Sisältö
- Mitkä ovat kahvin juomisen tärkeimmät terveyshyödyt?
- Kuinka paljon kahvia on turvallista juoda päivittäin naisille?
- Nopea ja terveellinen kahviresepti
Ah, kahvia. Olitpa kehdossa matkamukia matkalla töihin tai rynnäkkö pyöräytyksen jälkeen tankkaamaan laihalla latteella, on vaikea kuvitella päivää ilman sitä. Kofeiini herättää sinut ylös, ja siinä on jotain uskomattoman rauhoittavaa höyryttävän kupin joen siemaillessa. Mutta onko kahvin juominen hyvä sinulle?
Hyvä uutinen: Kahvin tapaus on vahvempi kuin koskaan. Tutkimus tutkimuksen jälkeen osoittaa, että saat enemmän suosikki aamujuomastasi kuin luulit: Kahvi on täynnä aineita, jotka voivat auttaa suojautumaan naisilla yleisemmiltä olosuhteilta, mukaan lukien Alzheimerin tauti ja sydänsairaudet.
"Kofeiini on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun ajattelet kahvia. Mutta kahvi sisältää myös antioksidantteja ja muita aktiivisia aineita, jotka voivat vähentää sisäistä tulehdusta ja suojata sairauksia vastaan ”, kertoo Diane Vizthum, MD, RD, Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ravitsemusterapeutti.
Mitkä ovat kahvin juomisen tärkeimmät terveyshyödyt?
Panimosi antaa sinulle etuja energiankulutuksen lisäksi. Tässä on tärkeimpiä tapoja, joilla kahvi voi vaikuttaa positiivisesti terveyteesi:
Voisit elää kauemmin.
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan kahvinjuojat kuolevat vähemmän todennäköisesti joihinkin naisten johtaviin kuolinsyihin: sepelvaltimotautiin, aivohalvaukseen, diabetekseen ja munuaissairauksiin.
Kehosi voi käsitellä glukoosia (tai sokeria) paremmin.
Tämä on tutkimusten teoria, jonka mukaan ihmiset, jotka juovat enemmän kahvia, eivät todennäköisesti saa tyypin 2 diabetesta.
Sydämen vajaatoiminta on vähemmän todennäköistä.
Yhden tai kahden kupin juominen päivässä voi auttaa torjumaan sydämen vajaatoimintaa, kun heikentyneellä sydämellä on vaikeuksia pumpata tarpeeksi verta elimistöön.
Sinulla on vähemmän todennäköistä kehittää Parkinsonin tauti.
Kofeiini ei liity vain pienempiin mahdollisuuksiin kehittää Parkinsonin tauti, mutta se voi myös auttaa niitä, joilla on tila, hallitsemaan paremmin liikkeitään.
Maksa kiittää sinua.
Sekä tavallisella että kofeiinittomalla kahvilla näyttää olevan suojaava vaikutus maksaasi. Tutkimukset osoittavat, että kahvijuomien maksaentsyymitasot ovat todennäköisemmin terveellisiä kuin ihmisillä, jotka eivät juo kahvia.
DNA: si on vahvempi.
Tumma paahdettu kahvi vähentää rikkoutumista DNA-säikeissä, jotka esiintyvät luonnollisesti, mutta voivat johtaa syöpään tai kasvaimiin, jos solusi eivät korjaa sitä.
Mahdollisuutesi saada paksusuolisyöpä menee alaspäin.
Yhdellä 23 naisesta kehittyy paksusuolisyöpä. Mutta tutkijat havaitsivat, että kahvinjuojilla - kofeiinittomilla tai tavallisilla - oli 26 prosentin todennäköisyys kehittää kolorektaalisyöpä.
Voit vähentää riskiä saada Alzheimerin tauti.
Lähes kaksi kolmasosaa amerikkalaisista, joilla on Alzheimerin tauti, ovat naisia. Mutta kofeiini kahdessa kupillisessa kahvia voi tarjota merkittävän suojan sairauden kehittymiseltä. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset, jotka joivat kaksi tai kolme kupillista kahvia päivässä, eivät todennäköisesti kehittäneet dementiaa yleensä.
Et todennäköisesti kärsi aivohalvauksesta.
Naisille vähintään yhden kupin juominen päivässä liittyy alentuneeseen aivohalvausriskiin, joka on neljänneksi suurin naisten kuolemansyy.
Kuinka paljon kahvia on turvallista juoda päivittäin naisille?
On totta, että sinulla voi olla liikaa hyvää. Liiallinen kofeiinipitoisen kahvin saanti voi saada sinut hermostuneeksi ja aiheuttaa:
- Lisääntynyt syke
- Kohonnut verenpaine
- Ahdistus
- Ongelma nukahtaa
Joten kuinka paljon kahvia on optimaalinen määrä juoda saadaksesi kaikki edut, mutta välttää kielteisiä sivuvaikutuksia?
Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan useimmille naisille on turvallista juoda kolme tai viisi kupillista kahvia päivässä enintään 400 milligramman kofeiinilla. (Kofeiinipitoisuus voi vaihdella kahvityypin mukaan, mutta keskimäärin 8 unssin kupillisessa on 95 milligrammaa.)
Mutta jos olet raskaana tai imetät, säännöt ovat erilaiset. Tarkista synnytyslääkäriltäsi ennen kofeiinin lisäämistä ruokavalioon.
Vizthum varoittaa myös: "Kofeiinitoleranssi on erilainen kaikille. Haluat tehdä sen, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Voit silti saada joitain potentiaalisia terveysvaikutuksia juomalla yhden kupin kahvia päivässä tai jopa juomalla kofeiinitonta kahvia. "
Muista myös, että se, mitä lisäät kahviin, voi vaikuttaa siihen, kuinka terveellinen juoma todella on. Kerman ja sokerin lataamisen sijaan Vizthum ehdottaa enintään kahden ruokalusikallisen maidon, maidonkorvikkeen tai puoli ja puolen lisäämistä ja luonnollisesti makeiden mausteiden ja aromien käyttöä. Yritä sekoittaa ¼ tl seuraavista saadaksesi ylimääräisen maun:
- Vaniljauute
- Kardemumma
- Kaneli
- Kaakaojauhe
"Tärkeintä on, että kahvi on yksi osa elämäntyyliäsi", Vizthum lisää. ”Jotkut tekijät, joilla on suurempi vaikutus terveyteesi, ovat tasapainoisen ruokavalion syöminen, liikunta ja terveellisen painon ylläpitäminen. Kahvin juomisen pitäisi olla vain lisäys tärkeimpiin terveystekijöihin. "
Nopea ja terveellinen kahviresepti
Iced Pumpkin Spice “Latte”-smoothie
Sekoittamalla kaikki ainesosat voit luoda kausiluonteisen juoman. Aito kurpitsa lisää hyödyllistä kuitua.
- 1 kuppi kahvia
- ½ kuppi maitoa valintasi mukaan (kuten makeuttamaton vaniljamaustettu mantelimaito, rasvaton tai 1% maitoa)
- 2 tl kurpitsapiiramaustetta (tai ½ tl kutakin jauhettua kanelia, muskottipähkinää, inkivääriä ja maustepippuria)
- 1 tl vaniljauutetta
- ½ kuppi purkitettua tavallista kurpitsaa
- 4 jääkuutiota
Yritä rajoittaa lisättyä sokeria niin paljon kuin voit! Jos PITÄÄ lisätä makeutusainetta, kokeile puhdasta vaahterasiirappia pienessä määrässä - aloita 1 tl.