Sisältö
- Valitse kestävyystapahtumat oikeille syille
- Hanki sydämen terveystarkastus ennen kuin nauhoitat
- Rakenna liikuntaa vähitellen
- Suunnittele palautumisaika
- Polttaa liikuntaa terveellisesti
- Kuuntele sydäntäsi
Maratonit eivät ole koskaan olleet suosittuja, sillä yli 550 000 juoksijaa ylitti Yhdysvaltain maalilinjan vuonna 2014. Joten kun viimeisimmät otsikot viittasivat siihen, että nämä kestokilpailut saattavat liittyä sydänvaurioihin, uutiset järkyttivät juoksevaa maailmaa.
Innokkaana maratonin juoksijana Johns Hopkinsin kardiologi Erin Michos, M.D., M.H.S. , on seurannut tarkasti tämän trendikuntoisen toiminnan ja sen vaikutuksia sydämeen. Toistaiseksi hän sanoo, että kestävyysharjoituksen puolesta on paljon vakuuttavampaa näyttöä kuin sitä vastaan. Suotuisista vaikutuksista verenpaineeseen, veren lipideihin ja kehon massaindeksiin on raportoitu kestävyysharjoittelun aikana, ja suuret tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on korkeampi kunto, kuolevat vähiten.
"Mielestäni on tärkeää olla pelottelematta ihmisiä", Michos sanoo. "Liikunta on hyvää ihmisille yleensä, emmekä halua estää urheilijoita, jotka ovat taipuvaisia harjoittamaan kestävyyslajeja. Lisää ei ole välttämättä parempi, mutta se ei myöskään välttämättä ole haitallista. "
Tässä on suunnitelma, jonka avulla voit osallistua turvallisesti.
Valitse kestävyystapahtumat oikeille syille
Maratonia tai triatlonia ei tarvitse yrittää, jos päätavoitteesi on sydämen terveys, Michos sanoo. American Heart Association suosittelee vain 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa joka viikko. Hyvä uutinen kestävyysurheilijoille, jotka nauttivat ylimääräisestä aktiivisuudesta: Suuressa väestötutkimuksessa todettiin, että kolmesta viiteen kertaa suositellun liikunnan vähimmäismäärää harjoittavilla ihmisillä oli parhaat eloonjäämisasteet. Tärkeää on, että tutkijat eivät löytäneet haittaa niille, jotka päättävät tehdä vähintään 10 kertaa vähimmäismäärän.
Hanki sydämen terveystarkastus ennen kuin nauhoitat
Äkillinen kuolema maratonin aikana tai pian sen jälkeen on hyvin harvinaista, mutta Johns Hopkinsin tutkijat havaitsivat, että suurin osa näistä tapahtumista tapahtui ihmisillä, joilla oli aiemmin esiintynyt sydänsairaus tai synnynnäinen sydänvaiva. Bottom line: Ennen kuin nostat mittarilukemaasi, hanki lääkäriltä selvitys, kuten Michos teki. Keskustele terveydestäsi, sydänsairauksien riskeistä ja koulutustavoitteista. Lääkärisi tulee kysyä oireista, kuten rintakipu tai hengenahdistus, kysyä sydänsairauksien suvussa, mitata verenpaineesi ja kuunnella sydäntäsi stetoskoopilla. Hän voi suorittaa tarvittavat testit selvittääksesi, miten edetä sinulle turvallisimmalla mahdollisella tavalla.
Rakenna liikuntaa vähitellen
Etsi koulutusohjelma, jonka avulla voit lisätä mittarilukemaasi ajan myötä ja tehdä ensimmäisestä tapahtumastasi 5K. Mittarilukeman rakentaminen ajan myötä vähentää loukkaantumisriskiä ja lisää mahdollisuuksia pysyä ohjelmassa.
Suunnittele palautumisaika
Äärimmäisen murtomaahiihtotutkimuksen (90 km tapahtumia) nopeimmilla kilpailijoilla, jotka suorittivat enemmän kilpailuja, oli suurempi rytmihäiriöiden (epäsäännöllinen syke) riski elinaikanaan. Anna raskaan tapahtuman tai harjoittelun jälkeen kehollesi aikaa levätä ja rakentaa uudelleen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sopii sinulle.
Polttaa liikuntaa terveellisesti
Satojen kaloreiden murskaaminen äärimmäisellä harjoittelulla ei ole lisenssi roskaruokaan. "On tärkeää noudattaa sydämen terveellistä ruokavaliota", sanoo Michos. "Varmista, että saanti korvaa harjoittelun aikana menettämäsi nesteet ja kalorit."
Kuuntele sydäntäsi
Joitakin yleisiä punaisia lippuja harjoituksen aikana ovat rintakipu, liiallinen hengenahdistus tai epätavallinen määrä väsymystä tai vaikeuksia suorittaa aikaisemmin suoritettua harjoittelua.Kysy lääkäriltäsi, mitä oireita sinun tulisi tarkkailla harjoituksen aikana ja sen jälkeen, ja opi, mitä tehdä, jos niitä esiintyy.