Sisältö
- Tuo pääsi kaulan ja hartioiden yli
- Harjoittele yläselän lihaksia
- Erota kylkiluut lantiosta
- Löydä alaselän käyrä
- Ota koko kehosi mukaan
Useimmat ihmiset ajattelevat, että hyvä ryhti on yksinkertaisesti istuminen suorana ja vetämällä hartiat taaksepäin, kun he muistavat tehdä niin. Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista.
Asentoon liittyvä selkäkipu johtuu usein vastakkaisten lihasryhmien - koko kehosi - voiman ja joustavuuden välisestä suhteesta, joka pitää sinut pystyssä. Lisää tähän tosiasia, että kaikilla selkärangan alueilla toimivat ainutlaatuiset anatomiset mekanismit, ja voit olla samaa mieltä kanssani siitä, että hyvän asennon saavuttaminen vaatii tekniikkaa.
Alla on asennon perusasiat. Tässä esitetyt ideat voivat auttaa sinua korjaamaan omasi liikunnalla ja harjoittelulla.
Tuo pääsi kaulan ja hartioiden yli
Kyfoosi on posturaalinen ongelma, jossa yläselkäsi pyörii liikaa. Se johtuu usein päivittäisistä tapauksista, kuten istuminen tietokoneen ääressä 8 tuntia kerrallaan.
Kyphosis-ihmisillä on taipumus olla toinen ongelma, jota kutsutaan eteenpäin. Kun yläselkä pyörii, se vie pään luonnollisesti hartioiden eteen. (Oikeassa asennossa korvat ovat kohdakkain hartioiden kanssa.) Nähdäksesi, mitä edessäsi on, nostat pään niin, että silmäsi kohtaavat horisontin. Se on refleksiivinen toiminta. Me kaikki teemme sen (jos meillä on kyphosis, eli). Tuloksena voi olla tiukka ja heikko kaulan lihakset ja kipu.
Jos tämä kuulostaa siltä, mitä haluat korjata (tai nipistää alkuunsa), kokeile niskaharjoitusta eteenpäin suuntautuvaa pään asentoa varten.
Harjoittele yläselän lihaksia
Kun lihakset ovat tiukkoja, heikkoja ja / tai liikaa venytettyjä, ne menettävät kykynsä työskennellä muiden lihasten kanssa yläselän asennon tukemiseksi.
Kun pudotat liian kauan, rintakehän edessä olevat lihakset kiristyvät todella - tämä johtuu selkärangan pyöristämisestä. Samaan aikaan yläselän lihakset venyvät liikaa. Asennoharjoittelu, joka toimii takana olevilla romboidilla lihaksilla ja venyttää edessä olevia ryhmiä, voi auttaa sinua käsittelemään tätä. Yksinkertainen toimenpide, kuten lapaluiden puristaminen yhteen, voi olla paras yläselän ryhtiharjoitus tällaiseen ongelmaan.
Samalla linjalla tässä on muutamia muita asioita, joita voit tehdä tasapainottamaan yläselän lihaksia.
Erota kylkiluut lantiosta
Useimmat ihmiset eivät huomaa tätä helposti, mutta kun sinulla on ryhtiä, rintakehä pyrkii romahtaa lantion yläosaan. Tai ainakin se on lähellä. Tämä romahdus, joka voi johtua vatsan, selän, kyljen ja kylkilihasten heikkoudesta, luo usein erittäin tiukkoja rungon lihaksia. (Kyllä, lihakset voivat olla tiukkoja ja heikkoja samanaikaisesti.)
Tavallista 'ole-harjoitusta ei voida korvata, kun kohdistetaan romahtanut ryhti. Työnnä kylkiluut nostamalla, ja selkäsi voi hyvinkin kadota. Erittäin tehokas tapa kohdistaa lihakset on tehdä lantion ja rintakehän ryhtiä.
Löydä alaselän käyrä
Selkärangan käyrät alaselässä, rintakehässä ja kaulassa auttavat kehoasi tukemaan painoa, liikkumista ja tasapainoa.
Selkäranka ja lantio liittyvät läheisesti toisiinsa. Itse asiassa selkärangan (ristiluun) alaosa kiilautuu takaosan lantion kahden puoliskon väliin. Kun lantio liikkuu, myös selkäranka liikkuu. Alaselän käyrän löytäminen ja sen reagoinnin tutkiminen, kun siirrät lantion, on avain tehokkaaseen ryhtiharjoitteluun tällä alueella. Kokeile lantion ja alaselän käyrän ryhtiä.
Ota koko kehosi mukaan
Integrointi on viimeinen askel tässä ryhtiharjoitussarjassa.
Kuten mainitsin alussa, kukin selkärangan alue toimii hieman eri tavalla verrattuna muihin. Tämä perustuu anatomiseen suunnitteluun. Kun laitat kaikki oppitunnit yhteen, muutat perusliikkeet, kuten selkärangan taipumisen ja selkärangan jatkeen, ryhtiharjoitteluun. Toisin sanoen, nyt kun tiedät kuinka kaikki kappaleet toimivat, sinulla on perusta siirtää selkärangasi - ja lantio - yhtenä yksikkönä.Tämä voi olla hyvä toiminta minitaukoon työssä.
Jos olet kiinnostunut todella oppimaan koko kehon ryhtiharjoituksen taidetta, saatat tarvita joitain yksityiskohtaisia ohjeita selkärangan taipumisesta ja selkärangan jatkeesta.