Sisältö
- Miksi vesiharjoittelu on parempi kuin maaharjoittelu?
- Auttaako vesiharjoittelu nivelrikko-potilaita?
- Vesikävely: Onko se sinulle sopivaa?
Johns Hopkinsin yliopiston mukaan hyvä lämpötila-alue useimmille uima-altaan harjoituksille on 82 F - 86 F.
Miksi vesiharjoittelu on parempi kuin maaharjoittelu?
Veden kelluvuus tukee kehon painoa. Vyötärön syvyydessä vedessä noin 50% painostasi. Rinnassa syvässä vedessä vähennät vielä 25% ruumiinpainostasi. Nivelrikkopotilailla, jotka kamppailevat seisomaan ja kävelemään painavia nivelten, kuten lonkan ja polven, kohdalla vedessä esiintyviin niveliin kohdistuu vähemmän stressiä. Vedessä suoritettu harjoitteluohjelma on edelleen tehokas harjoitus - vesi tarjoaa 12-kertaisen ilmanvastuksen. Käveleminen vedessä antaa niveltulehduspotilaan rakentaa ja vahvistaa lihaksia. Maalla tuskalliset harjoitukset ovat paljon vähemmän kivuliaita vedessä niveltulehdusta sairastaville.
Auttaako vesiharjoittelu nivelrikko-potilaita?
Ihmiset, joilla on polven nivelrikko ja lonkan nivelrikko, jotka suorittavat harjoituksia lämpimässä vedessä, saavat hyötyä. Cochrane-katsauksen mukaan, joka julkaistiin 17. lokakuuta 2007, tutkijat arvioivat 6 tutkimusta, joihin osallistui 800 nivelrikkopotilasta. Neljä kuudesta tutkimuksesta sisälsi potilaita, joilla oli joko polven tai lonkan nivelrikko. Yhdessä tutkimuksessa oli potilaita, joilla oli vain lonkan nivelrikko, ja toisessa vain polven nivelrikkoa. Tutkimuksissa potilaat tekivät vesiharjoituksia eri pituuksia ja erilaisia istuntoja. Muut potilaat harjoittivat maalla tai eivät lainkaan. Suurin osa potilaista arvioitiin 3 kuukauden kuluttua.
Tutkijat päättelivät, että ihmisillä, joilla on lonkan tai polven nivelrikko, kipu voi laskea vielä yhdellä pisteellä asteikolla, joka vaihtelee 0: sta 20: een vesiharjoituksen aikana, ja toiminta voi parantua 3 pisteellä asteikolla 0-68. Toiminnasta ja elämänlaadusta havaittiin pieni tai kohtalainen parannus, jolla oli vähäinen vaikutus kiputasoon.
Vaikutusta kävelykykyyn tai jäykkyyteen ei havaittu heti vesiharjoituksen jälkeen. Tutkijoiden mielestä vesiharjoituksella on hyödyllisiä lyhytaikaisia vaikutuksia lonkan ja polven nivelrikkoon. Pitkäaikaisia vaikutuksia ei ole vielä määritetty. Tarvitaan lisää pitkäaikaisia tutkimuksia.
Vesikävely: Onko se sinulle sopivaa?
Keskustele siitä lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität minkäänlaista liikuntaa. Vaikka vesiharjoittelu tuntuu hyvältä, varmista, että hyödyt ovat sinulle suuremmat kuin riskit (kuten vahingoittuneiden nivelten liikakäyttö).
Useimmilla niveltulehduspotilailla on niin vaikea aika tarttua harjoitusohjelmaan, koska liikunta voi pahentaa kipua lyhyellä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä liikunta voi todella vähentää kipua vahvistamalla niveliä ympäröiviä lihaksia. On hankalaa tietää, kuinka paljon liikuntaa on asianmukaista, ennen kuin siirryt liikaa liikuntaa tai liioitellaan sitä.
Vesikävely on tulossa suosittua. Vesikävelyä pidetään nivelissä helppona niveltulehdussäätiön mukaan. Voit kävellä altaan matalassa päässä tai kävellä syvässä päässä kelluntavyöllä. Voit kävellä taaksepäin ja sivuttain sekä uima-altaassa sävyttääksesi erilaisia lihaksia. Istuminen uima-altaan reunalla ja potkujen tai kyykkyjen tekeminen parantavat myös vesiharjoittelua.
Jos olet kiinnostunut vesiharjoituksista ja lääkäri antaa sinulle vihreän valon, harkitse yhteistyötä fysioterapeutin kanssa saadaksesi ohjeita ja neuvoja, ainakin alussa.