Sisältö
- Mitä kotona odottaa
- Hormonien ottaminen
- Kuumien välähdysten hallinta
- läheinen suhde
- Mitä muuta
- Milloin soittaa lääkäriin
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Tarkistuksen päivämäärä 17/17/2017
Vaihdevuodet ovat useimmiten luonnollinen tapahtuma, joka tapahtuu yleensä 45–55-vuotiaiden välillä. Vaihdevuodet jälkeen nainen ei voi enää tulla raskaaksi.
Mitä kotona odottaa
Useimmille naisille kuukautiset pysähtyvät hitaasti ajan myötä.
- Tänä aikana kausi voi muuttua tarkemmin tai laajemmin. Tämä kuvio voi kestää 1-3 vuotta.
- Vaihdevuodet ovat päättyneet, kun sinulla ei ole ollut aikaa 1 vuosi. Tätä kutsutaan postmenopausiksi.
Sinun kuukautisten virtaus voi pysähtyä äkillisesti munasarjojen, kemoterapian tai tiettyjen rintasyövän hormonihoitojen leikkauksen jälkeen.
Vaihdevuosien oireet vaihtelevat suuresti. Joillakin naisilla ei ole oireita, kun taas toisilla on oireita, jotka ovat kohtalaisia tai vakavia. Joillakin naisilla voi olla oireita 1–2 vuotta, ja toisilla voi olla jatkuvia oireita.
Yleisiä oireita ovat:
- Kuumia aaltoja
- Mielialan häiriöt
- Seksuaaliset ongelmat
Hormonien ottaminen
Keskustele palveluntarjoajan kanssa, jos vaihdevuosien oireet ovat hyvin huonoja. Sinä ja palveluntarjoajasi voidaan arvioida hormonikorvaushoidon (HRT) riskiä ja hyötyä, jotta näet, olisiko tämä vaihtoehto sinulle sopiva.
Jos terveydenhuollon tarjoaja on määrittänyt hormonikorvaushoitoa vaihdevuosien oireisiin, ota nämä lääkkeet ohjeiden mukaan. Kysy palveluntarjoajalta, mitä sinun pitäisi tehdä, jos unohdat annoksen.
Hormoneja käytettäessä:
- Seuraa huolellisesti palveluntarjoajan kanssa.
- Kysy, milloin tarvitset mammografioita tai testiä luutesi tarkistamiseksi.
- Älä tupakoi. Tupakointi lisää verihyytymien esiintymistä jaloissa tai keuhkoissa.
- Ilmoita heti uudesta emättimen verenvuodosta. Ilmoita myös kuukautisten verenvuoto, joka esiintyy useammin tai on vakavampi.
Kuumien välähdysten hallinta
Seuraavat ei-hormonaaliset hoidot voivat auttaa sinua hallitsemaan kuumia aaltoja:
- Pukeudu kevyesti ja kerroksittain. Yritä pitää ympäristösi viileänä.
- Harjoittele hitaasti, syvään hengittämällä aina, kun kuuma salama alkaa. Yritä ottaa kuusi hengitystä minuutissa.
- Kokeile rentoutumismenetelmiä, kuten joogaa, tai chia tai meditaatiota.
Syömisen tai juoman katselu voi parantaa oireita ja auttaa nukkumaan:
- Syö säännöllisesti joka päivä. Syö terveellistä ruokavaliota, joka on vähärasvainen ja sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
- Maito ja muut maitotuotteet sisältävät tryptofaania, joka voi auttaa unta.
- Jos pystyt, voit välttää kahvia, koolia kofeiinilla ja energiajuomia kokonaan. Jos et voi välttää niitä, älä yritä saada mitään iltapäivän alkupuolella.
- Alkoholi saattaa pahentaa oireitasi ja johtaa usein unettomuuteen.
Nikotiini stimuloi kehoa ja vaikeuttaa nukahtamista. Tähän kuuluvat sekä savukkeet että savuton tupakka. Joten jos poltat, harkitse lopettamista.
On myös osoitettu, että SSRI-lääkkeitä sisältävä masennuslääke on auttanut kuumia aaltoja.
läheinen suhde
Emättimen kuivuutta voidaan lievittää käyttämällä vesiliukoista emättimen voiteluainetta yhdynnän aikana. ÄLÄ käytä vaseliinia tai paikallista estrogeenikerman tai tablettia.
- Lasin päällä on myös saatavilla emättimen kosteuttajia, jotka voivat auttaa parantamaan emättimen kuivuutta.
- Kysy tarjoajalta emättimen estrogeenivoiteita.
Kun sinulla ei ole ollut 1 vuoden ajanjaksoa, et ole enää vaarassa tulla raskaaksi. Ennen sitä käytä raskauden ehkäisyä. ÄLÄ käytä kivennäisöljyjä tai muita öljyjä, jos käytät kondomeja, sillä ne voivat vahingoittaa lateksikondomeja tai kalvoja.
Kegelin harjoitukset voivat auttaa emättimen lihaksen sävyssä ja auttaa hallitsemaan virtsan vuotoa.
Seksuaalisen läheisyyden jatkaminen on tärkeää, jotta normaali seksuaalinen vastaus säilyy.
Mitä muuta
Päästä ulos muihin ihmisiin. Etsi joku, johon luotat (kuten ystävä, perheenjäsen tai naapuri), joka kuuntelee sinua ja tarjoaa tukea. Usein vain puhuminen jollekin auttaa lievittämään jonkin verran vaihdevuosien ahdistusta ja stressiä.
Hanki paljon liikuntaa. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi terveellisemmäksi ja pitää luun vahvana.
Tarvitset riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia luun harvennuksen estämiseksi (osteoporoosi):
- Tarvitset noin 1200 mg kalsiumia päivässä ruoka-aineista tai ravintolisistä. Syö kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten juustoa, lehtivihanneksia, vähärasvainen maito ja muu meijeri, lohi, sardiini ja tofu, tai ota kalsiumlisää. Voit tehdä elintarvikkeestasi sisältyvän kalsiumin luettelon selvittääksesi, kuinka paljon kalsiumia käytät ruokavaliosta. Jos olet alle 1 200 mg, lisää lisäosa loput.
- Tarvitset 800-1000 IU D-vitamiinia päivässä. Ruokavalio ja auringonvalo tarjoavat joitakin. Mutta useimpien vaihdevuosien naisten on otettava D-vitamiinilisät.
- Kalsium- ja D-vitamiinilisät voidaan ottaa erillisinä lisänä tai yhdistettynä yhdeksi.
- Jos sinulla on ollut munuaiskiviä, keskustele ensin palveluntarjoajan kanssa.
Vaihdevuosien jälkeen naisen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski nousee. Kysy palveluntarjoajalta, mitä sinun pitäisi tehdä verenpaineen, kolesterolin ja muiden sydänsairauksien riskitekijöiden hallitsemiseksi.
Milloin soittaa lääkäriin
Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos huomaat, että et pysty hallitsemaan vaihdevuosien oireita vain kodinhoidolla.
Soita myös, jos sinulla on epätavallinen kuukautiskierto tai jos sinulla on tiputtelua tai verenvuotoa 1 vuosi tai enemmän viimeisen ajanjakson jälkeen.
Vaihtoehtoiset nimet
Perimenopause - itsehoito; Hormonikorvaushoito - itsehoito; HRT-itsehoito
Viitteet
ACOG Practice Bulletin No. 141: vaihdevuosioireiden hallinta. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Harjoitus vasomotoristen vaihdevuosien oireiden varalta. Cochrane-tietokanta Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Vaihdevuodet ja kypsän naisen hoito: endokrinologia, estrogeenipuutoksen seuraukset, hormonihoidon vaikutukset ja muut hoitovaihtoehdot. Julkaisussa: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, toim. Kattava gynekologia. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Vaihdevuodet. Julkaisussa: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et ai., Toim. Endokrinologia: aikuinen ja lapsi. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 135.
Pohjois-Amerikan vaihdevuosien yhteiskunnan vuoden 2017 hormonihoidon kannanotto. Vaihdevuodet. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Tarkistuksen päivämäärä 17/17/2017
Päivitetty: Cynthia D. White, MD, amerikkalainen kollegio synnytyslääkärit ja gynekologit, ryhmäterveysosasto, Bellevue, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.