Sisältö
Jopa terveimmät ihmiset sairastuvat silloin tällöin. Mutta hienosäätämällä tiettyjä terveydentilasi näkökohtia, kuten ruokavalion ja stressin hallintaa, voit auttaa tukemaan immuunijärjestelmän puolustusta bakteereja, viruksia ja muita taudinaiheuttajia vastaan, jotka aiheuttavat sairauksia, kuten tavallinen kylmä ja flunssa.Oletko huolissasi uudesta koronaviruksesta? Tutustu COVID-19: een, mukaan lukien oireet ja miten se diagnosoidaan.
Ruokavalio
Antioksidantteja sisältävän ruokavalion noudattaminen on välttämätöntä immuunijärjestelmän tukemiselle. Runsaasti monissa hedelmissä ja vihanneksissa antioksidantit torjuvat vapaiden radikaalien kemiallisia sivutuotteita, joiden tiedetään vahingoittavan DNA: ta ja tukahduttavan immuunijärjestelmää.
Terveysviranomaiset suosittelevat yleensä terveellisten rasvojen (kuten öljyisissä kaloissa, pellavansiemenissä ja krilliöljyssä saatavien omega-3-rasvahappojen) valitsemista tyydyttyneiden rasvojen sijaan (liha- ja maitotuotteissa). Samoin se voi auttaa lisäämään kehosi sellaisten yhdisteiden tuotantoa, jotka osallistuvat immuniteetin säätelyyn.
Runsaan veden juominen auttaa soluja toimimaan tehokkaasti ja antaa kehosi käsitellä ruokaa ja poistaa jätettä.
Ylimääräisen immuunivastuksen saamiseksi yritä lisätä aterioihisi säännöllisesti valkosipulia (jolla on osoitettu olevan viruksia torjuvia ja bakteereja tappavia ominaisuuksia) ja inkivääriä (luonnollinen tulehdusta estävä aine).
5 ruoka-ainetta immuunijärjestelmän lataamiseksiHarjoittele
Hyvä uutinen on, että säännöllinen kohtalainen intensiivinen liikunta tuottaa useita etuja immuunijärjestelmälle. Vuoden 2019 tutkimus osoittaa, että kohtalainen liikunta mobilisoi immuunijärjestelmän solut, mikä auttaa kehoa puolustautumaan taudinaiheuttajia ja syöpäsolujen kasvua vastaan. Niillä, jotka harjoittavat säännöllisesti tällaista liikuntaa, on vähemmän sairauksia ja vähemmän systeemistä tulehdusta. Liikunta voi myös suojata immuunijärjestelmää ikääntymisen vaikutuksilta.
Säännöllinen intensiivinen, voimakas toiminta, kuten juoksu, voi toisaalta heikentää immuunijärjestelmääsi väliaikaisesti ja altistaa sinut virusinfektioille.Oikea ravinto ja nesteytys ovat tärkeitä pitkittyneessä ja intensiivisessä liikunnassa, ja tutkimusta jatketaan mitä urheilijoiden on tehtävä pysyäkseen terveinä.
Liikunta ja immuunijärjestelmäsi
Stressin vähentäminen
Kroonisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus immuniteettiin vuonna 2004 tehdyn 293 tutkimuksen merkittävän katsauksen mukaan, johon osallistui 18 941 osallistujaa. Katsaus viittaa siihen, että vaikka lyhytaikainen altistuminen stressitekijöille voi parantaa immuunipuolustustasi, pitkäaikainen stressi voi kuluttaa immuunijärjestelmää ja lisätä haavoittuvuutta sairauksiin.
Krooniseen stressiin puuttuminen on jotain, johon voit ryhtyä. Pidä stressi kurissa, sisällyttämällä päivittäiseen rutiiniin rentouttava käytäntö, kuten meditaatio, jooga tai syvä hengitys.
Kuinka vähentää stressiä, jotta et sairastuNukkua
Toinen terveellinen tapa, joka on välttämätön sairauden ehkäisemiseksi, on täysi kahdeksan tunnin uni joka ilta, mikä voi auttaa säätelemään immuunijärjestelmää.
Yli 22 000 ihmisen tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka nukkui alle kuusi tuntia yössä tai joilla oli unihäiriö, oli todennäköisempää vilustumista ja muita hengitystieinfektioita.
Hygienia
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan yksinkertainen käsien pitäminen puhtaana on yksi parhaista tavoista torjua sairaudet. Pese kätesi 20 sekunnin ajan lämpimällä vedellä ja saippualla ennen ruoan valmistamista tai syömistä sekä yskimisen, aivastelun, kylpyhuoneen käytön tai julkisten pintojen koskettamisen jälkeen.
Yrtit ja lisäravinteet
Vaikka tiedemiehet eivät ole vielä selvittäneet, voiko C-vitamiini parantaa immuniteettia, on olemassa joitain todisteita siitä, että tämä antioksidantti voi vähentää kylmää.
Yrtit, kuten andrographis, AHCC, astragalus, echinacea ja seljanmarja, ovat niitä ihmisiä, jotka uskovat, että ne voivat auttaa vähentämään sairauden kestoa ja vakavuutta, jos ne otetaan heti kylmän tai flunssan oireiden ilmaantuessa. Tieteellinen tuki väitteille, joiden mukaan mikä tahansa vitamiini, yrtti tai lisäosa voi estää tai hoitaa vilustumista ja muita tartuntatauteja, on rajallista.
Yrttihoidot kylmälle ja flunssalleJos harkitset minkä tahansa lääkkeen käyttöä, ota ensin yhteys lääkäriisi. Minkä tahansa tilan itsehoidolla ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia seurauksia.