Sisältö
Se saattaa tuntua tapahtuvan ajattelematta, mutta oletko koskaan miettinyt: "Missä asennossa minun pitäisi nukkua?" Kehon asennolla voi olla tärkeä vaikutus uneen. Se voi vaikuttaa hengitykseen ja aiheuttaa kuorsausta tai uniapneaa, pahentaa kipua tai johtaa unettomuuteen.Mitkä ovat parhaat ja huonot nukkumisasennot? Kuinka sinun pitäisi nukkua selkä- tai niskakivun lievittämiseksi? Harkitse yleisimpiä nukkumisasentoja ja mikä voi olla paras erilaisille terveysolosuhteille, mukaan lukien raskaus.
Selkänoja (takana)
Selkänoja unessa tapahtuu, kun henkilö makaa tasaisesti selällään. Jalat ojennetaan yleensä neutraalissa asennossa.
Aseet voivat olla tasaisesti kehon sivuilla. Ne voivat myös olla taipuneet kädet ylävartalon yli. Aseet voidaan myös nostaa hartioiden yläpuolelle kasvojen asettamilla käsillä, pään yläpuolella tai takana tai ojentaa sivuille.
Plussat
Jos voit hengittää hyvin unen aikana, tämä voi olla paras nukkumisasento. Runko voi olla täysin tukeva patja ja tyyny. Polviin sijoitetun tukevan tyynyn tai tyynyn avulla tämä voi vähentää painetta ja tuki- ja liikuntaelimistön kipua.
Selkänojasta voi olla hyötyä, jos koet kroonista selkä-, niska-, olkapää-, lonkka- tai iskias-kipua.
Kun jalat nostetaan sydämen yläpuolelle, tämä voi lievittää perifeeristä turvotusta (jalkojen ja nilkkojen turvotusta) ja vähentää kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan vaikutuksia.Tämä on myös suositeltava nukkumisasento imeväisille äkillisen lapsikuoleman oireyhtymän riskin vähentämiseksi. (SIDS).
Haittoja
Monille ihmisille lepotila on paras. Ne, joilla on hengitysvaikeuksia unen aikana, saattavat kuitenkin tuntea, että selässä makaaminen pahentaa tätä. Tämä voi ilmetä voimakkaampana kuorsauksena.
Nenän tukkeutuminen ja suun hengitys voivat myös antaa alaleuan ja kielen helpommin siirtyä taaksepäin ja estää hengitysteitä. Tämä voi johtaa uniapnean oireisiin ja seurauksiin.
Seuraavat olosuhteet saattavat pahentua selän uneen liittyvän uniapnean seurauksena:
- Uneliaisuus / väsymys
- Unettomuus (erityisen usein herääminen)
- Kuorsaus
- Kuiva suu
- Virtsaaminen yöllä (nokturia)
- Hampaiden hionta tai kiristys (bruksismi)
- Lyhytaikainen muistihäviö
- Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
- Mielialan häiriöt (ahdistus tai masennus)
- Kuulon menetys
- Glaukooma
- Krooninen sinuiitti / nenän tiputus
- Närästys / gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
- Sydämentykytys
- Eteisvärinä
- Hypertensio
- Hyperlipidemia
- Diabetes
- Sydänkohtausriski
- Sydämen vajaatoiminnan riski
- Aivohalvausriski
Vasen puoli
Runko on myös sivusuuntainen, ja pää ja vartalo ovat vasemmalla puolella. Käsivarsi voi olla ruumiin alla tai se voi olla hieman eteenpäin tai ojennettu, ja vasemman olkapään kohdalla on hieman painetta.
Jalat voivat olla pinottuina, vasen jalka alapuolella tai hieman porrastettu. Sikiön asennossa jalat ovat taipuneet ja polvet vedetty kohti ylävartaloa.
Plussat
Tässä asennossa vältetään makuuasennon kielteiset vaikutukset ja se voi olla erityisen tärkeä sijainnista riippuvan kuorsauksen ja uniapnean korjaamiseksi.Hengitys voi olla optimaalista nukkumalla vasemmalla puolella.
Jos oikeanpuoleinen nivel (usein olkapää tai lonka) aiheuttaa kipua, sitä voidaan helpottaa tässä asennossa. Puolella nukkuminen voi myös helpottaa lusikointia (makaa läheisesti vierekkäin) sängyn kumppanin kanssa.
Raskaana oleva henkilö voi laittaa tyynyn vatsan alle tai polvien väliin ja löytää tämä asento lievittää virtsarakon ja selkäkipujen painetta.
Parhaat nukkumisasemat raskauden aikanaHaittoja
Valitettavasti vasen sivusuunta ei ole kaikille. Vasemmalla nukkumassa rintakehän sisäelimet voivat siirtyä. Keuhkot voivat painaa voimakkaasti sydäntä.
Tämä lisääntynyt paine voi vaikuttaa sydämen toimintaan, mikä saattaa pahentaa sydämen rasitusta sydämen vajaatoiminnassa.Sydän voi reagoida lisääntyneeseen paineeseen aktivoimalla munuaiset, lisäämällä virtsaamista yöllä.
Vasemman käsivarren tai jalan hermoihin kohdistuva paine voi aiheuttaa muita ongelmia. Krooninen lateraalinen uni voi vaikuttaa olkapäähän, alaselkään (selkärangan kaarevuuden muutoksen vuoksi) ja lonkkakipuihin.
Oikea puoli
Tässä sivusuunnassa runko on sijoitettu siten, että pää ja vartalo makaavat oikealla puolella. Kuten aikaisemmin, käsivarsi voi olla ruumiin alla tai se voi olla hieman eteenpäin tai ojennettuna, jonkin verran painetta oikealla olalla.
Jalat voivat olla pinottuina, oikean jalan alla tai hieman porrastettuina. Sikiön asennossa jalat ovat taipuneet ja polvet vedetty kohti ylävartaloa.
Plussat
Kuten vasemmalla lateraalisella unella, oikealla puolella nukkuminen välttää makuuasennon haitalliset vaikutukset.Jos vasemmanpuoleinen nivel (usein olkapää tai lonka) aiheuttaa kipua, sitä voidaan helpottaa tässä asennossa. Oikea puoli tarjoaa myös mahdollisuuden sängyn kumppaneille lusikata, jos he ovat oikealla puolellaan.
Haittoja
Kun painovoima siirtää sisäelimiä oikealle, sydän siirtää mediastinumia kohti oikeaa keuhkoa. Tämä vähentää keuhkojen tilavuutta, ja tämä voi olla tärkeää tietyissä keuhko-olosuhteissa. Pienentynyt määrä voi vaarantaa veren happitasot ja rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ihmisillä, joilla on siihen liittyviä terveysolosuhteita.
Oikean käsivarren tai jalan hermoihin kohdistuva paine voi johtaa puristusvaurioihin tai neuropatiaan. Kuten vasemmalla lateraalisella unella, myös oikealla puolella krooninen nukkuminen voi aiheuttaa oikean olkapään, alaselän ja oikean lonkan kipua.
Vatsa (vatsa)
Vatsalla makaaminen on vähiten yleinen nukkumisasento. Kasvot käännetään tyypillisesti toiselle tai toiselle puolelle hengityksen helpottamiseksi. Kädet ja kädet voidaan työntää alapuolelle, sijoittaa toiselle puolelle tai ulottaa ulospäin sivuille. Jalat ovat yleensä ojennettuja eivätkä taipuneet.
Plussat
Kuten sivusuunnassa, taipuvainen paikannus voi auttaa välttämään selkänojan unen haitalliset seuraukset ja estää myös rintakehän kanssa tapahtuvat elinten siirtymät.
Jos nukkuva pinta ei ole erityisen mukava, voi olla suositeltavaa makaa kehon pehmeämmällä osalla (erityisesti rinta ja vatsa). Käsien tarttuminen lähelle vartaloa voi tarjota psykologista mukavuutta ja säästää lämpöä. Altis uni voidaan myös suositella kroonisen tuki- ja liikuntaelimistön kivun lievittämiseksi.
Haittoja
Tämä asento voi johtaa niskakipuun. Se voi myös rasittaa siihen liittyviä olkapään tai yläselän lihaksia. Aseiden tai käsien hermoihin kohdistuva paine voi aiheuttaa ongelmia.
Hengitys voi olla jonkin verran vaarantunut ruumiin painoa vähentävien keuhkojen määrästä johtuen rajoittamalla rintakehän ja kalvon liikettä.
Kuinka nukkua niska- tai selkäkipuista huolimattaPystyssä
Lopuksi on mahdollista nukkua pään ollessa koholla vartalon suhteen. Tämä voidaan saavuttaa nukkumalla esimerkiksi lepotuolissa. Nukkuva kiilatyyny voi myös nostaa päätä unen aikana.
Säädettäviä sänkyjä, mukaan lukien erikoistuneet patjat, voidaan myös käyttää pään nostamiseen kehon yläpuolelle unen aikana. Pään korkeuden aste voi vaihdella, mutta useimmat hyötyvät pään nostamisesta 20-30 astetta.
Plussat
Pään nostaminen unen aikana voi vähentää hengitysteiden romahtamista ja tämä voi vähentää kuorsauksen riskiä ja uniapneaan liittyviä ongelmia.Oikein sijoitettuna voi myös olla mahdollista lievittää kipua.
Haittoja
Asentojen vaihtaminen unen aikana on melkein mahdotonta.On vaikea nukkua sivusuunnassa yöllä riittävän asteittain nostettuna.
Tämän seurauksena joko vasemmalla tai oikealla puolella nukkumisen etuja ei voida toteuttaa. Ei myöskään olisi mahdollista nukkua altis asennossa. Selkänojan unet voivat silti olla läsnä, varsinkin jos suun hengitys tapahtuu.
Muut näkökohdat
Harkitessaan parasta unen sijaintia on tärkeää tunnistaa omat tarpeesi. Harkitse kivun, unihäiriöiden, kuten kuorsauksen tai uniapnean, merkitystä ja lukuisia kuvattuja sairauksia.
Harkitse kehon asennon lisäksi pään ja kaulan optimaalista sijaintia. Hieman laajennettu kaula voi parantaa hengitystä.
On normaalia herätä unesta tilan vaihtamiseksi. Parhaan unen saamiseksi anna jonkin verran joustavuutta nukkumisasennoissa. Tätä tapahtuu usein ja se voi jäädä muistamatta.
On alitajuista tietoisuutta epämukavuudesta ja korjata tämä liikkumalla yöllä. Ihannetapauksessa nämä liikkeet minimoivat väärään nukkumisasemaan liittyvät pitkäaikaiset ongelmat.
Sana Verywelliltä
Jos kamppailet löytää mukavan aseman nukkua yöllä, ennen kuin hankit uuden patjan, harkitse puhumista hallituksen hyväksymän unilääkärin kanssa. Levoton uni voi aiheuttaa hoitamaton unihäiriö. Testaus ja hoito voivat tarjota sinulle paremman unen, riippumatta siitä, kuinka löydät itsesi nukkumasta.
Syyt heikkolaatuiseen uneen ja niiden korjaaminen