
- sinulla on fyysistä kipua, epämukavuutta tai muita valituksia (esimerkiksi obstruktiivisen uniapnean oireita tai hengityksen tauot yöllä), jotka estävät sinua nukkumasta
Hoidot, kuten unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia ja apnean jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) laitteet, voivat palauttaa hyvän unen, mikä auttaa sinua ohittamaan siihen liittyvät olosuhteet, kuten masennus. (Uniapneaa sairastavilla on viisi kertaa suurempi masennuksen riski.)
Pysy valppaana masennuksen oireista.
Näihin kuuluu toivottomuuden, avuttomuuden tai surun tunne; vaikeuksia keskittyä ja muistaa asioita; energian menetys; uneliaisuus päivällä; mielenkiinnon menetys aktiviteeteista, jotka kerran antoivat sinulle iloa; tai ajatuksia itsemurhasta tai kuolemasta. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä. (Soita 911, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.)
Tämä on erityisen tärkeää, jos keskustelet unettomuudesta lääkärisi kanssa. "Unettomuus voi olla erillinen tila tai se voi olla masennuksen oire", Finan selittää. "Lääkärisi on tiedettävä mahdollisimman paljon oikean ongelman hoitamiseksi."
Hanki apua sekä masennukseen että uneen.
Jos sinulla on unettomuutta ja masennusta, älä oleta, että toisen lääketieteellinen hoito parantaa toisen automaattisesti. Masennuksen hoidot, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ja muut lääkkeet, voivat parantaa mielialaasi ja näkymiäsi, mutta ne eivät välttämättä riitä parantamaan unta.
On joitain todisteita siitä, että masennushoidossa olevien ihmisten pitkittyneet unihäiriöt lisäävät riskiä liukastua takaisin masennukseen. Hyvä uutinen: On myös joitain varhaisia todisteita siitä, että CBT-I (unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia) yhdessä masennushoidon kanssa parantaa masennusta sairastavien ihmisten unta ja voi lisätä masennuksen remissiota.