Kuinka lisätä pitkäikäisyyttäsi 60-vuotiaana

Posted on
Kirjoittaja: Charles Brown
Luomispäivä: 3 Helmikuu 2021
Päivityspäivä: 19 Marraskuu 2024
Anonim
Kuinka lisätä pitkäikäisyyttäsi 60-vuotiaana - Lääke
Kuinka lisätä pitkäikäisyyttäsi 60-vuotiaana - Lääke

Sisältö

60-vuotisesi ovat iso vuosikymmen. Saatat suunnitella työelämäsi takaapäin jättämistä ja eläkkeelle siirtymistä. Sinulla voi olla enemmän aikaa viettää itsellesi. Vaikka kaikki muutokset voivat olla jännittäviä ja pelottavia, entä parempi aika alkaa työskennellä "uuden sinun" parissa kuin tässä elämäsi vaiheessa? Tämä "uusi sinä" voi olla vielä enemmän keskittynyt olemaan terveellinen ja tuntemaan olonsa hyväksi. Älä tee eläkkeellesi "lepoa" vaan maksimaalisen terveydentilan saavuttamista ja pitkän terveyden ja onnen elämää.Tässä on kymmenen asiaa, joista pääset alkuun.

Terveellinen elämäntapa ei ole liian myöhäistä

Älä ajattele, että vain siksi, että olet 60-vuotias, kaikki korttisi on jaettu terveydelle. Jopa nyt tekemäsi muutokset voivat parantaa merkittävästi terveyttäsi ja joissakin tapauksissa kääntää osan nuoremmillesi vuosille aiheutuneista vahingoista.


Yksi suurimmista pitkäikäisyysvirheistä, joita ihmiset tekevät, on ajatella, että heille on "liian myöhäistä". Terveelliset vaiheet, kuten painosi hallinta, syöminen paljon hedelmiä ja vihanneksia, liikunta vähintään 2,5 tuntia viikossa ja tupakoimattomuus parantavat terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi missä tahansa iässä.

Jatka seksielämääsi

Seksi on tärkeä osa elämää ja terveyttä. Sinulla voi olla aktiivinen, palkitseva seksielämä koko elämäsi ajan. Jotkut jopa sanovat, että terve seksuaalinen elämä voi pidentää elinajanodotettasi (ikään kuin tarvitsisit toisen syyn sen ylläpitämiseen). Tutustu joihinkin 60-vuotiaiden miesten ja naisten sukupuolikysymyksiin ja ryhdy toimiin terveellisen, palkitsevan sukupuolielämän ylläpitämiseksi.

Tee aika huolehtia aivoista

Aivosi pitävät ongelmista. Aivot haluavat jotain pulmia ja selvittää. Se rakastaa uusien yhteyksien luomista ja oppimista, tutkimusten osoittama käytäntö pitää aivosi terveinä. Muista ryhtyä toimiin pitämään aivosi onnellisina eläkkeellä.


Vältä liiallista rutiinia ja pidä aivosi varustettuna uusilla ja haastavilla ajatuksilla. Palapeleistä uusien taitojen oppimiseen yhä useammat tutkimukset osoittavat, että terveet aivot vanhuuteen riippuvat jatkuvasta älyllisestä stimulaatiosta. Käy kursseilla, opi uusia asioita ja pysy älykkäänä.

Tee aika huolehtia kehostasi

Älä anna kehosi eläkkeelle, kun teet sen. Nyt kun olet siirtynyt töistä ja lapset ovat muuttaneet pois, on aika keskittyä terveydellesi. Toki, ennen kuin olit kiireinen ja ehkä tuntui siltä, ​​että sinulla ei ole aina aikaa käyttää ja valmistaa terveellisiä aterioita, mutta sinun pitäisi nyt hallita enemmän aikaa.

Käytä tätä aikaa kumoamaan joitain epäterveellisiä asioita, joita olet tehnyt kehollesi. Laihtua, liikuntaa ja syö hedelmiä ja vihanneksia (se voi todella olla niin yksinkertaista). Tee suunnitelma kehollesi eläkkeelle siirtymisen aikana. Pidä kehosi kiireinen ja aktiivinen. Paitsi että sinusta tuntuu paremmalta, mutta elät todennäköisesti pidempään ja terveellisempää.


Ajattele positiivisesti ikääntymistä

Jos pystyt kehittämään positiivisen asenteen ikääntymiseen, joidenkin tutkijoiden mukaan voit lisätä elämäänsi jopa 7,5 vuotta. Positiivinen asenne vaikuttaa siihen, miten kehosi käsittelee stressiä ja miten se vaikuttaa käyttäytymiseesi. Vietä aikaa ajatellessasi iän positiivisia puolia, kuten viisautta, ja sinulla on enemmän aikaa omaan henkiseen kasvuun. Katso kuinka monta ikääntymisen positiivista asiaa voit miettiä ja muistuta itseäsi näistä positiivisista asioista.

Ohjaa lääketieteellistä hoitoa

Lääkkeiden ja hoitojen ymmärtämättä jättäminen voi lisätä kuoleman riskiä. Tutkimuksissa on havaittu, että potilailla, jotka eivät kysy kysymyksiä tai eivät ymmärrä sairautensa tai lääkehoidonsa, on suurempi komplikaatioiden ja kuoleman riski.

Lisää mahdollisuuksiasi saada hyvä lopputulos ja ylläpitää hyvää terveyttä esittämällä kysymyksiä ja ottamalla aikaa tutkia ja ymmärtää sairautesi, kunnes ymmärrät ne täysin. Se voi pelastaa henkesi.

Testaa jatkuvasti

Tähän mennessä sinun pitäisi olla tottunut ennaltaehkäisevään hoitoon ja seulontaan. Varmista, että jatkat ja saat kaiken tarkastettua 60-luvulla. Se alkaa tuntua paljon tenttejä ja testejä, mutta nämä lääkärin nimitykset voivat auttaa havaitsemaan sairauden varhaisessa vaiheessa, kun sitä voidaan hoitaa suurimmalla menestyksellä.

Sitoudu noudattamaan lääkärisi kanssa kehittämääsi ennaltaehkäisevää hoito- ja seulontasuunnitelmaa. Voit jopa päättää löytää jonkin tavan tehdä näytöksistä hauskoja tuomalla hyvä kirja tai antamalla itsellesi palkinto, kuten suosikkilounas tai puhtaasti hauska tapaaminen jälkeenpäin. Lisäämällä vain vähän jotain odotettavaa, on paljon helpompaa pitää nämä tapaamiset.

Opi hormonista ja ikääntymisestä

Hormonisi muuttuvat edelleen koko elämäsi ajan, myös ikääntyessäsi. Jotkut ihmiset uskovat, että nämä hormonimuutokset aiheuttavat ikääntymisen. Totuus on monimutkaisempi.

Ennen kuin tutkit hormonihoitoja, ota jonkin aikaa oppia faktoja hormoneista ja ikääntymisestä ja muista keskustella lääkärin (joka ei myy mitään) kanssa siitä, miten hormonilisät voivat auttaa sinua.

Käytä aikaa tuottavasti

Eläkkeellä on aikaa ja aikaa tehdä mitä haluat. Kun lopetat työskentelyn, ansaitset vähintään 40 tuntia viikossa, mikä voi olla hyvä kaikille, mutta kaikkeen tähän lisäaikaan, kuten televisioon, liittyy muutama vaara.

Keskimääräinen eläkkeellä oleva henkilö katselee yli 4 istumattuntia televisiota päivässä. Se on aika, joka voidaan ja pitäisi käyttää tekemällä asioita, jotka ovat terveellisiä aivoillesi ja kehollesi. Se voi olla aikaa liikuntaan, seurusteluun, vapaaehtoistyöhön, terveellisten ruokien ruoanlaittoon ja muiden rakastamiesi asioiden tekemiseen.

Liian suuren television katselemisesta voi tulla helppo, epäterveellinen tapa muutamassa päivässä. Ohjaa eläkkeellä viettämääsi aikaa ja käytä sitä tehdäksesi itsesi terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi.

Säilytä sosiaalista elämääsi

Olet suunnitellut taloudellisesti eläkkeelle, mutta oletko suunnitellut sosiaalisesti? Siirtyminen aktiivisesta työympäristöstä, jossa olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa koko päivän ajan, voi olla valtava sosiaalinen muutos.

Tee suunnitelma päästäksesi ulos ja olemaan ihmisten kanssa säännöllisesti. Sosiaalinen kontakti voi parantaa terveyttä, koska kanssakäyminen ihmisten kanssa auttaa sinua hallitsemaan tunteita, stressiä ja ylläpitämään hyviä tapoja. Tee suunnitelma siitä, miten haluat sosiaalisen elämäsi olevan eläkkeellä, ja toimi sitten sen mukaan.

Bottom Line

60-vuotiaiden tulisi olla aktiivinen aika elämässäsi, joka viettää nauttien kaikesta, mihin olet työskennellyt, myös terveydestäsi. Älä pidä eläkkeelle siirtymistä tai osittain eläkkeelle siirtymistä vain taloudellisen suunnitelman vaiheena, ole varma, että olet valmis huolehtimaan mielestäsi ja ruumiistasi tulevina vuosina.