Acid Reflux -ruokavalion aamiaisvalikot

Sisältö

• Aamiainenideoita
• Vältettävä aamiaisruoka

Mitä voit saada aamiaiseksi, joka ei laukaise happamat refluksosi? Jotkut perinteiset aamiaisen suosikit ovat luettelossa elintarvikkeista, joita haluat ehkä välttää, mukaan lukien paistettu ruoka, rasvainen liha ja täysmaitotuotteet.

Tavallinen iso amerikkalainen aamiainen, joka sisältää pekonia, makkaraa, paistettuja munakkaita ja hash-ruskeita, tarvitsee muodonmuutoksen. Jopa kahvi, appelsiinimehu ja munkit voivat olla ongelma, kun sinulla on happamat refluksit. Voit nauttia monista erilaisista hapon refluksointiin sopivista ruoista aamiaiseksi seuraamalla tämän viikon arvoisia näytevalikkoja.

Kuinka elää paremmin happamat refluksit

Aamiainenideoita

Voit helposti muuttaa päivien järjestystä, valita suosikkisi tai korvata ruoilla, jotka ovat mielestäsi sopivia ruoansulatuskanavallesi.

Päivä 1

• 1 kuppi kaurahiutaleita
• 8 unssia rasvaton tai 1 prosentti maitoa
• 1/2 cup papaijaviipaleita
• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1 rkl margariinia

Päivä 2

• 1 englantilainen muffini (2 puolikasta)
• 1 rkl margariinia
• 8 unssia rasvaton tai 1 prosentti maitoa
• 1/2 cup viipaloituja persikoita

Päivä 3

• 1 1/2 kupillista paisutettua vehnää
• 8 unssia rasvaton tai 1 prosentti maitoa
• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1 rkl margariinia
• 1 pieni banaani

Päivä 4

• 1 kuppi leseja hiutaleita
• 8 unssia rasvaton tai 1 prosentti maitoa
• 1 englantilainen muffini (2 puolikasta)
• 1 rkl margariinia
• 1 kuppi tuoreita tai jäädytettyjä mansikoita

Päivä 5

• 1 kuppi kaurahiutaleita
• 8 unssia rasvaton tai 1 prosentti maitoa
• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1 rkl margariinia
• 1 kuppi makeuttamatonta omenakastiketta

Päivä 6

• 8 unssia rasvaton tai 1 prosentti maitoa
• 1 bagel
• 1 rkl maapähkinävoita tai vähärasvaista kermajuustoa
• 1 pieni banaani

Päivä 7

• 1 kuppi maissihiutaleita
• 8 unssia rasvaton tai 1 prosentti maitoa
• 1 pieni banaani
• 1 englantilainen muffini (2 puolikasta)
• 1 rkl margariinia

Vältettävä aamiaisruoka

Hapan refluksioireet voivat laukaista mausteiset elintarvikkeet, rasvaiset ruoat, paistetut elintarvikkeet, minttu, suklaa, tomaattipohjaiset elintarvikkeet, sipuli, valkosipuli, kahvi, alkoholi ja sitrushedelmät. Seuraa näitä vinkkejä välttääksesi näitä yleisiä aamiaisruokia:

• Rasvaisia ​​aamiaislihoja, kuten makkaraa ja pekonia, tulisi välttää.
• Munakas, munat ja hash-ruskeat voivat aiheuttaa ongelmia, koska ne voidaan paistaa voissa tai öljyssä, mikä tekee niistä runsaasti rasvaa. Jotkut ruokalajit voivat sisältää sipulia tai mausteisia paprikoita.
• Leivonnaiset, kuten munkkeja, voivat olla runsaasti rasvaa, ja on parempi valita vähärasvainen vaihtoehto.
• Appelsiinimehu, greippimehu ja tomaattimehu.
• Bloody Marys on mausteinen, tomaattipohjainen ja sisältää alkoholia, ja se tulisi ohittaa.
• Kahvi ja kaakao vaikuttavat joihinkin ihmisiin, joten sinun on ehkä vältettävä niitä.

Toinen tekijä on yksinkertaisesti saada pienempiä aterioita, koska ateriat, joissa on enemmän ruokaa ja kaloreita, voivat laukaista happamat refluksit.

Tavat rikkoutua, kun sinulla on happamat refluksit