Vasikan lihaksia vahvistavat harjoitukset

Sisältö

• Vahvojen vasikanlihasten merkitys
• Vammoja, joihin voi auttaa vasikanlihasharjoituksia
• Toe nostaa vasikan lihaksia
• Vastusnauhan vasikan liikunta

Pohkeen vahvistavat harjoitukset voivat olla tärkeä osa kuntoutustasi säärivamman jälkeen. Ne voidaan tehdä myös estämään liikkumisongelmia. Vasikanlihasharjoitukset on helppo suorittaa, niitä on helppo lisätä mihin tahansa harjoitusohjelmaan.

Fysioterapeutti voi näyttää sinulle parhaiten sopivia harjoituksia ja suositella tehokkaan ja turvallisen harjoitteluaikataulun.

Vahvojen vasikanlihasten merkitys

Kahta vasikanlihasta kutsutaan gastrocnemius ja soleus. Ne toimivat jalkojen taipumisen aikana; esimerkiksi osoittamalla varpaita siirtämällä nilkka alaspäin. Se on vahva lihasryhmä, joka sisältää kaksi lihaspäätä, jotka päättyvät muodostamaan Achilles-jänteen kantapäässä.

Vasikan lihakset aktivoituvat minkä tahansa ambulatorisen liikkeen aikana: kävely, juoksu, hyppy. Tämä tekee heistä erittäin alttiita lihasten rasitusvammoille.

Tällaisen vamman jälkeen on tärkeää aloittaa vahingoittuneen vasikanlihaksen vahvistaminen mahdollisimman pian:

• Estää atrofia (lihasmassan menetys)
• Paranna koko alaraajan toimintaa

Vammoja, joihin voi auttaa vasikanlihasharjoituksia

Yleensä kaikki säären ongelmat hyötyvät todennäköisesti vasikan kuntoutuksesta tai vahvistamisesta.Joitakin olosuhteita, joita nämä harjoitukset voivat erityisesti auttaa, ovat:

• Vasikan rasitus
• Akillesjänne
• Nilkan tai jalan murtuma
• Nilkan nyrjähdys
• Polvikipu
• Plantaarinen fasciitis

Alla on muutama esimerkki vasikanvahvistusharjoituksista. Jos sinulla on vaikeuksia liikkua tai sinulla on kipuja polvissa, vasikoissa tai jaloissa, tarkista lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa.

Toe nostaa vasikan lihaksia

Varpaiden korotukset kuvaavat ryhmää erityisiä harjoituksia, joita käytetään vasikan lihasten vahvistamiseen.

Istuva varvas nostaa

Aluksi varpaat voidaan nostaa istuma-asennossa. Tämä ottaa suurimman osan painosta vasikanlihasta vahvistamisen aikana, mutta ei niin paljon, että lihas ei toimi. Tämä harjoitus on loistava tapa laittaa hieman stressiä lihastesi loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen.

Suorita istuva varvasnosto seuraavasti:

1. Istu tuolilla molemmat jalat maassa.
2. Työnnä kantapääsi alaspäin varpaiden läpi.
3. Pidä asentoa 10 sekuntia ja laske sitten alas.
4. Toista 10 kertaa.

Voit lisätä hieman manuaalista vastusta asettamalla kätesi reidellesi ja painamalla varovasti alas.

Seisova varvas nostaa

Tämä harjoitus on edistyneempi kuin istuva varvasnosto, koska se asettaa koko kehon painon jaloille.

Suorita se seuraavasti:

1. Seiso pystyssä molemmilla jaloilla.
2. Työnnä molemmat kantapäät maasta varpaiden läpi.
3. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia.
4. Toista 10 kertaa.

Muunnelma: Voit tehdä tästä harjoituksesta haastavamman suorittamalla sen askeleen reunalla. Aseta vain jalkojesi pallot askeleelle ja nosta ja laske alas.

Pysyvän varpaankorostuksen suorittaminen osana Alfredson-protokollaa voi auttaa hoitamaan akillesjänteen ja tendinoosin. Voit keskittää harjoituksen sekä gastrocnemius- että soleus-lihakseseesi suorittamalla sen polvet suorana, tai tehdä sen taivutetulla polvella kohdistamaan erityisesti ainoa lihas.

Vastusnauhan vasikan liikunta

Vastusnauha on yksinkertainen ja tehokas työkalu vasikan lihasten työstämiseen.

Voit kokeilla tätä harjoitusta:

1. Kiedo nauha jalkasi pään ympäri ja paina alas nauhaan, ojentaen varpaasi ja tarttumalla vasikkaan.
2. Pidä asentoa kolme sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
3. Suorita 10-15 toistoa. Vaihda jalat ja toista.

Sana Verywelliltä

Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat nämä tai muut harjoitukset. Kun saat vihreän valon kokeilla niitä, muista, että vasikanlihasharjoitukset tulisi tehdä muutaman kerran viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi, ellei lääkäri tai fysioterapeutti toisin määrää. Ja kuuntele kehoasi: Jos koet kipua, pysähdy ja kirjaudu lääkäriisi.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti