Sisältö
Taistelee toista yskää tai kylmää? Tunne väsynyt koko ajan? Saatat tuntea olosi paremmaksi, jos käytät päivittäistä kävelyä tai noudatat yksinkertaista harjoitusrutiinia muutaman kerran viikossa.
Tiedot
Liikunta auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kehittää sydänsairaus. Se myös pitää luusi terveenä ja vahvana.
Emme tiedä tarkalleen, jos tai miten liikunta lisää immuniteettia tiettyihin sairauksiin. On olemassa useita teorioita. Mitään näistä teorioista ei kuitenkaan ole osoitettu. Jotkut näistä teorioista ovat:
- Fyysinen aktiivisuus voi auttaa bakteereja huuhtelemaan keuhkoista ja hengitysteistä. Tämä voi vähentää mahdollisuutta saada kylmä, flunssa tai muu sairaus.
- Liikunta aiheuttaa muutoksia vasta-aineissa ja valkosoluissa (WBC). WBC: t ovat kehon immuunijärjestelmän soluja, jotka taistelevat tauteja vastaan. Nämä vasta-aineet tai WBC: t kiertävät nopeammin, joten ne voivat havaita sairaudet aikaisemmin kuin aiemmin. Kukaan ei kuitenkaan tiedä, auttavatko nämä muutokset infektioita.
- Lyhyt kehon lämpötilan nousu harjoituksen aikana ja sen jälkeen voi estää bakteerien kasvun. Tämä lämpötilan nousu voi auttaa kehoa torjumaan infektioita paremmin. (Tämä on samanlainen kuin mitä tapahtuu, kun sinulla on kuume.)
- Liikunta hidastaa stressihormonien vapautumista. Jotkut stressi lisää sairauden mahdollisuutta. Pienemmät stressihormonit voivat suojata sairauksia vastaan.
Harjoitus on hyvä sinulle, mutta sinun ei pitäisi liioitella sitä. Ihmiset, jotka jo käyttävät, eivät saa käyttää enemmän vain koskemattomuuden lisäämiseksi. Raskas, pitkäaikainen liikunta (kuten maratonin juoksu ja voimakas kuntosaliharjoittelu) voi todella aiheuttaa haittaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalaisen energisen elämäntavan noudattavat ihmiset hyötyvät eniten harjoitteluohjelman aloittamisesta (ja tarttumisesta). Kohtalainen ohjelma voi koostua seuraavista:
- Pyöräily lasten kanssa muutaman kerran viikossa
- Otetaan päivittäin 20-30 minuutin kävelymatka
- Menossa kuntosalille joka toinen päivä
- Pelaa golfia säännöllisesti
Liikunta saa sinut tuntemaan olosi terveellisemmäksi ja energisemmäksi. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Joten mene eteenpäin, ota tämä aerobic-luokka tai mene tähän kävelyyn. Tuntuu paremmalta ja terveellisemmältä.
Ei ole olemassa vahvoja todisteita siitä, että immuunilisien nauttiminen ja käyttäminen alentavat sairauden tai infektioiden mahdollisuutta.
kuvat
Jooga
Hyödynnä säännöllistä liikuntaa
Harjoittele 30 minuuttia päivässä
Joustavuus
Viitteet
Abalos KC, Petri WA. Tartuntatauti ja urheilu. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee & Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 4. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 20.
Asplund CA, Best TM. Liikunta fysiologia. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee & Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 4. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Urheilulääketiede ja mukautuva urheilu. Julkaisussa: Cifu DX, ed. Braddomin fyysinen lääketiede ja kuntoutus. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonit ja urheilullinen suorituskyky. Julkaisussa: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, toim. Williamsin oppikirja endokrinologiasta. 13. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kappale 26.
Arviointipäivä 1/14/2018
Päivitetty: Linda J. Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen osasto, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.