Toimenpiteet ennen kuin tulet raskaaksi

Sisältö

• Katso lääkärisi
• Lopeta tupakointi, alkoholi ja huumeet. Rajoita kofeiinia
• Syödä tasapainoisesti
• Ota vitamiinit ja foolihappo
• Liikunta
• Stressi, lepo ja rentoutuminen
• Viitteet
• Arvostelun päivämäärä 4/19/2018

Useimmat naiset tietävät tarvitsevansa lääkärin tai kätilön ja tehdä elämäntapamuutoksia raskauden aikana. Mutta aivan yhtä tärkeää on tehdä muutoksia ennen kuin tulet raskaaksi. Nämä toimenpiteet auttavat sinua valmistautumaan itseäsi ja kehoasi raskauteen ja antamaan sinulle paremmat mahdollisuudet saada terve vauva.

Katso lääkärisi

Tarkista lääkärisi tai kätilösi ennen kuin tulet raskaaksi. Vaikka sinusta tuntuu, että olet terve ja valmis raskauteen, lääkärisi tai kätilösi voivat tehdä paljon aikaa ennen valmistelua.

• Lääkäri tai kätilö keskustelevat nykyisestä terveydestänne, terveydentilastasi ja perheesi terveydentilasta. Joitakin perheesi terveysongelmia voidaan siirtää lapsillesi. Lääkärisi saattaa lähettää sinulle geneettisen neuvonantajan.
• Saatat tarvita verikokeita, tai saatat joutua tarttumaan rokotteisiin ennen kuin olet raskaana.
• Lääkärisi tai kätilösi puhuu kanssasi lääkkeistä, yrtteistä ja ravintolisistä, joita saatat ottaa. Ne voivat vaikuttaa sikiöön. Palveluntarjoajasi voi suositella lääkkeiden muutoksia ennen kuin tulet raskaaksi.
• Pitkäaikaisten terveysongelmien, kuten astman tai diabeteksen, tulee olla vakaita ennen kuin tulet raskaaksi.
• Jos olet lihavia, palveluntarjoajasi suosittelee laihduttamista ennen raskautta. Näin pienennetään raskauden komplikaatioiden riskiä.

Lopeta tupakointi, alkoholi ja huumeet. Rajoita kofeiinia

Jos tupakoit, juo alkoholia tai käytät huumeita, sinun tulee lopettaa ennen kuin tulet raskaaksi. He voivat:

• On vaikeampi saada raskaaksi
• Lisää mahdollisuutta, että menetät (menetä vauva ennen syntymää).

Jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamisesta, alkoholista tai huumeista, keskustele lääkärin tai kätilön kanssa.

Alkoholi voi vahingoittaa kasvavaa sikiötä (syntymätöntä vauvaa) jopa pieninä määrinä. Alkoholin juominen raskauden aikana voi aiheuttaa lapsellesi pitkäaikaisia ​​ongelmia, kuten henkisen vamman, käyttäytymisongelmia, oppimisvaikeuksia sekä kasvojen ja sydämen vikoja.

Tupakointi on huono syntymättömille vauvoille ja asettaa lapsellesi suuremman riskin terveysongelmiin myöhemmin elämässä.

• Naisilla, jotka tupakoivat raskauden aikana, on todennäköisesti pienempi syntymäpainoinen lapsi.
• Tupakointi vaikeuttaa myös palautumista raskaudesta.

Lääkkeet, joita lääkäri ei ole määrittänyt (mukaan lukien katulääkkeet), voivat olla vaarallisia ottamaan elämääsi milloin tahansa.

Sinun pitäisi myös leikata kofeiinia, kun yrität tulla raskaaksi. Naisilla, jotka kuluttavat päivittäin enemmän kuin 2 kupillista (500 ml) kahvia tai 5 tölkkiä (2 l) soodaa, joka sisältää kofeiinia, voi olla vaikeampaa raskautta ja suurempi mahdollisuus keskenmenoon.

Rajoita tarpeettomia lääkkeitä tai lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa sekä määrättyjen että myyntiluvan saaneiden lääkkeiden ja ravintolisien kanssa ennen kuin yrität tulla raskaaksi. Useimmilla lääkkeillä on joitakin riskejä, mutta monilla on tuntemattomia riskejä, eikä niitä ole tutkittu perusteellisesti turvallisuuden kannalta. Jos lääkkeet tai lisäravinteet eivät ole ehdottoman välttämättömiä, ÄLÄ ota niitä.

Syödä tasapainoisesti

Ylläpitää tai pyrkii terveelliseen kehon painoon.

Tasapainoinen ruokavalio on aina hyvä sinulle. Noudata terveellistä ruokavaliota ennen kuin tulet raskaaksi. Muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita ovat:

• Vähennä tyhjiä kaloreita, keinotekoisia makeutusaineita ja kofeiinia.
• Syö runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita.
• Hedelmät, vihannekset, jyvät ja maitotuotteet tekevät sinusta terveempiä ennen kuin tulet raskaaksi.

Rajoita myös syömiesi kalojen määrää. Merenelävät sisältävät elohopeaa, joka voi aiheuttaa synnynnäisiä vaurioita, jos niitä nautitaan suurina määrinä. Raskaana olevien naisten tulisi:

• Syö enintään 12 unssia (oz) tai 340 g kalaa viikossa
• Vältä suuria merikaloja, kuten hain ja tilefish.
• Rajoita tonnikalan saanti 1 kansioon (85 g) valkoista tonnikalaa tai 1 tonnikalan pihvi viikossa tai 2 tölkkiä (170 g) kevyttä tonnikalaa viikossa.

Jos olet vähäpainoinen tai ylipainoinen, on parasta yrittää saavuttaa ihanteellinen paino ennen raskautta.

• Ylipainoisuus raskauden aikana voi lisätä mahdollisuuksiasi ongelmiin, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, keskenmenon, synnytyksen, syntymävikojen ja keisarileikkauksen (C-jakso).
• Ei ole hyvä ajatus yrittää laihtua raskauden aikana. Mutta on hyvä ajatus saavuttaa terveellinen raskauden paino ennen raskautta.

Ota vitamiinit ja foolihappo

Ota vitamiini- ja mineraalilisäaine, joka sisältää vähintään 0,4 milligrammaa (400 mikrogrammaa) foolihappoa.

• Foolihappo vähentää syntymävaurioiden riskiä, ​​erityisesti vauvan selkärangan ongelmia.
• Aloita vitamiinia foolihapolla ennen kuin haluat tulla raskaaksi.
• Vältä suuria annoksia mitä tahansa vitamiinia, erityisesti A-, D-, E- ja K.-vitamiineja. Nämä vitamiinit voivat aiheuttaa synnynnäisiä vaurioita, jos otat enemmän kuin normaalit suositellut päivittäiset määrät.

Liikunta

Harjoittelu ennen raskauden alkua voi auttaa elimistöä käsittelemään kaikki muutokset, joita käytät raskauden ja työvoiman aikana.

Useimmat jo käyttävät naiset voivat turvallisesti ylläpitää nykyistä harjoitusohjelmaa koko raskauden ajan.

Ja useimmat naiset, vaikka he eivät olisikaan käyttämättä, pitäisi aloittaa harjoitusohjelmalla, joka kestää 30 minuuttia kestävää liikuntaa 5 päivää viikossa sekä ennen raskautta että raskauden aikana.

Raskauden aikana harjoitettavan harjoituksen määrän tulee perustua yleiseen terveyteen ja siihen, kuinka aktiivisesti olet ennen kuin tulet raskaaksi. Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa siitä, millaista liikuntaa ja kuinka paljon se on sinulle sopiva.

Stressi, lepo ja rentoutuminen

Kun yrität tulla raskaaksi, yritä rentoutua ja vähentää stressiä mahdollisimman paljon. Kysy lääkäriltäsi tai kätilöstänne tekniikoista stressin vähentämiseksi. Saat runsaasti lepoa ja rentoutumista. Tämä saattaa helpottaa raskautta.

Viitteet

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Ennaltaehkäisy ja synnytystä edeltävä hoito. Julkaisussa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et ai., Toim. Synnytys: Normaali ja ongelmanraskaus. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 6.

Hobel CJl, Williams J. Antepartum hoito. Julkaisussa: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Mooren synnytys- ja synnytysperiaatteet. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 7.

Arvostelun päivämäärä 4/19/2018

Päivitetty: John D. Jacobson, MD, synnytys- ja synnytysprofessori, Loma Lindan yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu, Loma Lindan hedelmällisyyskeskus, Loma Linda, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.