Sisältö
Yleiskatsaus
Pidä kiinni tasapainosta. Pysy toisella jalalla, ota toisen jalan jalka. Pidä polvi alaspäin. Vedä ylös kevyellä paineella. Sinun ei tarvitse vetää ylös aina pakaratasi. Jos se tuntuu epämukavalta tai tuskalta, asetat liikaa rasitusta polvinivelelle.
Pidä jalka takanasi 10-20 sekuntia ja vaihda sitten sivut. Sinun pitäisi tuntea venytys reiteen edessä.
Arviointipäivä 6/28/2018
Päivitetty: Linda J.Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen laitos, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.