Sisältö
Kohtuullisella alkoholinkäytöllä uskotaan olevan terveyshyötyjä joillekin ihmisille, kuten hyvän kolesterolin (HDL) tason nostaminen ja sydän- ja verisuonitautien riskin pienentäminen - mutta pitävätkö nämä todisteet kiinni tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla?Tutkimus osoittaa, että kohtalainen juominen ja diabetes voivat usein sekoittua turvallisesti. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtuullisella alkoholinkäytöllä voi olla positiivisia terveysvaikutuksia tyypin 2 diabetesta sairastaville. Punaviini on erityisen hyödyllistä.
Tärkeä sana tässä on "kohtalainen": Liiallinen alkoholinkäyttö voi lisätä sellaisten sairauksien riskiä kuin sydänsairaus ja metabolinen oireyhtymä. Lisäksi liikaa juominen voi aiheuttaa tyypin 2 diabetesta johtamalla painonnousuun ja insuliiniresistenssiin.
Valvonnan määritteleminen
Liittovaltion ohjeiden mukaan:
- Yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille
- Yksi alkoholijuomavastaava määritellään sisältävän 14 grammaa (0,6 fl oz) puhdasta alkoholia. Seuraavat ovat vertailujuomia, jotka ovat yhtä alkoholijuomayksikköä: 12 nestettä unssia tavallista olutta (5% alkoholia), 5 nestettä unssia viiniä (12% alkoholia) tai 1,5 nestettä unssia 80 todistettua tislattua väkevää alkoholia (40% alkoholia) . (vodka, viski, gini jne.)
- Liiallinen alkoholin nauttiminen määritellään yli viideksi alkoholijuomaksi kahden tunnin ajanjaksolla miehillä ja neljällä naisilla.
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, on tärkeää ymmärtää, kuinka juominen vaikuttaa kehoosi, ja tietää, minkä tyyppiset alkoholit ja kuinka paljon alkoholia todennäköisesti on, jotta saat oluen tai pinotin ja juo sitä myös aiheuttamatta uusia terveysongelmia. turvallisinta sinulle.
Alkoholin vaikutukset tyypin 2 diabetekseen
Tyypin 2 diabetesta sairastaville yksittäiset alkoholin jaksot lyhyellä aikavälillä voivat hieman lisätä insuliinin tuotantoa, mikä puolestaan alentaa verensokeria. Siksi jotkut tutkimukset ovat havainneet sen yksi juoma kanssa ateria voi olla tilapäisiä etuja henkilölle, jolla on diabetes hallinnassa.
Tästä huolimatta American Diabetes Association suosittelee, että diabetesta sairastavat ihmiset osaavat tunnistaa ja hallita viivästynyttä hypoglykemiaa (matala verensokeri) alkoholin käytön aikana, varsinkin jos he käyttävät insuliinia tai muita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa verensokeripitoisuuden laskun.
Koska juominen voi alentaa verensokeria, niin kutsuttu ilmiö hypoglykemia tietämättömyys voi helposti esiintyä. Tämä tapahtuu tyypillisesti, kun ihmiset, jotka valvovat tiukasti verensokeritasojaan insuliinilla, eivät huomaa hypoglykemian oireita tai eivät välttämättä tunnista, että heidän kokevat oireet johtuvat alhaisesta verensokerista. A
Glukagonipakkaukset, joita käytetään laajalti tyypin 1 diabeteksen hypoglykemiaan, eivät toimi, jos jonkun järjestelmässä on alkoholia. Ruoan syöminen auttaa korjaamaan tämän ongelman.
Pitkäaikainen alkoholinkäyttö voi olla vaarallisempaa diabeetikoille, koska se voi johtaa veren sokeripitoisuuden nousuun (hyperglykemia). Säännöllisen kulutuksen on osoitettu johtavan lisääntyneeseen insuliiniresistenssiin, mikä voi edelleen tuhota glykeemisen kontrollin taudissa olevilla ja yleisten hoito-ohjeiden huonon noudattamisen. A
Hypoglykemia: oireet, syyt, diagnoosi ja hoitoMitä juoda ja ei juoda
Tiukan maltillisuuden lisäksi tyypin 2 diabetesta sairastavien avain turvalliseen juomiseen on valita alkoholipitoiset juomat, joissa on vähän sokeria ja hiilihydraatteja. Jotkut, kuten kuivat viinit, samppanja ja tislattu alkoholi, ovat luonnostaan vähemmän sokeria kuin muut tarjoukset, kunhan ne imeytetään suoraan ylöspäin tai sokerittomalla sekoittimella. Olut, vaikka myös vähän sokeria, on yleensä enemmän hiilihydraatteja. Jälkiruokaviinit, kuten portti, elävät nimensä mukaan olemalla suhteellisen makeat.
| Hiilihydraattien ja sokerin vertailu alkoholijuomissa | ||
|---|---|---|
| Alkoholi | Sokeri | Hiilihydraatit |
| 2 unssia portviiniä | 20 g | 7 g |
| 12 unssia piikkiä | 5 g | 5 g |
| 5 unssia valkoviiniä | 1,4 g | 4g |
| 5 unssia punaviiniä | 0,9 g | 4g |
| 12 unssia kevyttä olutta | 0,3 g | 6g |
| 12 unssia olutta | 0 g | 13 g |
| 1,5 unssia tislattua väkevää alkoholijuomaa | 0 g | 0 g |
On viisasta välttää piikitettyä siideriä ja kovaa limonadia, joissa on sekä runsaasti hiilihydraatteja että lisättyjä sokereita. Valitse sen sijaan piikkinen tai kova seltzer tai kerma sooda tai tavallinen seltzer vesi kalkkipuristuksella.
Sama logiikka pätee sekoitettuihin juomiin, jotka on valmistettu mehusta, lisättyä sokeria ja siirappeja.
Margarita vs. Suora Tequila
- Pakastettu margarita (valmistettu 2 unssista tequilaa, 1 unssi kolminkertaista sekuntia, 1 unssi lime-mehua ja 3 kupillista tuoretta / pakastettua hedelmää): 187 kaloria ja 42 g sokeria.
- Tequila kivillä kalkkikierroksella (valmistettu 1,5 unssia tequilaa): 100 kaloria, 0 g sokeria.
Säästöt: 87 kaloria ja 42 g sokeria.
Kuinka juoda turvallisesti
Kun suunnittelet alkoholin nauttimista, pidä verensokerisi hallinnassa.
Tunnistaudu: Ennen kuin lähdet baariin tai ravintolaan, jossa aiot juoda juomaa, laita lääkärisi henkilötodistusranneke, joten jos hätätilanteessa ilmenee, hoitohenkilökunta tietää, että sinulla on diabetes.
Hydraatti: Kutakin juotavaa alkoholijuomaa kohden lasillinen vettä tai seltzeriä - tämä auttaa sinua pysymään hyvin hydratoituneena ja kuluttamaan vähemmän alkoholia.
Juo ruoan kanssa: Älä juo tyhjään vatsaan. Ota välipala tai ateria siemaillessasi tai välittömästi etukäteen hypoglykemiariskin vähentämiseksi. Valitse elintarvikkeita, joissa on joitain hiilihydraatteja, jotta järjestelmässäsi olisi jonkin verran glukoosia ja siksi sinulla on pienempi riski saada alhainen verensokeri.
Jos noudatat kiinteää hiilihydraatti-ateriaohjelmaa, joudut ehkä syömään hieman ylimääräistä juomisen aikana. Koska alkoholin juominen voi stimuloida ruokahalua, ole tietoinen siitä, ettet korvaa ruokaa alkoholilla ja älä laske alkoholia osaksi hiilihydraattivalintojasi.
BYO-välipalat: Ei ole mitään takeita siitä, että baarissa tai valikossa tarjottavat ovat riittäviä, jos verensokerisi laskee, kun olet poissa. Ota mukaasi jonkinlainen hiilihydraatti, kuten pala hedelmiä, täysjyvä keksejä tai ateriankorvauspalkki, pitäen mielessä, että jos glukoosisi laskee alle 70 mg / dl, sinun on vähennettävä 15 g nopeasti vaikuttavat hiilihydraatit: kolme tai neljä glukoositablettia, 4 unssia mehua (yksi pieni mehulaatikko) tai viisi karkeaa karkkia (ei suklaata).
Testaa tasosi: Alkoholin käyttö voi aiheuttaa verensokeritason laskun jopa 24 tuntia sen jälkeen. Tarkista verensokerisi ennen nukkumaanmenoa. American Diabetes Associationin mukaan sinun tulisi olla terveellisellä alueella 80-130 mg / dl ennen nukkumaanmenoa.Jos se on matala, noudata lääkärisi suosituksia, kuten ota ylimääräisiä kaloreita pudotuksen torjumiseksi.
Ruokasoodaa ja muita sokeritonta juomavaihtoehtoja diabetekselle