Sisältö
- Lopeta ärsyttämästä asiaa, joka aiheuttaa niskakipusi
- Kokeile käsikauppalääkkeitä
- Levitä jäätä kaulalle tai selälle
- Levitä lämpöä
- Hanki hieronta
- Pysy aktiivisena
- ... Mutta suhtaudu lempeästi
- Tiedä, milloin on aika nähdä lääkäri
Ennen kuin pääsemme siihen, tutustu kuitenkin tähän lyhyeen luetteloon skenaarioista, joille tämän artikkelin ehdotukset voivat olla sopivia:
- Kaula-aukot ja väänteet
- Lievä alaselän rasitus (johtuen toiminnoista, kuten raskaiden laatikoiden nostamisesta tai kitkemisestä ja / tai kaivamisesta puutarhassasi.)
- Selkälihaksen kouristus
Tärkeä muistiinpano: Jos kipu tai muut oireet viipyvät viikon tai kauemmin, on todennäköisesti aika nähdä lääkäri. Paitsi, jotkut oireet todella vaativat lääkärin hoitoa; on hyvä tuntea ne, jotta voit toimia nopeasti.
Jos mietit, mikä kotihoito on paras, tutkimus osoittaa, että suurimmaksi osaksi ne ovat tehokkuudeltaan suunnilleen yhtä suuria.
Lopeta ärsyttämästä asiaa, joka aiheuttaa niskakipusi
Kun sinulla on lievä niska- tai selkäkipu kiireisenä tai vaativana päivänä, on helppo unohtaa ilmeinen - lopeta sen tekeminen, mikä pahentaa sitä.
Mutta tohtori Santhosh Thomas, D.O., fyysisen lääketieteen asiantuntija ja Clevelandin klinikan Westlake Spine Centerin johtaja, sanoo ensimmäinen asia tehdä lievää selkä- tai niskaongelmaa varten on selvittää, mitkä toimet johtivat ongelmaan - ja lopeta niiden tekeminen.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. ja professori Virginian kansainyhteisön yliopistosta, sanoo, että "kaulan kurkku" voi johtua mekaanisista tekijöistä, kuten nukkumisasennoista, jotka eivät toimi sinulle.
Joten, jos haluat tyynyä tai jos tyynyssä ei ole annosta, ymmärrä, että olet todennäköisesti asettamassa itsesi kipuun aamulla. Vältä niskaasi ärsyttämistä tässä nimenomaisessa tapauksessa, vältä niskaasi ja päätäsi tukemasta eteenpäin.
Kokeile käsikauppalääkkeitä
Lääkerinta on heidän ensimmäinen pysäkki monille meistä, jotka saamme lievää niska- tai selkäkipua. Suurimman osan ajasta käsikauppalääkkeet tekevät työn. OTC-lääkkeen annos on pienempi kuin mitä saisit reseptilääkkeellä, ja lääkärit suosittelevat yleensä aloittamista siellä.
OTC-kipulääkkeitä on kahta päätyyppiä - asetaminofeeni (kuten tylenoli) ja tulehduskipulääkkeet, kuten Motrin (ibuprofeeni) ja Aleve (naprokseeni).
Tulehduskipulääkkeet auttavat myös hallitsemaan tulehdusprosessia, joka todennäköisesti vaikuttaa kipuun. Molemmilla OTC-tyypeillä voi olla haittavaikutuksia, joten lue etiketti ennen minkään lääkkeen ottamista selkä- tai niskakipuasi varten.
Levitä jäätä kaulalle tai selälle
Jään levittäminen sairastuneelle alueelle jopa 48-72 tuntia kivun tai vamman alkamisen jälkeen on toinen tapa hallita tulehdusta. Tulehdus aiheuttaa kipua ja voi jättää tarkastamatta, mikä voi johtaa krooniseen ongelmaan niskaasi tai hartioihisi.
On olemassa useita tapoja antaa itsellesi jäätä, kuten lääkärit ja fysioterapeutit ehdottavat.
Harkitse esimerkiksi tätä menetelmää American Physical Therapy Associationilta:
- Täytä muovipussi murskatulla jäällä.
- Aseta pyyhe kaulasi alueen ympärille, jolla on kipua.
- Laita kotitekoinen jääpussi pyyhkeelle. Jäätä 15-20 minuuttia.
- Pidä 40 minuutin tauko.
- Toistaa.
Älä koskaan levitä jäätä suoraan ihollesi.
Levitä lämpöä
Lämmön käyttäminen akuuttiin vammaan on yleensä ei tapa edetä, ja useimmat lääkärit neuvoo sitä. Tämä johtuu siitä, että lämmöllä on taipumus lisätä tulehdusta. Asiantuntijoiden välillä on erimielisyyksiä tästä, mutta yleensä tämä on neuvoja.
Ensimmäisten 2 tai 3 päivän jälkeen lämmön levittäminen on reilua peliä, ja se voi auttaa rentouttamaan itsepäisiä lihaskouristuksia.
Lämpöä tulisi käyttää melkein samalla tavalla kuin jäätä - 15-20 minuuttia kerrallaan, ja 40 minuutin tauko hoitojen välillä. Markkinoilla olevat lämpökääreet voivat tarjota helpotusta tuskallisesti jännittyneille lihaksille.
Voit myös vaihtaa lämpöä ja jäätä (ensimmäisten 2-3 päivän jälkeen) saadaksesi kunkin edut.
Hanki hieronta
Tohtori Thomas suosittelee myös hierontaa lihaskouristuksiin, jotka johtuvat "kaulan kurista".
Niska- ja alaselkäkipujen hoidossa hieronnan tulisi olla hyvin lempeä ensimmäisten päivien aikana, jotta asiat eivät pahentuisi. Voit jopa odottaa, kunnes loukkaantumisen akuutti vaihe on kokonaan ohi (vähintään 72 tuntia).
Hieronta siirtää nestettä ympäriinsä, mikä voi auttaa estämään arpikudosta. Ensimmäisten päivien jälkeen hieronta voi auttaa selvittämään jännitteitä ja solmuja lihaksissasi. Jos sinulla ei ole varaa hierontaan, tässä on muutama liike, joita voit kokeilla itsellesi, kuten omien hartioiden yläosiin tai kipeään kohtaan olkapääsi takana.
Pysy aktiivisena
Vuosia sitten lääkärit neuvoivat selkäkipuja tai vammoja omaavia ihmisiä reagoimaan liikkumattomasti (ts. Sängyn lepo).
Viime aikoina lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että potilailla, joilla on akuutti alaselän kipu ja jotka lopettavat toiminnan, voi todella olla lisää kipua kuin ne, jotka eivät.
Monet lääkärit suosittelevat nyt pysymistä aktiivisina kipurajojesi sisällä tehokkaimpana tapana käsitellä akuuttia alaselkäkipua ja fyysisen toiminnan menetystä. Cochrane Back Groupin vuonna 2010 tekemässä katsauksessa todettiin kuitenkin kohtuullista näyttöä tästä neuvosta, kun sitä annettiin ihmisille, joilla on akuutti alaselän kipu (verrattuna sängyn lepo-ohjeisiin).
Iskiasissa tutkijat löysivät vain vähän tai ei lainkaan eroa sängyn lepotavan ja pysymisen aktiivisena (rajojen sisällä) välillä.
Jos sinulla on vähän lempeä liike / sijoittelu, voit kokeilla makaamaan selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lepäämään tuoliin tai sänkyyn lievittääksesi kipua väliaikaisesti.
... Mutta suhtaudu lempeästi
Heti kivun alkamisen jälkeen tunnet todennäköisesti haluavasi suojata aluetta hetkeksi.
Mutta kivun vakavuudesta riippuen saatat hyötyä joistakin erittäin lempeistä liikkeistä. Hieronnan tavoin lempeä liike voi auttaa estämään kroonisen arpikudoksen tarttumista.
Tässä vaiheessa on tärkeää kunnioittaa kipusi rajoja; lopeta, jos havaitset uutta tulehdusta tai enemmän kipua. (Ihannetapauksessa työskentelet ammattitaitoisen terapeutin kanssa, joka voi mobilisoida loukkaantuneen alueen turvallisesti ja asianmukaisesti.)
Kun akuutti vaihe on ohi, tunnet todennäköisesti paremmin, mutta liikkeen pitäminen lempeänä on silti erittäin tärkeää. Uudet kudokset, jotka on asetettu vamman paranemisen akuuttiin vaiheeseen, ovat hauraita, ja ne voivat vaurioitua helposti jatkamalla aktiivisuutta aiemmilla, aggressiivisemmilla tasoilla.
Tiedä, milloin on aika nähdä lääkäri
Teknisesti katsottuna ei ole vakiintuneita ohjeita siitä, milloin kääntyä lääkärin puoleen lievästä selkä- tai niskakivusta.
Mutta Thomasin mukaan (ja kuten alussa mainitsin), jos kipu jatkuu viikon tai pidempään - ja varsinkin jos se keskeyttää päivittäisen toiminnan, on aika tarkistaa se.
Joskus kipu, jonka luulet johtuvan yksinkertaisesta niskan kaulasta tai alaselän rasituksesta, voi itse asiassa viitata johonkin vakavampaan, kuten infektioon tai kasvaimeen.
Lääkärillä on diagnoositaidot sen selvittämiseksi, viittaako kipusi vakavaan ongelmaan, joka ei liity suoraan kipuun. Thomas sanoo myös, että joskus olosuhteet, kuten levyn tyrä tai selkärangan ahtauma, voivat jäljitellä "kaulan kurkun" oireita - toinen syy sen tarkistamiseen.