Sisältö
- Myytti # 1: Jos et yleensä harjoittele, sinun ei pitäisi aloittaa raskauden aikana.
- Myytti # 2: Urheilijat voivat jatkaa voimakasta liikuntaa koko raskauden ajan ilman syytä huoleen.
- Myytti # 3: Rasituksen aikana liikunnan ainoa arvo on auttaa laihtua helpommin vauvan syntymän jälkeen.
Naisena raskaus on yksi suurimmista fyysisistä muutoksista, joita koskaan koket. Näiden fyysisten muutosten ja kasvavan lapsesi tukemiseksi terveellinen syöminen on avainasemassa, mutta fyysisesti aktiivisena pysyminen. Mutta mikä on turvallisin tapa käyttää raskauden aikana?
Johns Hopkinsin äidin ja sikiön lääketieteen asiantuntija auttaa kumoamaan yleisiä myyttejä liikunnasta ja raskaudesta.
Myytti # 1: Jos et yleensä harjoittele, sinun ei pitäisi aloittaa raskauden aikana.
Tämä myytti on lisääntynyt monien vuosien ajan, mutta raskaus on itse asiassa ihanteellinen aika harjoitusohjelman aloittamiseen, vaikka et ole koskaan aikaisemmin käyttänyt liikuntaa. Raskaana oleville naisille annetuissa kansanterveysohjeissa suositellaan kohtuullista liikuntaa tai toimintaa noin 150 minuuttia viikossa (tai 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa). Seuraavat ovat ihanteellisia harjoituksia raskauden aikana:
- Kävely: Kohtalaisella vauhdilla kävely voi olla hyvä, helppo tapa täyttää suositellut ohjeet. Jos kävelet, sinun pitäisi pystyä kävelemään ja puhumaan samaan aikaan. Jos et pysty, sinun on hidastettava.
- Kuntosali: Elliptisen harjoittelu tai vesiharjoitusten tekeminen uima-altaassa ovat terveellisiä ja turvallisia tapoja pysyä aktiivisina.
- Pilates tai jooga: Pilates ja jooga voivat olla henkisesti ja fyysisesti hyödyllisiä. Kuumaa joogaa ei kuitenkaan suositella, koska sinun tulee aina pysyä viileänä ja kosteutettuna raskauden aikana.
Tärkeintä näitä harjoituksia suoritettaessa on pitää se kohtuullisella tasolla. Älä työnnä itseäsi loppuun.
Sinun tulisi olla erityisen varovainen harjoitusten suhteen, jotka voivat aiheuttaa tasapainosi menettämisen, koska syksyn lasku raskauden aikana voi olla hyvin vakavaa. Esimerkiksi polkupyörällä ajaminen ei ehkä ole turvallisin liikuntamuoto raskauden aikana lisääntyneen putoamisriskin takia. Tärkeintä on löytää jotain, josta nautit turvassa pysyessäsi. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, mikä toimii henkilökohtaisen historian kanssa.
Myytti # 2: Urheilijat voivat jatkaa voimakasta liikuntaa koko raskauden ajan ilman syytä huoleen.
Jos olet korkean suorituskyvyn urheilija, voit yleensä ylläpitää harjoitteluohjelmaa raskauden aikana, kunhan raskautesi on mutkaton. Sinun tulisi kuitenkin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja olla tietoinen siitä, mitä tunnet käyttäessäsi raskauden aikana.
Erittäin urheilullisilla naisilla voi olla kyky työntää väsymystä tai kouristuksia. On kuitenkin tärkeää, ettet työnnä itseäsi turvallisen kynnyksen yli, mikä voi vaikuttaa sikiöön. Lääkäri voi antaa sinulle lisäohjeita oikean tasapainon löytämiseksi.
Myytti # 3: Rasituksen aikana liikunnan ainoa arvo on auttaa laihtua helpommin vauvan syntymän jälkeen.
Liikunta on valtava osa synnytyksen jälkeistä laihtumista. Mutta liikunnan todellinen arvo raskauden aikana ja sen jälkeen on muita uskomattomia terveyshyötyjä. Aineenvaihduntatoimintasi paranee dramaattisesti liikunnan avulla, ja kardiometabolisen taudin kehittymisen riski pienenee. Vaikka et näe välitöntä painonpudotusta raskauden jälkeen, sinun tulee aina jatkaa liikuntaa, koska kehosi hyötyy sisäisesti.
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan säännöllinen liikunta on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Ja se on aivan totta raskauden aikana.