Sisältö
Fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän diagnoosin saamisen jälkeen on normaalia tuntea erilaisia tunteita. On tärkeää, että käsittelet näitä tunteita ja tunnistat ne sellaisina kuin ne ovat - surun vaiheet. Sinun on todennäköisesti surettava vanhaa elämääsi edistyäkseen parhaiten uuden elämäsi hallinnassa.Hänen kirjassaan Kuolemasta ja kuolemasta, Elizabeth Kubler-Ross tunnistaa viisi surun vaihetta, jotka potilas käy läpi saatuaan lopullisen ennusteen. Vaikka FMS ja ME / CFS eivät tapa sinua, voit silti tuntea ylivoimaisen menetyksen tunteen. Se on ymmärrettävää, koska sinun on todennäköisesti tehtävä joitain suuria muutoksia elämäntyyliisi.
Surun vaiheet ovat:
- Kieltäminen: Kieltäytyminen hyväksymästä sitä, mitä tapahtuu.
- Suututtaa: Tunne, että se ei ole oikeudenmukaista, tai vihaisena yleensä.
- Neuvottelut: Lupaaminen esimerkiksi olemisesta parempi ihminen, jos tilanne katoaa.
- Masennus: Luopuminen, välittämättä mitä tapahtuu.
- Hyväksyminen: Tottuminen tilanteeseen ja valmiudet siirtyä eteenpäin.
Kun olet käynyt läpi nämä vaiheet, selviäminen on todennäköisesti helpompaa, mutta sinulla voi silti olla emotionaalisia takaiskuja. Jos et pysty etenemään läpi surun vaiheiden tai jos sinusta tuntuu, että saatat olla kliinisesti masentunut, muista kertoa lääkärillesi. Saatat joutua näkemään neuvojan auttavan sinua sen läpi, ja lääkkeet voivat myös auttaa. Muista, että kliinistä masennusta esiintyy usein näiden sairauksien yhteydessä.
Sinun tulisi myös rakentaa tukiverkosto, olipa se sitten ystävien ja perheen tai yhteisösi tukiryhmien kautta tai verkossa. Onko joku, jonka kanssa voit puhua, kun asiat karkeavat.
Selviytymisstrategiat
ME / CFS-oireiden tehokas hallinta voi auttaa sinua olemaan toiminnallisempi ja parantamaan elämänlaatua. Asiantuntijat suosittelevat useita elämäntapamuutoksia, mukaan lukien:
- Vähentää stressiä:Ota askeleita vähentääksesi päivittäistä stressitasoasi ja opi paremmin selviytymään stressistä, jota et voi välttää, mahdollisesti rentoutustekniikoiden, joogan tai tai chin avulla.
- Saada tarpeeksi unta:Harjoittele hyviä nukkumistottumuksia, kuten nukkumaanmenoa ja nousua samaan aikaan joka päivä. Rajoita päiväsaikaan ja anna riittävästi aikaa riittävään uneen.
- Harjoittele säännöllisesti:Tehty oikein, liikunta voi parantaa oireita. Sinun on kuitenkin aloitettava hitaasti ja rakennettava vähitellen. Fysioterapeutti voi auttaa sinua laatimaan hyvän hoidon.
- Tahdista itsesi, mutta pysy aktiivisena:Pidä toimintasi yhtenäisenä päivittäin. Vältä kiusausta tehdä ylimääräistä hyvinä päivinäsi, koska se voi johtaa useampiin huonoihin päiviin. Vaikka jotkut ihmiset jättävät työpaikkansa ja lopettavat toimintansa ME / CFS: n takia, ihmiset, jotka pitävät maltillista, tasaista aktiivisuustasoa, tuntevat olonsa paremmaksi kuin passiiviset.
- Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen:Tähän kuuluu tasapainoinen ruokavalio, kofeiinin rajoittaminen, tupakointi, runsaan nesteiden saaminen, riittävä lepo, stressin hallinta ja säännöllinen liikunta.