Hengitysharjoitukset keuhkoahtaumataudille

Sisältö

• Harjoituksia hengenahdistusta varten
• Tekniikat liman puhdistamiseksi

Jos sinulla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), olet todennäköisesti aivan liian perehtynyt kahteen kiusalliseen (ja joskus ahdistavaan) oireeseen: hengenahdistus (hengenahdistus) ja krooninen yskä, joka johtuu liman kertymisestä hengitysteihin. Lääkitys voi tietysti auttaa, mutta on myös hengitysharjoituksia ja tekniikoita näiden oireiden hoitamiseksi. Itse asiassa tietyt hengitysharjoitukset, erityisesti ne, jotka auttavat vahvistamaan palleaa, voivat tarjota etuja hetken helpotuksen lisäksi.

American Lung Associationin mukaan COPD: ssä:

"Vanhentunut ilma voi kerääntyä keuhkoihin, jolloin kalvolle jää vähemmän tilaa supistua ja tuoda tuoretta happea. Kun kalvo ei toimi täydellä teholla, keho alkaa käyttää muita kaulan, selän ja rinnan lihaksia hengittämään Tämä tarkoittaa alhaisempaa happitasoa ja vähemmän varausta liikunnalle ja harrastuksille. Jos harjoitellaan säännöllisesti, hengitysharjoitukset voivat auttaa poistamaan keuhkot kertyneestä vanhentuneesta ilmasta, nostamaan happitasoja ja saamaan kalvon palaamaan tehtäväänsä auttaa sinua hengittämään. "

Saatat löytää minkä tahansa (tai kaikki) seuraavista keuhkoahtaumataudin hengitysharjoituksista, jotka ovat hyödyllisiä oireidesi hallinnassa. Varmista vain, että tarkistat lääkärisi kanssa ennen kuin yrität niitä.

Kuinka keuhkoahtaumatautia hoidetaan

Harjoituksia hengenahdistusta varten

Hengenahdistus, joka kirjaimellisesti tarkoittaa "ilman nälkää", voi olla pelottava: Ensinnäkin hapen puutteen vuoksi voi tuntua siltä, ​​että tukahdutat ja että sinut tuodaan esiin mistä tahansa tietyistä tuoksuista lemmikkien hilseisiin äärimmäisiin lämpötiloihin.

Ahdistus on hengenahdistuksen yleinen sivuvaikutus, ja se voi saada sinut pidättämään hengitystäsi (mikä tunnetaan nimellä hengenahdistussykli).

Seuraavista hengitysharjoituksista tulee toinen luonne, jos harjoitat niitä päivittäin. Näin pystyt käyttämään niitä rauhallisesti ja tehokkaasti, kun huomaat hengityksen hengityksen.

Yleiset keuhkoahtaumataudin laukaisijat

Pursed-huulihengitys

Tämä harjoitus voidaan suorittaa milloin tahansa, kun tuntuu siltä, ​​ettet voi saada hengitystäsi, mutta se on erityisen hyödyllinen fyysisen rasituksen aikana. Kun sinulla on hengenahdistusta toiminnan aikana, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kehosi tarvitsee enemmän happea. Hengitysnopeuden hidastaminen ja keskittyminen uloshengitykseen huurrettujen huulten kautta palauttaa happea järjestelmään nopeammin.

1. Rentoudu pääsi ja hartiat.
2. Pidä suu suljettuna, hengitä nenän kautta ja laske hitaasti kahteen. Tämä lämmittää, kosteuttaa ja suodattaa ilman.
3. Kierrä huulet, kuin haluaisit puhaltaa kynttilän. Hengitä, pakottamatta ilmaa ulos, hitaasti neljään. Jos kaksi laskemista ja neljä laskemista ei tunnu mukavalta tai luonnolliselta, aseta oma tahtisi; vain varmista, että hengitys kestää kaksi kertaa niin kauan kuin hengittää (esim. kolme laskee sisään ja kuusi laskee).
4. Toistaa.

Puhdistetun huulihengityksen edut

COPD-säätiön mukaan tämä tekniikka:

• Hidastaa hengitystä
• Pitää hengitystiet auki kauemmin, jotta keuhkoihin jäänyt vanhentunut ilma pääsee ulos
• Vähentää hengitystyötä
• Antaa mahdollisuuden harjoittaa tai olla fyysisesti aktiivinen pidempään
• Parantaa hapen ja hiilidioksidin vaihtoa

Syvä hengitys

Hengenahdistusta voi myös syntyä, kun ilma jää loukkuun keuhkoihin. Syvä hengitys on yksi tapa estää tämä.

1. Istu tai makaa mukavassa asennossa.
2. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan, aivan rintakehän alle.
3. Hengitä hitaasti nenän kautta ohjaamalla ilmaa alaspäin niin, että vatsa nousee, mutta rintakehäsi pysyy suhteellisen paikallaan.
4. Hengitä ulos suusi kautta, tunne vatsasi rentoutuvan kohti selkärankaa, kun ilma lähtee keuhkoista.

Kuinka hengenahdistusta mitataan keuhkoahtaumataudissa

Tekniikat liman puhdistamiseksi

Lisääntynyt liman tuotanto, yleinen keuhkoahtaumataudin oire, voi vaikuttaa hengenahdistukseen, laukaista kroonisen yskän ja asettaa sinut infektioriskiin, jos limaa ei puhdisteta.

Hallittu yskä

Yskä on kehon tapa puhdistaa limaa keuhkoista. Mutta kun yskää ei hallita, se voi pahentaa asioita, jolloin hengitystiet sulkeutuvat ja vangitsevat limaa hengitysteissä.

Hallittu yskä löysää ja siirtää limaa, ja se on tehokkainta, kun se tehdään inhalaattorin tai muun lääkkeen käytön jälkeen Wisconsin-Madisonin yliopiston lääketieteen ja kansanterveyden yliopiston mukaan.

1. Istu tuolin reunalla molemmat jalat lattialla, nojata hieman eteenpäin.
2. Hengitä sisään hitaasti nenän kautta ja taita kätesi vatsasi yli.
3. Kun hengität ulos, nojaa eteenpäin ja paina kätesi vatsaasi. Yskä kaksi tai kolme kertaa suusi hieman auki. Tee yskä lyhyeksi ja teräväksi.
4. Sylkää kurkusta ja suuhusi nouseva limaa.
5. Pidä tauko ja toista tarvittaessa.
6. Pese kätesi.

Jos kasvattamasi lima on vihreää, ruskeaa, vaaleanpunaista tai veristä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Tämä voi osoittaa infektion tai muiden ongelmien esiintymisen.

Huff-yskä

American Lung Association ehdottaa tätä hallitun yskän versiota liman kasvattamiseksi:

1. Istu mukavassa asennossa.
2. Hengitä hieman syvemmälle kuin normaalisti.
3. Käytä vatsalihaksia puhaltamalla ilma kolmella tasaisella hengityksellä sanomalla "ha, ha, ha", ikään kuin puhaltaa peiliin, jotta se höyryisi.

Asennon tyhjennys

Asennonpoistoon kuuluu makaaminen eri asennoissa sängyllä tai lattialla kannustamaan limaa valumaan keuhkoista. Rintakehäsi on oltava lantion alapuolella, jotta painovoima voi auttaa limaa liikkumaan, joten tarvitset useita tyynyjä tukemaan alaosaa.

On parasta harjoitella asennon tyhjennystä tyhjään vatsaan, puoli tuntia inhalaattorin käytön jälkeen. Pidä kussakin asennossa viisi minuuttia. Jos haluat yskää, istu ylös ja tee hallittua yskää.

Liman tyhjentäminen keuhkojen etupuolelta:

1. Makaa selälläsi. Aseta kaksi tyynyä lantion alle ja pienempi pään alle.
2. Hengitä sisään yhdellä kädellä vatsallasi ja toisella rinnallasi työntämällä vatsa ulos niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Kun hengität ulos, sinun pitäisi pystyä tuntemaan, että vatsasi käsi liikkuu sisäänpäin.

Keuhkojen sivujen tyhjentäminen:

1. Makaa toisella puolella. Aseta kaksi tai kolme tyynyä lantion alle. Käytä pientä tyynyä pään alla.
2. Käytä yllä kuvattua hengitystekniikkaa.
3. Vaihda puoli 5 minuutin kuluttua.

Keuhkojen takaosan tyhjentäminen:

1. Makaa vatsallasi kaksi tai kolme tyynyä lantion alla ja pieni tyyny pään alla. Aseta kätesi päähän.
2. Hengitä kuten yllä.

Kuinka suorittaa posturaalinen tyhjennys henkilölle, jolla on keuhkoahtaumatauti

Sana Verywelliltä

Hengitysharjoitukset ja muut tekniikat eivät voi korvata lääkitystä, happihoitoa tai muita keuhkoahtaumataudin oireiden hallintaa koskevia toimenpiteitä, mutta ne voivat olla hyödyllisiä. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista harjoituksista, joita haluat kokeilla, ennen kuin lisäät ne COPD-hoitosuunnitelmaasi.