Sisältö
Tuntuuko sinusta hieman syyllisyyttä päivittäisestä, keskipäivän torkutuksesta? Älä. Tutkimukset osoittavat, että muutaman ZZZ: n saaminen lounaan jälkeen voi olla hyvä aivoillesi. Mutta pidä mielessä, että päiväunisi pituudella on merkitystä.
Vaikka 30-90 minuutin nukutuksella vanhemmilla aikuisilla näyttää olevan aivojen hyötyjä, yli puolitoista tuntia pidemmät voivat aiheuttaa ongelmia kognitioon, kykyyn ajatella ja muodostaa muistoja, julkaistun tutkimuksen mukaan. American Geriatrics Society -lehti.
"Pidän nukkumista hyvänä asiana, mutta se on otettava huomioon henkilön ja hänen oman unisyklinsa ja kehonsa yhteydessä", kertoo Charlene Gamaldo, MD, Johns Hopkinsin unihäiriökeskuksen lääketieteellinen johtaja. Vanhemmille ihmisille, kuten tutkimus osoitti, pidemmät unet yleensä häiritsevät kognitiota, hän sanoo.
Napping paremmalle aivolle
Tutkijat tarkastelivat tietoja 2 974 ihmisestä, jotka olivat 65-vuotiaita ja vanhempia Kiinassa. Lähes 60 prosenttia osallistujista ilmoitti nappingista lounaan jälkeen noin tunnin ajan.
Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka napsivat 30-90 minuuttia, oli parempi sanamuistutus - mikä on merkki hyvästä muistista - kuin ihmisillä, jotka eivät napanneet tai napsivat yli 90 minuuttia. Ihmiset, jotka napsivat kultaisia 30-90 minuuttia, osasivat myös paremmin piirustuksia, mikä on merkki hyvästä kognitiosta.
Yksi teoria, joka selittää heikon kognition niillä, jotka nukuttavat pidempään päiväunet: Lisää lepoa päivällä voi olla merkki huonolaatuisesta yöunesta Gamaldon mukaan. "Tutkimuksessa yli 90 minuutin nukutuksia olisi voitu kutsua" toiseksi uneksi "." Tämä huonolaatuinen yöunet - sellainen, joka vaatii erityisen pitkää nukkumista päivällä - voi johtaa kognitiivisiin ongelmiin, hän lisää.
Lisää ongelmia pidempien napojen kanssa
Pidemmät unet voivat aiheuttaa pari muuta ongelmaa, Gamaldo sanoo, mukaan lukien:
- Väliaikainen uteliaisuus: Ihmiset, jotka ottavat pidemmän unen, saattavat tuntea itsensä heti heräämisen jälkeen, Gamaldo sanoo. "Koska he nukkuvat pidempään, he voivat herätä syvemmästä unen vaiheesta, joka tapahtuu myöhemmin jakson aikana, ja tuntea itsensä epäselväksi", hän sanoo.
- Kyvyttömyys nukkua yöllä: Gamaldo on nähnyt potilaiden, jotka nukuttavat pitkään päiväsaikaan, unettomuutta yöllä. "Haluat ehkä miettiä nukkumisen rajoittamista, jos sinulla on unettomuusongelmia tai nukkumaan meneminen kestää yli 30 minuuttia nukkumaan mennessä."
Hieno tasapaino
Kaiken kaikkiaan tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka nukkuvat liikaa tai liian vähän, voi olla huono terveys ja jopa lyhyempi elinikä. Näin ollen "ihmisten on saatava oikea määrä ja laatu lepoa", Gamaldo sanoo.