Sisältö
- Hieronnan ja ummetuksen tutkimus
- Kuinka käyttää hierontaa ummetuksen lievittämiseen
- Muita tapoja ummetuksen lievittämiseen
Ummetus määritellään yleensä siten, että suolistossa on vähemmän kuin kolme kertaa viikossa. Stressin lisäksi tietyt elämäntapakysymykset voivat johtaa ummetukseen. Näihin kuuluu vähärasvaisen ruokavalion syöminen, liikunnan puuttuminen ja tarpeeksi veden juominen. Monet ihmiset kokevat myös ummetusta matkoilla.
Yksinkertaiset säännöt kuidun lisäämisestä ruokavalioonHieronnan ja ummetuksen tutkimus
Vaikka hieronta ei ole tavallinen ummetushoito, jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa palauttamaan säännöllisyyden.
Esimerkiksi Raportissa julkaistu raportti Journal of Bodywork and Movement Therapies -lehti Vuonna 2011 tarkasteltiin useita kliinisiä tutkimuksia, joissa keskityttiin vatsan hierontaan ja sen käyttöön kroonisen ummetuksen hoidossa. Tulokset osoittivat, että vatsahieronta voi helpottaa ummetusta osittain edistämällä peristaltiikkaa (sarja aaltomaisia lihasten supistuksia, jotka auttavat ruokaa ruoansulatuskanavan läpi).
Samassa raportissa todettiin myös, että vatsan hieronta voi auttaa vähentämään paksusuolen läpimenoaikaa, joka on aika, joka kestää pilkotun ruoan kulkemisen paksusuolen läpi (ts. Ruoansulatuskanavan viimeisen osan). Lisäksi raportissa todettiin, että vatsan hieronta voi auttaa lievittämään ummetukseen liittyvää kipua ja epämukavuutta.
Kliinisissä tutkimuksissa ihmiset, joilla on ummetus, ovat myös raportoineet elämänlaadun parantumisesta vatsahieronnan käytön jälkeen. Jotkut tutkimukset (mukaan lukien pieni kliininen tutkimus julkaistiin International Journal of Nursing Studies vuonna 2009) viittaa siihen, että vatsan hieronnan käyttö ummetuksen lievittämiseen ei todennäköisesti johda laksatiivien käytön vähenemiseen (yleisimmin käytetty ummetushoito).
Kuinka käyttää hierontaa ummetuksen lievittämiseen
Useat hierontatekniikat voivat olla hyödyllisiä ummetuksen lievittämisessä ja suoliston liikkeessä. Nämä suoritetaan yleensä makuuasennossa.
Yksi suosittu tekniikka on, että asetat kämmenesi vatsalle ja sitten pienet, pyöreät, myötäpäivään liikkeet napin ympärillä. Voit myös laajentaa näitä ympyröitä kulkiessasi siten, että hieronta peittää koko vatsasi.
Toinen tekniikka alkaa asettamalla kätesi rintalastasi alle ja liu'uttamalla sitten käsi vatsasi pituudelta yhdellä tasaisella vedolla. Toista liike välittömästi toisella kädelläsi ja jatka tätä jaksoa useita minuutteja.
Kun harjoittelet itsehierontaa, aloita kevyellä, kevyellä paineella ja lisää sitten vähitellen sitä mukaa kuin jatkat. Jos koet kipua tai arkuutta, kevennä ja palaa mukavalle paineelle.
Hyödynnä vatsahieronnan kaikki edut kokeilemalla hierontaa kaksi kertaa päivässä, tavoitteena joka kerta 20 minuutin istunto. Syvän hengityksen sisällyttäminen jokaiseen istuntoon voi myös auttaa, kun käytät itsehierontaa ummetuksen lievittämiseen.
Ennen kuin annat hieronnan tai minkä tahansa muun kotihoidon kokeilla, on aina hyvä keskustella siitä lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko se tarkoituksenmukaista sen sijaan, että yrität itse hoitaa. Esimerkiksi raskaana olevien naisten on vältettävä kaikenlaista hierontaa vatsassaan. On myös huomattava, että ummetus voi joskus merkitä taustalla olevaa terveydentilaa, joka vaatii lääkehoitoa, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta. Muita oireita, kuten vatsakipua, voi esiintyä, mutta joskus ummetus voi olla ainoa oire.
Muita tapoja ummetuksen lievittämiseen
Muista, että itsehieronta yksinään ei todennäköisesti hoida ummetusta, ja tavoitteena tulisi olla parantaa ruoansulatusta, jotta asiat sujuvat sujuvasti. Säännöllisyyden ylläpitämiseksi on tärkeää juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, syödä runsaasti kuitupitoisia ruokia ja käyttää säännöllisesti.
Useat muut vaihtoehtoiset hoidot voivat auttaa torjumaan ummetusta. Näihin hoitoihin kuuluvat terapiat, kuten akupainanta ja biopalaute, sekä luonnolliset lääkkeet, kuten probiootit. Saatavilla on muita luonnollisia ummetuskeinoja, mutta ennen kuin kokeilet mitään, ota yhteyttä lääkäriisi neuvoa varten.