Sisältö
- Aseta realistiset tavoitteet.
- Suunnittele ja valmistaudu.
- Lämmitä ja jäähdytä.
- Ei kiirettä.
- Kuuntele kehoasi.
"Urheiluvammoja esiintyy yleensä kahdesta eri syystä: traumasta ja liikakäytöstä", kertoo tohtori Andrew Cosgarea, ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija. "Ja vaikka traumaattiset urheiluvammat ovat yleensä ilmeisiä, dramaattiset kohtaukset, kuten silloin, kun näemme pelaajan kaatuvan polvillaan kiinni", jatkaa Cosgarea, joka on myös Johns Hopkinsin yliopiston yleisurheilulääketieteen pääjoukkueen lääkäri, "liikakäyttövammat ovat itse asiassa enemmän yleinen. "
Ylikäyttövammoja esiintyy usein, kun keho työnnetään nykyisten fyysisten rajojensa tai kuntotasonsa yli, mutta heikko tekniikka ja harjoitteluvirheet, kuten liiallisten matkojen juokseminen tai riittämätön lämpeneminen, vaikuttavat usein. Cosgarea tarjoaa seuraavat ennaltaehkäisyvinkit estääkseen sinua tai nuorta urheilijaasi saamasta urheiluvammoja:
Aseta realistiset tavoitteet.
"Kannatan vahvasti tavoitteiden asettamista ja työskentelen kovasti niiden saavuttamiseksi", Cosgarea sanoo, "mutta on ratkaisevan tärkeää, että tavoitteemme ovat realistisia, saavutettavissa ja kestäviä." Olipa tavoitteesi uida enemmän kierroksia, nostaa tietty määrä painoa tai juosta tietty matka, aseta saavutettava tavoite ja vähitellen työskentele parantamiseksi.
Suunnittele ja valmistaudu.
Jos aiot aloittaa säännöllisen liikunnan tai haluat aloittaa uuden ohjelman, sinun tulee ensin tavata perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa ja keskustella vaihtoehdoistasi. Käytä myös aikaa oppiaksesi urheilullesi tai ohjelmallesi tarvittavat oikeat tekniikat. Työskentely henkilökohtaisen kouluttajan kanssa tai ilmoittautuminen luokkaan ovat usein turvallisia ja miellyttäviä tapoja aloittaa uusi toiminta, Cosgarea ehdottaa.
Lämmitä ja jäähdytä.
On tärkeää lämmetä ennen liikuntaa, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että lämmitetty lihas ei todennäköisesti rasittu. Tämän saavuttamiseksi Cosgarea suosittelee kevyttä kävelyä tai lenkkeilyä ennen harjoituksen aloittamista ja sitten uudelleen sen jälkeen, jotta lihakset jäähtyvät hitaasti. Toinen tärkeä tapa estää loukkaantumisia on lisätä joustavuutta. Tämä voidaan tehdä venyttämällä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, Cosgarea ehdottaa, mutta se on parasta tehdä, kun vartalo on jo lämmin.
Ei kiirettä.
Älä työnnä itseäsi liian kovaa liian nopeasti. Muotoilu tai uuden urheilulajin oppiminen vie aikaa. "Meidän on annettava riittävästi aikaa kasvattaa harjoittelutasoja asteittain, jotta kehollamme on aikaa sopeutua luuihimme, niveliin ja lihaksiin kohdistuviin rasituksiin", Cosgarea sanoo. Esimerkiksi, kun juokset, lisää mittarilukema asteittain ja anna itsellesi paljon aikaa palautua harjoittelun välillä.
Kuuntele kehoasi.
Säädä toimintaasi, jos kehossasi on liikaa stressiä. "Vaikka lievää ja lyhytaikaista lihaskipua pidetään yleensä" hyvänä kipuna ", nivelten kipu ei ole normaalia ja on merkki siitä, että sinun pitäisi leikata", Cosgarea varoittaa.