Sisältö
Jos tupakoit, sinun pitäisi lopettaa. Mutta lopettaminen voi olla vaikeaa. Useimmat tupakoinnin lopettaneet ovat yrittäneet ainakin kerran, ilman menestystä, aikaisemmin. Näytä kaikki aiemmat yritykset yrittää lopettaa oppimiskokemuksena, ei vika.
Tupakan käytöstä on monia syitä. Tupakan pitkäaikainen käyttö voi lisätä riskiäsi moniin vakaviin terveysongelmiin.
KOKOUKSEN EDUT
Voit lopettaa tupakoinnin lopettamisen seuraavasti.
- Henkesi, vaatteet ja hiukset haistuvat paremmin.
- Sinun tuoksu palaa. Ruoka maistuu paremmin.
- Sormet ja kynnet näkyvät hitaasti vähemmän keltaisina.
- Värjätyt hampaat voivat muuttua hitaammin.
- Lapsesi ovat terveellisempiä ja eivät todennäköisesti aloita tupakointia.
- Asunnon tai hotellihuoneen löytäminen on helpompaa ja halvempaa.
- Sinulla saattaa olla helpompi aika saada työtä.
- Ystävät voivat olla halukkaampia olemaan autossa tai kotona.
- Päivän löytäminen saattaa olla helpompaa. Monet ihmiset eivät tupakoi ja eivät halua olla tupakoivien ihmisten ympärillä.
- Säästät rahaa. Jos tupakoit paketin päivässä, käytät noin 2 000 dollaria vuodessa savukkeisiin.
TERVEYSHYÖDYT
Jotkut terveyshyödyt alkavat melkein välittömästi. Joka viikko, kuukausi ja vuosi ilman tupakkaa parantaa terveyttäsi.
- 20 minuutin kuluessa lopettamisesta: Verenpaineesi ja pulssin lasku normaaliksi ja käsien ja jalkojen lämpötila nousevat normaaliksi.
- 8 tunnin kuluessa lopettamisesta: Sinun veren hiilimonoksidipitoisuus laskee ja veren happipitoisuus kohoaa normaalitasolle.
- 24 tunnin kuluessa lopettamisesta: Sinun äkillisen sydänkohtauksen vaara laskee.
- 48 tunnin kuluessa lopettamisesta: hermopäätteesi alkavat kasvaa. Haju- ja makuunne alkaa palata normaaliksi.
- 2 viikon kuluessa 3 kuukauden kuluttua lopettamisesta: Sinun verenkierto paranee. Kävely helpottuu. Keuhkot toimivat paremmin. Haavat paranevat nopeammin.
- 1–9 kuukauden kuluttua lopettamisesta: Sinulla on enemmän energiaa. Tupakointiin liittyvät oireet, kuten yskä, nenän tukkoisuus, väsymys ja hengenahdistus paranevat. Sinulla on vähemmän sairauksia, vilustumista ja astmahyökkäyksiä. Sinun ei vähitellen enää ole henkeä jokapäiväisessä toiminnassa.
- Yhden vuoden kuluttua lopettamisesta: Sinun sepelvaltimotaudin riski on puolet siitä, joka käyttää edelleen tupakkaa.
- Viiden vuoden kuluessa lopettamisesta: Suu-, kurkun-, ruokatorven- ja virtsarakon syövän riski pienenee puoleen.
- Kymmenen vuoden kuluessa lopettamisesta: Sinun riski kuolla keuhkosyöpään on noin puolet siitä, joka tupakoi edelleen.
Muut tupakoinnin lopettamisen terveysvaikutukset ovat:
- Pienemmät mahdollisuudet verihyytymiin jaloissa, jotka voivat kulkea keuhkoihin
- Pienempi erektiohäiriöiden riski
- Vähemmän ongelmia raskauden aikana, kuten vauvoilla, jotka ovat syntyneet alhaisella syntymäpainolla, ennenaikaista työvoimaa, keskenmenoa ja halkeamista
- Pienempi hedelmättömyysriski vaurioituneiden siittiöiden vuoksi
- Terveet hampaat, ikenet ja iho
Lapsilla ja lapsilla, jotka asuvat, on:
- Astma on helpompi hallita
- Vähemmän käyntiä hätätilanteessa
- Vähemmän vilustuminen, korvatulehdukset ja keuhkokuume
- Äkillisen vauvan kuoleman oireyhtymän (SIDS) väheneminen
PÄÄTÖKSEN TÄYTÄNTÖÖNPANO
Kuten kaikki riippuvuudet, tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, varsinkin jos teet sen yksin. On paljon tapoja lopettaa tupakointi ja monia resursseja auttaa sinua. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa nikotiinikorvaushoidosta ja tupakoinnin lopettamislääkkeistä.
Jos liityt tupakoinnin lopettamisohjelmiin, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet menestykseen. Tällaisia ohjelmia tarjoavat sairaalat, terveysosastot, yhteisökeskukset ja työmaat.
Vaihtoehtoiset nimet
Käytetyt savut; Tupakointi - tupakoinnin lopettaminen; Tupakan lopettaminen; Tupakointi ja savuton tupakointi; Miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi
Viitteet
American Cancer Society -sivustolla. Tupakoinnin lopettamisen edut. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Päivitetty 9. syyskuuta 2016. Käytetty 7. joulukuuta 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Tupakointi- ja lopettamisvaarat. Julkaisussa: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et ai., Toim. Murray ja Nadelin hengityselinten oppikirja. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 46.
Sairausvalvonta- ja ehkäisymiskeskukset. Tupakoinnin lopettaminen. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Päivitetty 1. helmikuuta 2017. Käytetty 7. joulukuuta 2017.
George TP. Nikotiini ja tupakka. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Tupakan käytön ehkäisemisen ja lopettamisen ensisijaiset hoitotoimenpiteet lapsilla ja nuorilla: järjestelmällinen todisteiden tarkastelu Yhdysvaltojen ehkäisevien palveluiden työryhmälle. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Tarkastelun päivämäärä 11/20/2017
Päivitetty: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-lautakunta, joka on sertifioitu sisätautien ja sairaaloiden ja palliatiivisen lääketieteen alalla, Atlanta, GA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.