Sisältö
Arvostellut:
Linda Ann Lee, M.D.
Tähän mennessä tiedämme, että terveellinen ruokavalio on tärkeä fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Tutkijat tutkivat, voivatko probiootit - elävät bakteerit, jotka ovat turvallisia syödä - parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja mielialaasi.
"Probiootit ovat mielestämme hyviä organismeja, jotka ovat hyödyllisiä terveydellemme", sanoo Linda Lee, MD.
Mutta toimivatko ne?
Probioottien mahdolliset edut
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, joita esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja kimchissä. Niitä on saatavana myös pillereinä tai jauheena. Probioottien uskotaan parantavan ruoansulatuskanavan terveyttä, ja niitä käytetään usein ripulin tai turvotuksen hoitoon.
Probiooteilla voi olla monia positiivisia vaikutuksia kehoon, mukaan lukien:
- Kehon immuunijärjestelmän muotoilu
- Antimikrobisten aineiden tuottaminen
- Käymällä kuitua ruokavaliossa ravinteiden tuottamiseksi suolistamme ympäröiville soluille
Nyt tutkijat löytävät todisteita siitä, että bakteerien vaikutukset ruoansulatuskanavassa (GI) lähettävät signaaleja keskushermostoon ja yhdistävät suoliston aivoihin. Tämä voi selittää joitain tunnettuja yhteyksiä ruoansulatuskanavan sairauksien ja mielenterveyden välillä. Esimerkiksi keskimääräistä enemmän ihmisiä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, myös kehittää masennusta ja ahdistusta.
Voisiko parempi GI-terveys probioottien avulla parantaa myös emotionaalista terveyttä? Probioottien ja mielialan välinen yhteys ei ole selvä, Lee sanoo.
Hän huomauttaa, että tietyt elintarvikkeet saattavat näyttää lisäävän mielialaa - ajatelkaapa vain mukavuusruokia, joihin pyrimme, kun olemme alhaiset, olipa kyse makaronista ja juustosta tai kulhosta jäätelöä. Tämä voi kuitenkin olla yksinkertaisesti käyttäytymissuhde eikä jotain, joka johtuu bakteerien reaktioista ravintoaineissa.
"Ei tarkoita sitä, että ruoassa itsessään on ravintoaineita, jotka vaikuttavat mielialaamme, mutta aivomme yhdistävät ruoan syömisen mukavuuteen", hän sanoo.
Vaikka probioottien käyttö on mielekästä yhdistää mielialaan, lisätutkimuksia tarvitaan, Lee sanoo. "Tällä hetkellä meillä ei ole paljon todisteita siitä, että probioottien käyttö muuttaa masennusta tai ahdistusta. Se on houkutteleva teoria, mutta tarvitsemme paljon enemmän tutkimusta ohjaamaan meitä. "
Valitse probiootit huolellisesti
Yksi probioottien ongelma on johdonmukaisuuden puute. Lee varoittaa, että kuluttajat eivät voi aina olla varmoja siitä, mitä he saavat.
"FDA pitää probiootteja ravintolisinä, ei huumeina. Siksi meillä ei ole paljon sääntelyä siitä, miten ne tehdään tai sisältävätkö ne edes mitä sanotaan sisältävänsä ”, Lee kertoo.
Yhdysvalloissa Lactobacillus ja Bifidobacterium ovat probioottikannat, joita käytetään yleisimmin GI-ongelmien hoitoon, mutta markkinoilla on monia probioottisia tuotteita. Ne sisältävät erityyppisiä bakteereja ja eri määrinä. Lee varoittaa, että sääntelyn puute tarkoittaa, että yksi erä voi olla erilainen kuin toinen.
"Kun ostat probiootin hyllyltä, ei ole mitään keinoa tietää, ovatko siinä olevat bakteerit yhtä aktiivisia kuin tuotteen valmistushetkellä", Lee sanoo. Lisäksi jokaisella ihmisellä voi olla erityyppisiä ja lukumääräisiä bakteereja suolistossa. Tämä tarkoittaa, että probiootti, joka toimii yhdelle henkilölle, ei ehkä toimi toiselle.
Kuinka ottaa probiootti
Hyvä uutinen on, että näyttää siltä, että suurin osa probioottikannoista on todennäköisesti vaarattomia. Mutta ole varovainen. "On ollut monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että etiketissä on usein se, mikä ei ole pullossa. Ihmisten on todella oltava varovaisia ”, Lee sanoo.
Parantaako yhden päivän ottaminen mielialaasi? Tuomaristo on edelleen poissa, sanoo Lee, ja hän varoittaa käyttämästä niitä korvaamaan mitään määrättyjä mielialan hallitsevia lääkkeitä. Mutta jos yhden päivässä ottaminen kuukaudessa auttaa ainakin helpottamaan suolistovaivojasi, se yksin saattaa saada sinut tuntemaan itsesi hieman "ylöspäin".
Mutta jos kokeillulla probiootilla ei ole mitään vaikutusta? "Se ei todennäköisesti ole oikea sinulle", Lee päättelee.