Sisältö
- Taistelu tai lentovaste stressissä
- Stressihormonit ja kolesteroli
- Stressin persoonallisuustekijä
- Selviytyminen stressistä
Vuosien ajan lääkärit ovat luenneet, että stressin leikkaamisella on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen. Nyt kasvava tutkimus osoittaa, että ne ovat oikeita. Toistuva tai päivittäinen stressi voi todellakin vaikuttaa kolesteroliin ja johtaa lopulta sydänsairauksiin.
Taistelu tai lentovaste stressissä
Kaikista epämiellyttävistä tunteistaan, hikoilevista kämmenistä sydämentykyttävään sydämeen, pelko on kehon tapa suojautua vaaroilta. Esihistoriallisina aikoina uhka saattoi olla nälkäinen karhu. Nykyään se on todennäköisesti vaativampi pomo.
Kun näin tapahtuu, keho hyppää toimintaan. Hypotalamus, aivorungon lähellä oleva rauhas, laukaisee kahden hormonin - adrenaliinin ja kortisolin - vapautumisen, jotka nopeuttavat sydäntä, stimuloivat energian vapautumista ja lisäävät verenkiertoa aivoihin. Keho valmistautuu joko pysymään ja taistelemaan tai juoksemaan.
Sama kemiallinen reaktio tapahtuu riippumatta siitä, onko uhka välitöntä fyysistä vahinkoa vai tulojen ja arvostuksen mahdollinen menetys.
Stressihormonit ja kolesteroli
Sekä adrenaliini että kortisoli laukaisevat kolesterolin tuotannon, joka on maksan vahamainen, rasva-aine, joka tuottaa keholle energiaa ja korjaa vahingoittuneet solut.Ongelmana on, että liikaa kolesterolia voi tukkia valtimot ja johtaa lopulta sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Yksi teoria on, että stressihormonit toimivat tällä tavoin tarjoamaan polttoainetta mahdolliselle taistelu- tai lentotilanteelle. Mutta jos tätä energiaa ei käytetä kuten nykypäivän stressitekijöissä, jotka eivät vaadi todellista fyysistä taistelua tai paeta, se kerääntyy vähitellen rasvakudoksena jonnekin kehossa.
Kortisolilla on lisäksi vaikutus sokerin, kehon lyhytaikaisen energialähteen, luomiseen.
Toistuvissa stressaavissa tilanteissa sokerit ovat toistuvasti käyttämättömiä ja muuttuvat lopulta triglyserideiksi tai muiksi rasvahapoiksi. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että nämä rasvakertymät päätyvät todennäköisemmin vatsaan. Ja joilla on enemmän vatsan rasvaa, on suurempi riski sydän- ja verisuonitauteille ja diabetekselle.
Stressin persoonallisuustekijä
Jokaisella henkilöllä on erilainen fysiologinen reaktio stressiin. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kirjaimilla A, B, C, D ja E luokiteltu yksilön persoonallisuustyyppi voi ennustaa vastauksen. Tyypit A ja D ovat korkean stressin persoonallisuuksia. Ne, joilla on tyypin A persoonallisuus, ovat tyypillisesti aikakeskeisiä, kohdennettuja ja yksityiskohtiin suuntautuneita. D-tyypin (tai "ahdistuneiden") persoonallisuuden omaavien ihmisten tiedetään tukahduttavan tunteitaan.
Yksilöt, joilla on joko tyypin A tai D persoonallisuus, näyttävät erityisen herkiltä stressihormoneille. Tämä tarkoittaa, että niiden syke nousee, valtimot rajoittuvat ja sokerit vapautuvat verenkiertoon nopeammin kuin rennommat persoonallisuudet.
Selviytyminen stressistä
American Psychological Association -kokouksessa vuonna 2007 esitetyn tutkimuksen mukaan valkoisilla miehillä, jotka kykenivät selviytymään stressistä, oli korkeampi "hyvän" kolesterolin (HDL) taso kuin heidän ikäisillään, jotka eivät kyenneet selviytymään. "Hyvä" kolesteroli on sellainen, joka auttaa puhdistamaan kehon rasvasta.
Missourin yliopiston tiede- ja teknologiatutkimuksessa havaittiin, että "korkean stressin" persoonallisuustyypit omaavat voivat vähentää korkean kolesterolin riskiä viettämällä aikaa kevytmieliseen ajatteluun, kuten haaveilemiseen. Ne voivat myös vähentää stressiä rajoittamalla työpaikkaristiriitoja, järjestämällä kotinsa ja työtilansa sekä suunnitellessaan realistisesti joka päivä siten, että varataan riittävästi aikaa tapaamisiin ja tehtäviin.
Kansalliset terveyslaitokset ehdottavat useita menetelmiä stressin vähentämiseksi. Näitä menetelmiä ovat rentoutumistekniikat, kuten liikunta, jooga, puutarhanhoito tai musiikki; terveellisen ruokavalion syöminen; nukkuminen vähintään 8 tuntia joka ilta; ja perustamalla ystävien ja perheen verkosto tukea varten. Asiantuntijat suosittelevat myös keskustelua psykoterapeutin kanssa, jos stressistä tulee liikaa käsiteltävää.