Sisältö
Voi olla vaikeaa selviytyä nivelrikon oireista, jotka häiritsevät tavanomaisia päivittäisen elämän toimintoja. Paras tapa selviytyä fyysisistä rajoituksista on tietää, että teet kaiken voitavasi kivunlievityksen ja fyysisen toiminnan parantamisen kannalta. On toimia, jotka voivat parantaa kykyäsi selviytyä ja tuntea paremmin sekä fyysisesti että henkisesti.Tunteellinen
Nivelrikon diagnosointi ja siihen eläminen voi olla ylivoimainen. Huolehtiminen itsestäsi emotionaalisesti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi taudistasi ja sen vaikutuksista elämääsi.
Ensinnäkin ja mikä tärkeintä, ymmärtää, että jotkut tunteet ovat normaaleja. Pelko, ahdistus, turhautuminen ja viha ovat kaikki yleisiä ja normaaleja tunteita, kun sinulle on diagnosoitu nivelrikko.
On OK sallia itsesi tuntea nämä asiat. Se sanoi, oman hyvinvointisi vuoksi, tee parhaasi, ettet pysy heissä. Elämä on erilainen nivelrikon diagnoosin jälkeen, mutta positiivisen asenteen säilyttäminen menee pitkälle. Yritä keskittyä asioihin, joita voit tehdä, sen sijaan, että miettisit asioita, joita et voi.
Joidenkin kokeiltavien asioiden joukossa:
- Nauti vapaa-ajan aktiviteeteista: Älä anna kivun hallita ja määritellä elämääsi. Levitä aikaa nautittaville vapaa-ajan aktiviteeteille, olipa kyse sitten musiikin kuuntelusta, lukemisesta, lemmikin kanssa leikkimisestä tai elokuvan katsomisesta.
- Älä unohda hemmotella itseäsi: Leikkaa hiukset, pedikyyri, hieronta, kylpylähoito - kaikki mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tee aikaa ja vaivaa näiden asioiden tekemiseen, vaikka tekisitkin ne itse kotona.
- Lähde pois: Joskus muutos ympäristöstä voi auttaa, vaikka se olisi vain päiväretki. Maisemamuutos saa todennäköisesti aikaan hyvän mielialan ja lievittää stressiä.
- Pitää päiväkirjaa: Päiväkirja voi olla hyvä lähtökohta ilmaantumiseen ja pohtia elämääsi positiivisia puolia.
Jos vihan tai ahdistuksen tunne on niin runsasta, että se häiritsee päivittäistä elämääsi tai jos sinulla on masennuksen oireita, keskustele heti lääkärisi kanssa.
Fyysinen
Terveydestä ja kehosta huolehtiminen on uskomattoman tärkeää. Paitsi että tämä auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti paremmaksi, se auttaa myös tuntemaan itsesi voimaan ja hallitsemaan nivelrikkoa paremmin.
Hoito
Tunnista nivelrikon etenemisen merkit ja oireet ja ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat niitä.
Kun olet diagnosoitu ja olet päättänyt hoitovaihtoehdoista, noudata hoitosuunnitelmaasi. Silti arvioi ja arvioi säännöllisesti uudelleen hoitovaihtoehtosi lääkärisi kanssa. Oletko harkinnut kaikkia lääkitysvaihtoehtoja? Oletko kokeillut injektioita, ei-lääkehoitoja tai vaihtoehtoisia hoitoja?
Kerro lääkärillesi, mikä toimii sinulle ja mikä ei.
Yhteinen terveys
Vaikka nivelet tuntevat nivelrikon vaikutukset, voit parantaa heidän terveyttään ja toimintaansa:
- Suojaa niveliäsi: Tee kaikki voitavasi välttääksesi liikaa stressiä ja rasitusta nivelissäsi. Harkitse tuen tai ortoottisen yllään. Käytä tarvittaessa apulaitteita ja mukautuvia laitteita.
- Pysy liikkeellä: Älä pudota istuma-ansaan. Säännöllinen liikunta ja fyysinen aktiivisuus parantavat kykyäsi selviytyä kivusta ja rajoituksista.Rutiinisi tulisi sisällyttää päivittäinen liikeharjoittelu ja vahvistusharjoitukset.
- Syödä hyvin: Ota päivittäinen multivitamiini terveyden parantamiseksi. Antioksidanttien sisällyttäminen ruokavalioon on mainostettu hyödylliseksi nivelrikkopotilaille.
- Laihduttaa: Terveellisen painon ylläpitäminen vähentää nivelten stressiä.
Nukkua
Paremman unen saaminen vähentää väsymystäsi, kun taas huono uni voi tietysti pahentaa sitä (yhdessä kipusi kanssa). Tee makuuhuoneestasi hyvä uniympäristö ja harjoittele hyviä tapoja, jotka auttavat sinua saamaan koko yön lepoa.
Löydä tasapaino
Vaikka on erittäin tärkeää pysyä aktiivisena, on yhtä tärkeää saada tarpeeksi lepoa.
Sosiaalinen
Kun sinulla on kipuja, viimeinen asia, jonka saatat tuntea tekevän, on sammuminen. Mutta viettää aikaa heidän kanssaan perhe ja ystävät on hyvä mielialan tehostaja. Voisit harkita tietojen jakamista siitä, miten sairautesi vaikuttaa kykyynsi osallistua tiettyihin aktiviteetteihin, joten läheisillä on parempi käsitys siitä, mitä voit tehdä ja mitä ei voi tehdä mukavasti ja miksi.
Ympäröimällä itsesi ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät omakohtaisesti, mitä olet käymässä, on myös ainutlaatuisia etuja. Saatat löytää uusia elämän hakkereita selviytymään nivelrikosta niiden kautta tai yksinkertaisesti tuntea itsesi nähdyksi ja kuulevaksi, koska he tietävät tarkalleen miltä sinusta tuntuu.
Hanki tukea missä tahansa. On verkossa tukiryhmät ja paikalliset tukiryhmät (kysy lääkäriltäsi tai sairaalalta suosituksia). Niveltulehdussäätiö on toinen suuri tukiresurssi.
Käytännöllinen
Tee mitä voit tehdä helpottaaksesi elämääsi. Kuuntele kehoasi ja älä työnnä itseäsi tekemään enemmän kuin pystyt.
Pyytää apua
Et voi tehdä kaikkea mitä teit ennen nivelrikkoa, mutta sinun pitäisi tehdä mitä voit niin kauan kuin voit. Kun tarvitaan auttavaa kättä, ole äänekäs siitä, mikä hyödyttäisi sinua eniten. Toiset saattavat tarjota apua, mutta eivät tiedä tarkalleen, mikä olisi sinulle hyödyllistä.
Tee muutoksia työssä
Järjestä työpiste tai työpöytä niin, että se on sinulle miellyttävin. Pidä taukoja tarvittaessa. Harkitse myös mahdollisuuden pyytää erilaista työaikataulua, kevyttä työasentoa tai vaihtoehtoa työskennellä kotona.
Parhaat nivelrikkoa sairastavien työstressiratkaisutTee säätöjä kotona
Tee mitä voit tehdä kodistasi elävämmän. Käytä tuotteita tai apuvälineitä, jotka helpottavat tehtäviäsi, kevyemmistä ruoanlaittovälineistä ja sähkökäyttöisistä tölkinavaimista, sukkien apuvälineisiin, helposti käännettäviin ovenkahvoihin ja tuolihissiin. Jos pystyt, hemmottele taloudenhoitajaa ottamaan vastaan jotkut vaikeista siivoustöistä.