Sisältö
Lapsilla pitäisi olla monia mahdollisuuksia pelata, juosta, pyöräillä ja pelata urheilua päivän aikana. Heidän pitäisi saada 60 minuutin kohtalainen aktiivisuus joka päivä.
Kohtalainen toiminta tekee hengityksestäsi ja sydämen sykkeestäsi nopeammin. Muutamia esimerkkejä ovat:
- Kävely nopeasti
- Pelaa jahdata tai tagia
- Koripallo ja useimmat muut järjestetyt urheilulajit (kuten jalkapallo, uinti ja tanssi)
Nuoremmat lapset eivät voi tarttua samaan toimintaan niin kauan kuin vanhempi lapsi. Ne voivat olla aktiivisia vain 10–15 minuuttia kerrallaan. Tavoitteena on edelleen saada 60 minuuttia kokonaistoimintaa joka päivä.
Miksi käyttää?
Lapset, jotka käyttävät:
- Tunne paremmin itsestäsi
- Ovat fyysisesti sopivampia
- On enemmän energiaa
Muut harjoituksen edut lapsille ovat:
- Pienempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski
- Terve luu ja lihaskasvu
- Pysy terveellä painolla
Päästä alkuun
Jotkut lapset nauttivat ulkona ja aktiivisesta. Toiset haluaisivat mieluummin pysyä sisällä ja pelata videopelejä tai katsoa televisiota. Jos lapsesi ei pidä urheilusta tai liikunnasta, etsi tapoja motivoida häntä. Nämä ajatukset voivat auttaa lapsia tulemaan aktiivisemmiksi.
- Anna lasten tietää, että aktiivisuus antaa heille enemmän energiaa, tekee heidän ruumiinsa vahvemmaksi ja tekee heistä parempia itsestään.
- Antakaa rohkaisua liikuntaan ja auta lapsia uskomaan, että he voivat tehdä sen.
- Ole heidän roolimalli. Aloita aktiivisempi, jos et ole jo aktiivinen.
- Tee kävelystä osa perheen päivittäistä rutiinia. Hanki hyvät kävelykengät ja sadetakit märille päiville. ÄLÄ anna sateen estää sinua.
- Mene kävellen yhdessä illallisen jälkeen, ennen kuin kytket television päälle tai pelaat tietokonepelejä.
- Ota perheesi yhteisökeskuksiin tai puistoihin, joissa on leikkipaikkoja, pallokenttiä, koripallokenttiä ja kävelyreittejä. On helpompaa olla aktiivinen, kun ihmiset ympärilläsi ovat aktiivisia.
- Kannusta sisätiloja, kuten tanssia lapsen suosikkimusiikkiin.
Etsi hyvä ottelu
Järjestäytynyt urheilu ja päivittäinen toiminta ovat hyviä tapoja, joilla lapsesi voi harjoittaa liikuntaa. Sinulla on parempi menestys, jos valitset toimintoja, jotka sopivat lapsen mieltymyksiin ja kykyihin.
- Yksittäisiin toimintoihin kuuluvat uinti, juokseminen, hiihto tai pyöräily.
- Ryhmäurheilu on toinen vaihtoehto, kuten jalkapallo, jalkapallo, koripallo, karate tai tennis.
- Valitse harjoitus, joka toimii hyvin lapsesi iän kannalta. 6-vuotias voi pelata ulkona muiden lasten kanssa, kun taas 16-vuotias voi mieluummin juosta radalla.
Päivittäinen toiminta voi käyttää yhtä paljon tai enemmän energiaa kuin jotkut järjestetyt urheilulajit. Jotkut päivittäiset asiat, joita lapsesi voi tehdä aktiiviseksi, ovat seuraavat:
- Kävele tai pyöräile kouluun.
- Ota portaat hissin sijasta.
- Aja pyörä perheen tai ystävien kanssa.
- Vie koira kävelylle.
- Leikkiä ulkona. Ampua koripallo tai potkia ja heittää pallon ympäri, esimerkiksi.
- Pelaa vedessä, paikallisella uima-altaalla, vesisuihkulla tai roiskeilla lumikenkissä.
- Tanssia musiikin tahdissa.
- Skate, luistin, rullalauta tai rullaluistin.
- Tee kotitaloustöitä. Pyyhi, moppi, imuroi tai laita astianpesukone.
- Ota perheen kävely tai vaellus.
- Toista tietokonepelejä, joihin liittyy koko kehon siirtäminen.
- Rake lehdet ja hyppää paaluihin ennen kuin pussit ne.
- Ajaa nurmikko.
- Weed puutarha.
Viitteet
Sairauksien hallinnan ja ehkäisyn keskukset (CDC). Koulujen terveyttä koskevat ohjeet terveellisen ruokailun ja liikunnan edistämiseksi. MMWR suositt. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Ylipaino ja lihavuus. Julkaisussa: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, toim. Nelsonin lastenlääketieteen oppikirja. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 47.
Arviointipäivä 5/7/2017
Päivitetty: Emily Wax, RD, Brooklynin sairaalakeskus, Brooklyn, NY. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi. Toimituksellinen päivitys 08/30/2018.