Sisältö
Kalsiumilla on monia terveysvaikutuksia, kuten luiden vahvistaminen, mutta se voi olla myös sydänystävällinen. Joissakin tutkimuksissa havaitaan, että kalsium alentaa kolesterolia.Kalsiumin kyky alentaa kolesterolia on ollut tiedossa useita vuosia. Ihmisillä, jotka asuvat kovalla vedellä, tiedetään olevan vähemmän kuolemia ja komplikaatioita sydän- ja verisuonitauteista kuin niillä, jotka juovat pehmeää vettä, ja uskotaan, että kalsiumilla voi olla jotain tekemistä tämän kanssa. Kalsiumlisien on osoitettu vähentävän verenpainetta hieman joissakin tutkimuksissa. Kolesterolipitoisuuden alentaminen on viimeisin havainto, mutta tutkimuksia sekoitetaan siitä, toimiiko se todella vai ei.
Kuinka kalsium alentaa kolesterolia?
Tutkijat eivät todellakaan tiedä miten kalsium toimii. Sen uskotaan toimivan sitoutumalla sappihappoihin ja kolesteroliin ohutsuolessa, samalla tavalla kuin kuidut ja sappihappohartsit toimivat. Sitoutumalla ohutsuolen kolesteroliin kolesteroli ei imeydy vereen ja erittyy sen sijaan ulosteesta ulosteesta.
Mitä tutkimukset ehdottavat?
Muutamat tutkimukset, joissa on tarkasteltu kalsiumin kolesterolia alentavaa kykyä, vaihtelevat suuresti, mutta osoittavat kuitenkin, että vähintään 1000 mg alkuainekalsiumia alentaa vaatimattomasti kokonaiskolesterolia noin 2–4%. Kussakin tutkimuksessa käytetty kalsium otettiin yhtenä annoksena tai jaettiin 400 mg: n välein. Lisäksi tutkimuksissa tarkasteltiin ihmisiä, joilla oli korkea ja normaali kolesterolitaso, sekä ihmisiä, jotka nauttivat länsimaista tai vähärasvaista ruokavaliota.
Tutkimuksissa, joissa alkuainekalsium näytti alentavan kolesterolitasoja, HDL- ja LDL-kolesterolitasot vaikuttivat pääasiassa. Itse asiassa nykyiset tutkimukset ovat osoittaneet, että noin yksi gramma kalsiumia voi nostaa HDL: ää 1-5% ja alentaa LDL: ää missä tahansa 2-6%. Triglyserideihin ei vaikuttanut missään näistä tutkimuksista. Oli kuitenkin muitakin tutkimuksia, jotka eivät nyt osoittaneet merkittävää vaikutusta kolesteroliin lisääntyneen kalsiumin kulutuksen vuoksi.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitset
Vaikka on tehty joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että alkuainekalsiumi saattaa hieman alentaa kolesterolia, on muitakin tutkimuksia, joiden mukaan kalsiumilla ei ole merkittävää vaikutusta kolesteroliin. Tämän vuoksi pelkän kalsiumin käyttöä kolesterolin alentamiseksi ei suositella. Jos haluat lisätä kalsiumia terveydenhoito-ohjelmaasi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.
Alkuainekalsiumin suositeltu päiväannos aikuisilla on 1 000 - 1 200 mg päivässä, ruokavalion sijaan ravintolisien ollessa ensisijainen kalsiumin lähde. Tämä on suunnilleen sama määrä, jota käytetään joissakin tutkimuksissa, joissa tarkastellaan kalsiumin kykyä alentaa kolesterolia.
Kalsiumpitoisuus on korkea elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa, lehtivihreissä ja sitrushedelmissä; kalsiumia sisältävät lisäravinteet ovat kuitenkin myös laajalti saatavilla. Jos käytät kalsiumlisäaineita, muista, että näissä tutkimuksissa mitattiin alkuainekalsiumia, joten varmista ja lue kalsiumlisäaineidesi etiketit määrittääksesi alkuaineen kalsiumin määrä jokaisessa tuotteessa. Ja enemmän ei välttämättä ole parempi kuluttaa liikaa kalsiumia voi johtaa terveysongelmiin.